Aerobna aktivnost
Vaša rutina vježbanja trebala bi se sastojati od 30 minuta aerobne aktivnosti većinu dana u tjednu. Ako nemate 30 minuta neprekidnog vježbanja, prekidajte vježbe u kraćim intervalima od 10 do 15 minuta. Brzo hodanje, biciklizam, jogging, plivanje i penjanje stepenicama mogu se izvesti kao dio vaše rutine vježbanja.
Trening snage
Trenirajte snagom tri dana u tjednu kako biste snizili krvni tlak. Budući da podizanje uzrokuje privremeni porast krvnog tlaka, držite opterećenja s utezima skromnim. Kontrolirajte disanje tijekom pokreta i zaustavite se ako osjećate vrtoglavicu ili nesvjestice. Za rad svog gornjeg dijela tijela, donjeg dijela tijela i jezgre koristite vježbe za vježbanje otpornosti poput bicepnih kovrča, ab vježbača, preše za noge i prsa. Započnite s jednim do dva skupa od 10 do 12 ponavljanja za svaki stroj.
Razmatranja
Osim redovitih rutina vježbanja, snizite krvni tlak dodavanjem svakodnevnog svakodnevnog vježbanja. Tijekom odmora i ručka na poslu, šetajte biciklom do škole ili na poslu, parkirajte se daleko od ulaza na parkiralištima i šetajte psa umjesto da ga puštate u dvorištu. Zimi, šetajte tržnicama i drugim zatvorenim prostorima kako biste povećali fizičku aktivnost.
Upozorenje
Vježbe visokog intenziteta obično se ne preporučuju oboljelima od visokog krvnog tlaka. Umjesto toga, trebali biste vježbati umjerenim tempom. Da biste znali da radite na sigurnoj razini, trebali biste imati mogućnost ugodnog vođenja razgovora. Nosite uređaj za nadzor otkucaja srca tijekom vježbanja. Vaš je ciljani otkucaj srca tijekom vježbanja 50 do 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca; vaš maksimalni broj otkucaja srca je otprilike 220 minus za vašu dob. Budući da lijekovi za krvni tlak mogu sniziti ciljani rad srca, konzultirajte svog liječnika o prilagodbi tijekom vježbanja.
