Tijekom trudnoće vaš će se otkucaji srca u mirovanju malo povećati jer srce ispumpava više krvi u cijelom tijelu nego inače. Internetska medicinska knjižnica Merck Manuals kaže da, dok je normalni otkucaji srca žene u rodnoj dobi 70 otkucaja u minuti, brzina otkucaja trudnice u mirovanju trebala bi biti oko 80 do 90. Pratite vaš otkucaj srca u mirovanju, kao kao i vaš otkucaji srca tijekom vježbanja, važan je jer je ključni pokazatelj vašeg zdravlja tijekom trudnoće.
Korak 1
Prvo izmjerite otkucaje srca u mirovanju. Da biste to učinili, vrhove kažiprsta i srednjih prstiju stavite na bazu palca tamo gdje se nalazi na vašem zglobu. Trebali biste osjetiti snažan pulsirajući osjećaj. Pomoću štoperice pratite vrijeme, brojite otkucaje tijekom razdoblja od 60 sekundi.
Korak 2
Pazite na svoju ukupnu stopu napora dok vježbate. Ako vam je teško pričati tijekom vježbanja ili ne možete zadihati, usporite. Hodajte jednu milju oko staze da se malo ohladite, a zatim se zaustavite.
3. korak
Izmjerite aktivni otkucaj srca tako što ćete srednji i kažiprst postaviti na dno palca 60 sekundi, baš kao što ste to radili prilikom pronalaska otkucaja srca u mirovanju.
4. korak
Usporedite svoje mjerenje s idealnim otkucajima srca za dobnu skupinu tijekom vježbanja. Općenito, žene mlađe od 20 godina trebale bi pogađati od 140 do 155, žene u dobi od 20 do 29 trebale bi ostati između 135 i 150, žene od 30 do 39 trebale su ostati između 130 i 145, a žene starije od 40 godina između 125 i 140. Iako postoje ne preporučuju prilagođavanje tom broju u trudnoći, većina liječnika se slaže da je najbolje da trudnice dođu krajnje granice raspona za svoju dobnu skupinu.
5. korak
Usporite ako vam je otkucaji srca stalno visoki tijekom vježbanja. Pratite ga kako biste bili sigurni da se smanjuje. Ako su vam otkucaji srca u mirovanju ili aktivni otkucaji stalno iznad prosjeka, obavezno to obavijestite svog liječnika.
