Sjedenje uspravnih nogu varijacija je sjedenja koje se izvode s obje noge ravne na zemlji, za razliku od tradicionalne verzije sa savijenim koljenima. Ova se inačica sjedenja razlikuje od tradicionalne sjedenja sa savijenim nogama.
Iako je originalna verzija sit-up-a sa savijenim koljenima izvrsna vježba za ab, ima određene nedostatke. Izvoditi to može biti vrlo teško bez partnera spuštenog stopala.
Prednost fizike
Obrazac za sjedenje s ravnom nogom
Za izvođenje sjedeće ravne noge započnite u sjedećem položaju. Zatim izravnajte noge. Ispružite trbuh i počnite se kotrljati prema nogama dok ne sjednete u sjedeći položaj. S ovom vježbom ne morate ići predaleko naprijed, dovoljno je visoko da vam je torzo na vrhu uspravan. Prilikom izvođenja ove vježbe možete ili držati ruke ispred sebe poput zombija ili prebaciti ruke na prsa. Pogledajte videozapis u nastavku radi demonstracije.
Koji sit-upi su u pravu?
Mogli biste se zapitati treba li se samo pridržavati uobičajenih starih sjedenja savijenih nogu ili isprobati sitne izravne noge.
Obje verzije sit-up-a nude prednosti. U stvari, prema ovoj studiji objavljenoj u Arhivu za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju, izvođenje bilo koje vrste sjedenja pružit će vam dobru vježbu, sve dok ništa ne držite na nogama.
Druga studija pokazala je da je sjedenje uspravnih nogu i savijenih koljena u osnovi isto u smislu mišićne aktivacije, ali sjedalo savijenog koljena koristi više donjeg trbušnog rektusa (mišića koji tvori "6 -pack ") i fleksorima kuka. Verzija ravnih nogu koristila je malo više gornjeg rektusa abdominisa.
Jedna od glavnih briga kod sitnih izraslina uvijenih koljena je da mogu biti loši za vaša leđa. Stuart McGill objavio je studiju koja pokazuje da "nisu pronađene biološki značajne razlike između tehnika savijanja koljena i ravnih nogu". To znači da sedeći mišići savijenih nogu i ravnih nogu podjednako opterećuju donji dio leđa.
Čini se da su sjedenje savijenih koljena i ravne noge prilično slični. Pa, kako biste trebali odlučiti koji želite učiniti?
Najbolji je pristup isprobati obje varijacije kako biste vidjeli koju od vas osjećate više u trbuhu. Početnici će vjerojatno otkriti da je inačica ravnih nogu bolja vježba jer mogu dobiti cijeli raspon pokreta. Ako imate vrlo jak abs, verzija savijenih koljena vjerojatno će biti bolji izazov.
