Odličan stroj za ozbiljne treninge, nepomični veslač u kombinaciji s zdravom prehranom može brzo skinuti kilograme. Ali zdrav, brz gubitak kilograma možda neće biti ono na što ste navikli čuti na infomercijalnoj stranici. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti primjećuju da gubitak težine od 1 do 2 kilograma tjedno čini veću vjerojatnost da ćete dugoročno zadržati težinu.
Pejsing Mršavljenje
Obećanja o brzom mršavljenju su primamljiva, ali često uključuju neodržive životne promjene poput izuzetno ograničene prehrane ili dehidracije. Jednom kada te promjene neizbježno popustite, težina se ponovno vraća. Iako gubitak od 1 do 2 kilograma tjedno možda ne izgleda "brzo", to povećava na respektabilnih 50 do 100 kilograma godišnje. Ako skinete težinu s održivim životnim promjenama - u kojima redovno veslanje može igrati veliku ulogu - često dugoročno brže gubite kilograme jer ne morate izgubiti iste kilograme više od jednom.
Tehnika
Da biste u potpunosti iskoristili prednost veslača, morate koristiti pravilnu tehniku. Nemojte sjesti i krenuti napred-nazad, povlačeći se za kvaku. Umjesto toga, počnite s jakim pogonom nogu, gurajući sjedalo natrag. Lagano se naslonite na bokove na kraju pogona nogu - pomislite da zamahnete od 1 do 11 sati na licu sata - i brzo uvucite ručicu u donja rebra. Zatim preokrenite pokret, ispružujući ruke, nagnivši se prema naprijed od bokova i savijajući koljena u pripremi za sljedeći udar.
Frekvencija
Američki koledž sportske medicine napominje da ako želite smršavjeti, trebalo bi vam vježbati čak 60 do 90 minuta dnevno. Što više vježbate, više kalorija sagorijevate i brže gubite kilograme, sve dok ne pretrenirate. Dajte si barem jedan dan odmora u tjednu i pazite na simptome pretreniranosti poput neobičnog umora, povećane bolova u mišićima i zglobovima, nesanice i povećanog otkucaja srca u mirovanju. Možete nastaviti vježbati kroz blagu bol, ali ako su vam mišići izuzetno ljuti od veslanja, izvodite druge, nježnije kardio ili odmarajte dok bol ne utihne.
Praćenje sagorijevanja kalorija
Dijeta
Za svakih 3.500 kalorija koje sagorite i ne zamijenite ih hranom, gubite oko 1 kilogram tjelesne masti. Ali to ne znači da biste trebali gladovati. Ako ne konzumirate dovoljno hranjivih sastojaka kako biste potaknuli tjelesnu razinu povećane aktivnosti, vaše tijelo može zapravo smanjiti metabolizam, što otežava mršavljenje. Ubrzajte gubitak kilograma konzumiranjem smanjene kalorijske prehrane bogate hranjivim sastojcima. Kao opće pravilo, možete konzumirati onoliko voća i povrća koliko želite, zajedno s razumnom pomoći od cjelovitih žitarica i mršavih proteina. To pokreće vaše tijelo bez zamjene svih kalorija koje toliko naporno izgarate.
