Dvodnevne vježbe nekada su bile rezervirane za sportaše i bodybuildiste. No, u posljednje vrijeme koncept razrade dvaput u jednom danu prešao je u tok. I dok udvostručivanje kondicije ima svoje prednosti, treninzi u teretani vam oduzimaju vrijeme, a ako se već borite za jedan trening, dva se mogu osjećati nemogućim.
To može otežati osobama s prometnim rasporedom da stanu u dovoljno vremena za fizičke aktivnosti. Ako pak imate vremena, evo nekih od prednosti vježbanja dva puta dnevno.
Izgaranje dodatne kalorije
Vježbanje dva puta dnevno omogućava vam da povećate količinu kalorija koje sagorite povećavajući količinu vježbe koja se izvodi. Što duže vježbate, više kalorija sagorite. Naravno, ova se korist pojavljuje samo kad povećate količinu vremena koje se vježba, a ne kada dijelite količinu vremena koju vježbate već na pola.
Vježba je još učinkovitija u kombinaciji s zdravom prehranom. Preuzmite aplikaciju MyPlate za praćenje potrošenih i sagorijenih kalorija radi cjelovite slike vašeg ukupnog zdravlja.
Kalorije nakon treninga
Kada vježbate, povećavate količinu kalorija koje sagorite po satu, čak i satima nakon što ste završili s vježbanjem. To se često naziva vježbanjem nakon izgaranja ili viškom potrošnje kisika nakon vježbanja. Kada vježbate, mnoge promjene u vašem tijelu utječu na homeostazu ili ravnotežu tijela.
Na primjer, vaš otkucaji srca se povećavaju, kisik treba povećati i temperatura se mijenja. Potrebna je energija da vaše tijelo vrati ravnotežu nakon vježbanja, a uz potrošnju energije dolazi do sagorijevanja više kalorija. Energija je također potrebna za liječenje oštećenja mišića, izgradnju mišićnih vlakana i izgradnju mineralne gustoće kostiju, a sve to se može nastaviti nakon vježbanja.
Kako se ravnoteža obnovi, vraćate se baznoj brzini metabolizma ili brzini sagorijevanja kalorija potrebnim za samo osnovne funkcije kao što su otkucaji srca ili disanje. Ako svoju rutinu vježbanja podijelite na dva dijela, dobivate korist od dva razdoblja vježbanja nakon opeklina umjesto jednog.
Faktor pogodnosti
Vježbanje dva puta dnevno također može pomoći kod gubitka kilograma zbog povećanja praktičnosti. Ako vam je teško uložiti se u 30 minuta vježbanja odjednom u svom rasporedu, možete se složiti samo 20 minuta ako je to sve što možete odjednom uštedjeti.
Međutim, ako imate 15 minuta besplatno ujutro, a 15 minuta noću besplatno, vježbu, zajedno sa sagorjelim kalorijama, povećavate za 10 minuta, što povećava vaš ukupni gubitak kilograma.
Preporuke za dva dana
Prilikom odabira koliko vježbanja treba obaviti u zadanom vremenu, važno je imati na umu preporuke za zdravo vježbanje organizacija poput Centara za kontrolu i prevenciju bolesti i Američkog koledža sportske medicine.
Obje organizacije predlažu da svi odrasli svaki tjedan dobivaju barem 150 minuta vježbanja, što se može povećati na 300 minuta tjedno za još veće rezultate. To ispada u dvije 15-minutne sesije, pet dana u tjednu ili dvije 30-minutne sesije pet dana u tjednu, ovisno o vašim ciljevima vježbanja. Ovi se ciljevi mogu prilagoditi vašim potrebama i rasporedu.
Upozorenje
Prije nego što započnete bilo kakvu novu rutinu vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste se uvjerili da ste dovoljno zdravi za fizičke aktivnosti koje ste planirali.
