Bjelančevine su bitni hranjivi sastojci potrebni za normalno funkcioniranje tijela, kao i za rast mišića, održavanje i obnavljanje. Za razliku od ugljikohidrata ili jednostavnih šećera, protein ima ugodan učinak na apetit što pomaže u regulaciji šećera u krvi i sprečavanju žudnje koja može dovesti do prekomjernog jedenja. Proteinske potrese često koriste natjecateljski sportaši, bodybuilderi i svakodnevni ljudi kako bi se pomoglo u popravljanju mišića tijekom vježbanja i kako bi se apetit održao pod kontrolom. Proteinski shake mogu se napraviti bez zamišljene opreme ili sastojaka poput blendera i proteinskih praha, što ih čini jednostavnijim za upotrebu.
Korak 1
Odaberite veliku čašu širokog oboda kako biste pripremili svoje piće. Širi obod i dno omogućuje vam da sastojke zajedno učinkovito miješate žlicom i temeljito miješate.
Korak 2
Odaberite bazni proizvod, poput mlijeka koje sadrži više proteina, da zamijenite proteinski prah. Posno mlijeko je opcija s malo masnoće koja osigurava oko 9 g proteina po 250 ml obroka. Usporediva porcija sojinog mlijeka ima 7 g proteina. Za deblju bazu i teksturu, odaberite nemasni jogurt sa visokim udjelom proteina poput grčkog jogurta koji u jednoj 175 g porciji daje oko 20 g proteina.
3. korak
Na orah dodajte maslac od orašastih plodova za povećanje proteina, zdravih masti i okusa. Jedna žlica. prirodnog bademovog maslaca osigurava oko 90 kalorija, 8 g masti i 4 g proteina. Rastopljanje maslaca prije nego što ga dodate u tresalicu može pomoći da se osigura da se on dosljedno miješa s ostalim sastojcima.
4. korak
Na serviranje dodajte posluživanje skute s malo masnoće radi gušće konzistencije i proteina. Posluživanje sira u pola šalice sadrži oko 100 kalorija i 14 g proteina.
5. korak
Za što slađe protresite bananu u kremastu, puding teksturu i dodajte u čašu s ostalim sastojcima. Temeljito pomiješajte sve sastojke agresivnim miješanjem žlicom otprilike dvije do tri minute. Osipajte stranice čaša po potrebi. Ostavite da odstoji minutu i ponovo promiješajte kako biste osigurali pravilnu konzistenciju.
Upozorenje
Budite svjesni bilo kakvih alergija na mliječne proizvode ili orašaste plodove. Odaberite odgovarajuće alternative kao što su sojino mlijeko, konoplje mlijeko ili maslac sjemenki bundeve.
Razgovarajte s liječnikom ili nutricionistom prije nego što napravite nagle promjene u prehrani ili ako niste sigurni u svoje potrebe za proteinima.
