Nuspojave tableta željeza uključuju neugodne gastrointestinalne probleme, kao što su proljev, zatvor i mučnina. Na raspolaganju su "nježni" dodaci željeza i sporo oslobađanje koji mogu olakšati ove učinke na kretanje crijeva, a također možete pokušati povećati razinu željeza kroz svoju prehranu.
: Najbolje vrste dodataka željezu ako željezo uznemiruje vaš želudac
Savjet
Učinci dodataka željeza na pokrete crijeva uključuju proljev, zatvor i zamračenu stolicu.
Što su dodaci željezu?
Željezo ima ključnu ulogu u stvaranju krvi. UCSF Health objašnjava da se oko 70 posto željeza u vašem tijelu pohranjuje u crvenim krvnim stanicama (hemoglobin) ili mišićnim stanicama (mioglobin), gdje pomaže u transportu, skladištenju i oslobađanju kisika.
Otprilike 25 posto vašeg željeza pohranjeno je u stanicama koje kruže u vašoj krvi. UCSF procjenjuje da prosječni odrasli muškarac ima 1.000 miligrama skladištenog željeza, što je dovoljno za otprilike tri godine. Za usporedbu, prosječna odrasla žena ima oko 300 miligrama pohranjenog željeza koji cirkulira u krvi, a to bi trajalo oko šest mjeseci.
Kako biste spriječili da se vaše zalihe željeza isprazne, imajte na umu preporučene dodatke prehrani (RDA) koje je osigurao Institut Linus Pauling sa Sveučilišta Oregon State University:
- 8 miligrama dnevno za muškarce u dobi od 19-50 godina
- 18 miligrama dnevno za žene u dobi od 19-50 godina
- 8 miligrama dnevno za muškarce i žene starije od 51 godine
- 27 miligrama dnevno za trudnice
- 9-10 miligrama dnevno za dojenje odraslih
Institut također navodi da je nedostatak željeza "najčešći nedostatak hranjivih sastojaka u SAD-u i u svijetu". Srećom, prehrana bogata željezom može pomoći, a postoje i različite vrste dodataka željeza koje možete uzimati.
Prema Nacionalnom zavodu za zdravstvo prehrambenih dodataka, željezne i željezne soli željeza, uključujući željezni sulfat, željezni glukonat, željezni sulfat i ferratni citrat, uobičajeni su oblici željeza koji se nalaze u oralnim suplementima. NIH procjenjuje da 14 do 18 posto Amerikanaca uzima dodatak željeza, uključujući 60 posto dojenih odraslih i 72 posto trudnica.
Uzrokuju li tablete željeza dijareju?
Prema zdravstvenim službama koledža Dartmouth, učinci dodataka željeza na kretanje crijeva uključuju i zatvor i proljev. Još jedna nuspojava tableta željeza je mučnina.
U recenziji literature objavljenoj u časopisu PLOS ONE 2015. godine, istraživači su pogledali nuspojave tableta željeza u 43 različita ispitivanja na 6.831 odrasloj osobi. Metaanaliza podataka potvrdila je da je uzimanje dodataka željeznom sulfatu "povezano sa značajnim porastom nuspojava specifičnih za gastrointestinalni sustav" (20 ispitivanja u usporedbi s oralnim dodatkom željeznog sulfata s placebom i 23 ispitivanja u usporedbi s oralnim željeznim sulfatom dodaci uzimanju intravenskog željeza).
U 27 studija koje su prijavile zatvor kao nuspojava, 12 posto ljudi koji su uzimali tablete željeza doživjelo zatvor. Sudionici u 30 studija izvijestili su o mučnini kao nuspojavama, a teško je bilo pogođeno 11 posto. Konačno, tablete željeza uzrokovale su dijareju u 25 različitih studija, na 8 posto sudionika.
Rezultati su pokazali da doziranje dodataka željeza nije utjecalo na vjerojatnost da će ljudi imati nuspojave od uzimanja.
Nuspojave suplementacije željeza
MedLinePlus objašnjava da se dodaci željeza najbolje apsorbiraju ako ih uzimate na prazan želudac. Međutim, ako tablete željeza uzrokuju proljev, zatvor ili mučninu, uzimanje dodataka s malom količinom hrane može pomoći. Ako uzimate tekuće dodatke željezu, mogu obojati zube, pa dodajte dodatak kroz slamčicu kako biste to izbjegli.
Neke namirnice inhibiraju apsorpciju željeza, uključujući jaja, kavu i mlijeko. MedlinePlus kaže da izbjegavajte konzumiranje mlijeka ili kofeinskih napitaka, uzimanje antacida ili jesti hranu s visokim vlaknima poput cjelovitih žitarica i mekinja otprilike dva sata prije nego što uzmete vaš dodatak željezu.
Još jedna potencijalna nuspojava tableta željeza uključuje interakciju s drugim lijekovima koje uzimate.
- Prema Harvard Health Publishingu, dodaci željeza mogu "umanjiti učinke" levotiroksina koji se uzima za neaktivnu štitnjaču.
- Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru kaže da će se lijekovi u obitelji tetraciklina povezati s željezom, smanjujući apsorpciju obaju. Tetraciklin se koristi za liječenje različitih bakterijskih infekcija i akni.
- Željezo može utjecati na levodopu, lijek koji se koristi za liječenje Parkinsonove bolesti.
- Dodaci željeza također mogu utjecati na količinu metildope u vašem tijelu, lijeku koji se koristi za liječenje visokog krvnog tlaka.
- Klinika u Clevelandu upozorava da dodaci željeza mogu ometati alendronat koji je propisan za osteoporozu i Pagetovu bolest.
- Kinolonski antibiotici, koji se koriste za liječenje infekcija respiratornog i mokraćnog sustava, mogu također biti pod utjecajem dodataka željeza.
Ako uzimate lijekove na recept, konzultirajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati dodatke željeza bez recepta.
Kada dodaci željezu uzrokuju proljev
Ako vam je liječnik preporučio dodatke željeza, ali vaše tablete željeza uzrokuju proljev, raspitajte se o uzimanju "nježnih" dodataka željeza ili opcijama s sporim otpuštanjem. Možda ćete također moći povećati razinu željeza podešavanjem unosa hrane. Dobri izvori željeza uključuju:
- Pileća jetra. Tri unce kuhane pileće jetre osiguravaju 142 kalorije i gotovo 10 miligrama željeza. Pileće jetre također su jeftine i dobar su izvor bjelančevina.
- Kamenice. Posluživanje sirovih pacifičkih ostrige u tri litre osigurava 69 kalorija i više od 5 miligrama željeza. Samo imajte na umu da jedenje sirove ostrige može biti opasno za malu djecu, starije građane, trudnice i sve koji pate od ugroženog imunološkog sustava.
- Ojačana žitarica za doručak. Jedna šalica obogaćene žitarice od napuhane pšenice sadrži 44 kalorije i gotovo 4 miligrama željeza. Neke obogaćene žitarice sadrže puno šećera, pa potražite opcije s puno vlakana i manje rafiniranih ugljikohidrata.
- Školjke. Posluživanje kuhanih školjki s tri unce daje 126 kalorija i gotovo 3 miligrama željeza - plus gotovo 22 grama proteina.
- Govedina. Posluživanje mesa od 70 posto mršavog mesa, prženog brašna, osigurava 230 kalorija i više od 2 miligrama željeza.
- Špinat. Jedna šalica sirovog špinata osigurava 7 kalorija i gotovo 1 miligram željeza. Špinat je također dobar izvor bjelančevina i vlakana.
