Ako imate poteškoća s uklapanjem u onaj simpatični par cipela koji se nekada tako dobro uklapaju, za vaš prvi instinkt možda je kriviti takozvane "debele noge". Redovitim vježbanjem i programom mršavljenja moguće je riješiti se viška masnoće koju možda nosite na nogama. Međutim, to možda nije jedini uzrok vašeg problema, a važno je razmotriti i druge uzroke prije nego što počnete.
Što oticanje stopala može značiti
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako su vam stopala nedavno postala "deblja" ili otečena. Oticanje stopala, gležnjeva i nogu, naziva se i edem, može biti posljedica određenih lijekova, trudnoće, infekcije, loše cirkulacije, starenja i pretilosti. Ako vam liječnik kaže da je vaš problem zbog prekomjerne težine, nazovite je da započne rutinu vježbanja i raspitajte se o bilo kakvim ograničenjima koja vas mogu spriječiti da radite uobičajene vježbe.
Kako kardio može pomoći oticanje nogu
Počnite vježbati, idealno radite barem 150 minuta kardiovaskularne vježbe svaki tjedan. Ne samo da će vam kardiološki pomoći izgubiti kilograme i sagorjeti ukupnu tjelesnu masnoću, već također može poboljšati vašu cirkulaciju, što može smanjiti bilo kakvo oticanje na tom području. Ako već ne vježbate redovito, počnite hodati 15 do 20 minuta dnevno i postupno povećavajte vrijeme na najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu. Hodanje je odlična vježba za tijelo i um - a najbolja je vježba za stopala, podsjeća web stranica Resursi stopala i gležnja.
Što drugo možete učiniti za smanjenje natečenih nogu
Pratite unos kalorija i smanjite ga kada trebate. Da biste smršali, morate stvoriti manjak kalorija. Drugim riječima, morate sagorjeti više kalorija nego što vaše tijelo unese. Aplikacije za praćenje kalorija kao što je MyPlate aplikacija za praćenje kalorija LIVESTRONG mogu vam pomoći u praćenju kalorija koje sagorijevate tijekom vježbanja i broja kalorija koje unosite svaki dan, kao i koji vam pomažu u postavljanju dnevnog cilja kalorija. Ako ustanovite da redovito prelazite svakodnevni cilj, pokušajte smanjiti svoje porcije i izrezati šećere, sode, deserte i alkohol.
Također, razmislite o izboru obuće. Ako ste nedavno dobili ukupnu tjelesnu težinu, možda ćete se moći riješiti viška masnoće i ponovno se uklopiti u te cipele. Međutim, starenje uzrokuje širenje stopala kod ljudi, što znači da cipele koje jednom dobro pristaju možda više nisu prikladne. To je normalno, a jedina opcija može biti odabrati šire cipele koje odgovaraju vašim stopalima i ne uzrokuju bol. Kad se šetate u udobnim cipelama, možda više nemate percepciju da imate debela stopala.
Razmotrite ove zdravstvene posljedice
Ako vam liječnik kaže da imate natečene - ne masne - stopala, pokušajte svakog dana dizati noge iznad srca barem nekoliko minuta. Također izbjegavajte ograničavajuće pantyhose ili drugu odjeću i pokušajte se pridržavati dijeta sa malo soli, kao što preporučuje Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a.
Kozmetička operacija također može smanjiti količinu masti na nogama, no budući da bilo koji zahvat ima urođene rizike, to bi trebao biti napor u zadnji put.
