Potkožna masnoća, mast koju možete osjetiti i zgrabiti, nalazi se između vaše kože i trbušnih zidova. Kada se ta mast nakuplja, ona postaje labava i mršava što uzrokuje pojavu valjka u želucu. Ne samo da su trbušnjaci neprimjereni, već povećavaju i rizik od razvoja bolesti koje se mogu spriječiti, poput dijabetesa, bolesti srca i nekih vrsta raka. Ovu masnoću ne možete eliminirati jednostavnim vježbanjem područja trbuha. Međutim, struk možete smanjiti promjenom prehrane i izvođenjem vježbi koje će izgubiti težinu na cijelom tijelu.
Aerobika visokog intenziteta
Aerobni trening visokog intenziteta sagorijevat će i visceralnu masnoću koja se pohranjuje u vašoj trbušnoj šupljini, i potkožnu masnoću koja okružuje vaše trbušne stijenke. Aerobne vježbe mogu smanjiti vašu ukupnu težinu ako se izvode redovito, zbog čega će vam valjci u trbuhu polako nestajati. Harvard Health Publications sugerira izvođenje 30 do 60 minuta kardiovaskularnih vježbi dnevno radi gubitka kilograma. Brzo hodanje, plivanje, vožnja biciklom, trčanje i klizanje umjerene su do visokog intenziteta aerobnih aktivnosti koje će vam pomoći u odbacivanju visceralne i potkožne želučane masnoće.
Penjanje stepenicama
Prema Nutrihealth.com, penjanje stepenicama sagorijeva u prosjeku 75 kalorija u roku od 15 do 20 minuta. Penjači na stepenicama imaju visoku aerobnu sposobnost što vam može pomoći da brzo postignete željenu tjelesnu težinu. Međutim, penjanje stepenicama izvan vašeg doma, unutar visoke zgrade ili na vanjskom stadionu, također donosi koristi od kardiovaskularnog sustava. Penjajte se stubama u trajanju od 30 minuta tri puta svaki tjedan kako biste ne samo izgubili kilograme, već i drastično smanjili rizik od razvoja bolesti povezanih s viškom masnoće u stomaku.
Intervalni trening
Izmjena između treninga visokog i niskog intenziteta povećava izdržljivost. To vam omogućuje da izvodite aerobne vježbe duži vremenski period, čime povećavate potencijal vašeg tijela da sagorijeva želučane masnoće. Prema "New York Timesu", istraživanje provedeno u časopisu Journal of Applied Psychology utvrdilo je da dva tjedna intervalnih treninga udvostručuju izdržljivost i ograničavaju iscrpljenost. Odaberite kardiovaskularnu vježbu, poput trčanja, i izmjenjujte pokrete visokog i niskog intenziteta. Trčite brzim tempom pet minuta i trčite dvije minute, ponavljajući ovaj postupak dok trčanje najmanje 30 minuta barem tri puta tjedno.
Kružni trening
Trening grupa koja radi skakačke jakne Credit: Mike Powell / Digital Vision / Getty ImagesPrema časopisu "Fitness", trening u krugovima omogućava pojedincima da sagorijevaju 30 posto više kalorija od redovnog aerobnog treninga. Tijekom treninga u krugovima prelazite iz jednog pokreta visokog intenziteta u drugog pokreta visokog intenziteta u zadanom vremenskom razdoblju. Kružni trening često kombinira izgradnju snage i kardiovaskularne vježbe. Za vježbu treninga snage odaberite aktivnost koja djeluje na vaše trbušne mišiće. Prelazite između vježbi u trbuhu, kao što su škripanje i kardiovaskularni pokreti koji su pod velikim utjecajem, poput skakanja dizača da biste izgubili kilograme dok tonirate trbušne mišiće.
