Iako je nedostatak vitamina B-12 češći kod osoba starijih od 50 godina i kod osoba sa stanjima poput perniciozne anemije ili poremećaja želuca ili crijeva, to i dalje pogađa do 15 posto Amerikanaca. Jedini prirodni izvori vitamina B-12 su proizvodi na bazi mesa, pa je potrebno da se vegani okreću obogaćenim namirnicama ili dodacima kako bi dobili odgovarajuće količine ovog važnog hranjivog sastojka. Dodaci vitaminu B-12 dostupni su bez recepta u tekućem obliku, a kod liječnika u obliku injekcije ili nazalnog gela.
čimbenici
Najučinkovitija i najprikladnija opcija suplementacije vitamina B-12 ovisi o prirodi nedostatka. Fotografije vitamina B-12 dostupne su na recept, uglavnom za pojedince sa stanjima koje ometaju sposobnost tijela da apsorbira B-12. Tekući dodaci vitamina B-12 mogu se uporediti s oblikom tableta ili pastila, što se tiče apsorpcije i učinkovitosti. Oralni oblici vitamina B-12 u različitim dozama mogu biti učinkoviti za sprečavanje i liječenje nedostatka uzrokovanih dijetom ili niskom razinom želučane kiseline, prema web stranici Nacionalnog instituta za zdravlje Medline Plus.
B-12 hitaca
Injekcije vitamina B-12 dostupne su samo preko zdravstvenih djelatnika. Udarci vitamina B-12 ubrizgavaju se izravno u mišić, što ih čini posebno učinkovitim za osobe koje ne mogu proizvesti unutarnji faktor, protein koji eskorticira vitamin B-12 u tanko crijevo. Injektirani dodaci B-12 vašem tijelu omogućuju upotrebu B-12 bez da ovisi o svojstvenom faktoru. Bilo bi potrebno visoke doze oralnog vitamina B-12 da bi se postigao isti učinak.
B-12 tekućina
Vitamin B-12 dostupan je bez recepta u tekućem obliku. Potentnost tekućeg vitamina B-12 ovisi o proizvođaču. Preporučeni unos vitamina B-12 je 2, 4 mcg dnevno. Međutim, malo više od polovice doze B-12 od 1 mg apsorbira se kod zdravih pojedinaca, prema Nacionalnom zavodu za zdravstvo prehrambenih dodataka. Tipično doziranje za opću suplementaciju iznosi do 25 mcg dnevno ili do 100 mcg dnevno za osobe starije od 50 godina. Za osobe s problemima koji apsorbiraju vitamin B-12, može se propisati visoka oralna doza do 10 000 mcg kao alternativa injekcijama, iako Medline Plus kaže kako niže doze od 647 mcg do 1.032 mcg mogu biti učinkovite. Prije konzumiranja visokih doza vitamina B-12, posavjetujte se s liječnikom.
Razmatranja
Dodaci vitaminu B-12 općenito su učinkovitiji kada se konzumiraju s drugim vitaminima skupine B. Iz tog razloga, možda biste trebali razmotriti dodatak B kompleksa ako je vaša glavna briga nedostatak - ili ograničenih količina - B-12 u vašoj prehrani. Posavjetujte se s liječnikom o odgovarajućem obliku i doziranju vitamina B-12, temeljenom na vašim specifičnim potrebama.
