Tresenje nakon treninga često je samo znak da ga snažno gurate u teretanu, ali može značiti da vam je tijelo u opasnosti. Ako su vam noge umorne, to može izbaciti vaš živčani sustav i udariti mišiće. Također biste mogli imati nizak šećer u krvi, što je opasnije.
Ako ste jednostavno umorni od treninga, nećete imati dodatnih simptoma. Međutim, ako se radi o nečem ozbiljnijem poput dehidracije ili hipoglikemije, tada ćete imati dodatnih problema. Bilo kako bilo, drhtavica je znak da biste se trebali lako orijentirati i usredotočiti na oporavak.
Trese se od umora
Vježba iscrpljuje tijelo, a što je teže gurnete u teretanu to se više morate usredotočiti na oporavak. Vaši mišići nisu jedini dio vašeg tijela koji se umorio. Vaš živčani sustav također može umor od intenzivnih vježbi.
Umor živčanog sustava
Kad radite vježbu s nogama, poput čučnjeva, vaš mozak šalje mišiće brzom brzinom. Ovi električni signali natjeraju vas na mišiće, a zatim se opustite. To se događa u djeliću sekunde, tako brzo da se jedva primjećuje.
Razlog zbog kojeg ne izgledate kao nervozan nered kada koristite mišiće je taj što vaš živčani sustav mišiće stisne samo koliko god mora. Počinje na niskoj razini i djeluje jače dok se ne zaustavi i ne dovršite ponavljanje.
Nakon napornog vježbanja, mišići su još uvijek napunjeni i spremni za ugovor. Vaš živčani sustav je hiper upisan i spreman za rad. Iako ste završili s teretanom, vaši mišići to ne znaju.
Čak i ako samo šetate okolo ili se penjete stubama, vaše mišićne kontrakcije koje su prije bile glatke mogu se osjećati treso, jer je vaš živčani sustav preopterećen i pretjerano spreman. To je normalno i ne znači da imate ozbiljni medicinski problem. Lijek je odmor i opuštanje.
Glikogen niskog mišića
Vaša mišićna vlakna se ne kontrahiraju sama, oni koriste pohranjenu energiju za obavljanje posla. Jedan oblik energije koji mišići koriste je glikogen, što je varijacija glukoze.
Odmah nakon što jedete, vaše tijelo uzima krv iz šećera iz krvi, obrađuje ga i šalje u mišiće kako bi formirali glikogen. Ovo je vaš izvor goriva koji se najviše koristi tijekom vježbanja napornog treninga s utezima. Ako vam ovaj izvor goriva padne, to može prouzrokovati da vam se mišić isprazni i ponaša se nenormalno, što može dovesti do tresenja. U ovom slučaju osjetit ćete se i vrlo umorno, a mišić će se vrlo brzo umoriti.
Niski šećer u krvi
Ako vam je razina glikogena niska, to može biti ili od prekomjerne upotrebe ili zbog niskog šećera u krvi u vašem tijelu. Možete povećati razinu šećera u krvi jedući hranu bogatu ugljikohidratima, poput voća. Možete piti i slatke napitke poput voćnog soka.
Nizak šećer u krvi veći je problem jer može doći do ozbiljnijih nuspojava, poput nesvjestice i nesvjestice. Vježbanje može uzrokovati nizak šećer u krvi jer vaše cijelo tijelo troši više glukoze kao goriva. Ako imate poremećaj šećera u krvi, poput dijabetesa, ili čak ako jednostavno ne jedete dovoljno, nizak šećer u krvi može biti uzrok treskanja vaših mišića.
Osjetit ćete i simptome poput gladi, razdražljivosti i nesvjestice. Ako osjećate da se javljaju i drugi simptomi - a ne samo umor mišića - to je znak da imate nizak šećer u krvi. Odmah prestanite vježbati i nabavite malo goriva u obliku slatkog pića ili međuobroka.
Započnite s 15 do 20 grama ugljikohidrata, preporučuje Američka udruga za dijabetes i pogledajte kako se osjećate. Ako se i dalje osjećate drhtavim nakon 15 minuta, popijte još 15 do 20 grama ugljikohidrata. Ponavljajte svakih 15 minuta dok se ne osjećate bolje, zatim priuštite još jedan lagani međuobrok sat ili dva kasnije kako biste povećali razinu šećera u krvi.
