Jutarnji napitak može pomoći u rehidraciji nakon više sati spavanja, ponovnom pucanju mozga i pomoći u postavljanju temelja za produktivniji dan. Kada ujutro birate između vode, čaja ili kave, razmislite koji napitak najviše koristi vašem zdravlju i hidrataciji.
Savjet
Sve dok rehidrirate, dobro započinjete. Međutim, da li je najbolji jutarnji napitak za vas čaj, voda ili kava ovisi o vašim zdravstvenim ciljevima kao i o vašim individualnim preferencijama.
Prvo stvari
Nakon mnogo sati spavanja, tijelo je postalo dehidrirano jer niste pili nikakvu tekućinu. Ako osjećate moždanu maglu, vrijeme je da posegnete za čašom ili kriglom i odmah popijete piće. Studija objavljena u broju za časopis Health and Fitness Journal za studeni / prosinac 2013., primijetila je da čak i blaga dehidracija - gubitak vode u tijelu od 1 do 2 posto - može umanjiti kognitivne performanse.
Iako je kava ujutro ritual mnogih ljudi, također možete početi ispunjavati dnevne ciljeve hidratacije uz čašu vode. Prema Harvard TH Chan School of Public Health, skupina stručnjaka za prehranu iz cijelog SAD-a stvorila je neovisnu skupinu za usmjeravanje pića koja preporučuje da barem polovica vaše dnevne tekućine dolazi iz vode.
Voda je ključna za održavanje vašeg tijela, nema uobičajenih nuspojava i samo su dvije čaše od 8 unce uzete prije jela pokazale se učinkovitim u mršavljenju i kontroli apetita. Piće više vode jednostavan je način za postizanje poticaja za mršavljenje i održavanje.
Kava ujutro
Zrna kave su mljevena, voda se zagrijava i vrijeme je za dnevnu šalicu kave ujutro. Mnogo drugih ljudi radi istu stvar. Prema Nacionalnom udruženju za kavu, na koji se poziva članak iz rujna 2018. godine koji je objavio Baruch College, gradsko sveučilište u New Yorku, 69 posto Amerikanaca pije barem jednu šalicu kave na dan. Mnogi ljudi otkrivaju da nekoliko šalica kave može biti od pomoći i u povremenom režimu posta.
No, ipak, vijesti o kavi povezane s ukupnim zdravljem su dobre, posebno ako se konzumira umjereno. U studiji objavljenoj u ožujku 2019. u American Journal of Clinical Nutrition , istraživači su proučavali 347.077 pojedinaca u Velikoj Britaniji i nisu otkrili povezanost između kardiovaskularnih bolesti i ispijanja jedne ili dvije šalice kave dnevno. Zapravo su otkrili povišen rizik za osobe koje piju bez kave, piju bez kave bez kofeina i one koji su prijavili da piju više od šest šalica dnevno.
Dugi niz godina ljudi sa srčanom bolešću ili drugim kardiovaskularnim stanjima bili su upozoravani da ne piju kavu, koja je značajan izvor kofeina, s 95 miligrama u svakoj šalici. Međutim, nova istraživanja na miševima pokazuju da bi kava mogla pomoći srcu.
Prema studiji objavljenoj u lipnju 2018. u PLOS Biology , postoji poseban stanični mehanizam pomoću kojeg konzumiranje kave može poboljšati zdravlje srca promičući kretanje regulatornog proteina u mitohondrije, poboljšavajući njihovu funkciju i štiteći kardiovaskularne stanice od oštećenja. I dalje treba raditi s ljudskim sudionicima.
Što je tako dobro u čaju?
Čaj uživa u sve većoj popularnosti, jer 80 posto američkih kućanstava ima neki oblik čaja u ormaru, a više od 159 milijuna Amerikanaca ga pije svaki dan. Jedan od sve popularnijih izbora za čaj je dijetetski čaj koji obećava da će potaknuti metabolizam.
Neki ljubitelji čaja zaklinju se čajem od mangostina, za koji se reklamira da ima antikancerogena i antimikrobna svojstva. A oni koji favoriziraju provjerene klasike i dalje posežu za osvježavajućim engleskim čajem za doručak "cuppa", koji je još uvijek dobar izvor antioksidanata.
Bez obzira na to koji čaj pijete, možete biti sigurni da prirodno sadrži flavonoide koji su prirodni antioksidanti koji se nalaze u biljkama. U zelenom čaju naći ćete alokastin, a u crnom čaju ispijat ćete teflavine, ali za oba se pokazalo da su jednako učinkoviti antioksidanti.
Studija iz 2013. u časopisu Current Current Pharmaceutical Design_ pokazala je da polifenolni spojevi prisutni u zelenom i crnom čaju mogu pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, kao i drugim prednostima poput starenja i prevencije dijabetesa.
