Trampolini često evociraju uspomene na djetinjstvo, skakanje i rad na kotačićima i okretima. Ali skakanje na trampolinu može biti i oblik kondicije. Za vrijeme Drugog svjetskog rata piloti borbenih zrakoplova koristili su trampoline za poboljšanje prostorne svijesti i ravnoteže. Danas se mogu naći tečajevi za fitness u skokovima s trampolinom koji nude niz blagodati.
Savjet
Da biste smršali od aerobnih aktivnosti, poput skakanja na trampolinu, možda ćete trebati raditi i do 300 minuta tjedno umjerenog vježbanja.
Mršavljenje skakanjem s trampolinom
Da biste smršali, morate stvoriti manjak kalorija, što zahtijeva i vježbanje i prilagođavanje unosa i vježbanja kalorija. Ako se odlučite za aerobnu tjelovježbu, poput skakanja trampolina, imajte na umu da Ministarstvo zdravstva i ljudskih usluga preporučuje dobivanje barem 150 minuta tjedno umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta tjedno intenzivnih aerobnih aktivnosti. Dakle, za gubitak kilograma možda ćete trebati raditi i do 300 minuta tjedno umjerenog vježbanja. U smjernicama se također kaže da možete vježbati na čitav tjedan te da razdoblja tjelesne aktivnosti trebaju biti najmanje 10 minuta.
Sve u svemu, mršavljenje skakanjem s trampolinom moguće je, a uz odgovarajuću količinu vremena i discipline, čak možete koristiti i vježbe s trampolinom da izgubite masnoću u trbuhu.
Zamijenite trčanje
Prema studiji iz 2016. godine, koju je sponzoriralo Američko vijeće za vježbanje, treninzi mini-trampolinskih mini-trampolina mogu biti jednako učinkoviti kao i trčanje.
Studija koja je testirala 24 studenta na njihovu razinu kondicije otkrila je da su tijekom vježbanja na trampolinu žene sagorijevale prosječno 8, 3 kalorije u minuti, a muškarci sagorjeli 11 kalorija u minuti. Da bi se ta količina stavila u perspektivu, Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje sagorijevanje 200 do 300 kalorija u 30-minutnom treningu, što iznosi oko 6, 7 do 10 kalorija u minuti, kako bi se izgubila ili upravljala težinom.
Količina potrošnje energije tijekom 19-minutnog vježbanja trampolinom cijelog tijela može se usporediti s trčanjem 6 mph na ravnom terenu ili vožnjom bicikla od 14 mph.
Skakači, budite oprezni
Sudionici studije Američkog vijeća za vježbanje otkrili su da je skakanje na trampolinu zabavan način za vježbanje i održavanje kondicije, ali Američka akademija za pedijatriju upozorava na zamke povezane s skakanjem trampolinom.
U studiji iz 2016. otkrili su da skakanje na trampolinu može predstavljati značajan rizik, posebno za djecu koja mogu zadobiti ozljede poput uganuća ili prijeloma. Međutim, ako postoje ispravne mjere predostrožnosti i strategije prevencije, rizik od ozljeda bit će manji.
Ostale prednosti skakanja s trampolinom
Puno je drugih pogodnosti skakanja na trampolinu osim gubitka kilograma. UMISTA.org navodi nekoliko prednosti, uključujući:
- Poboljšanje ravnoteže: Vježbanje određenih mišića i unutarnjeg uha može poboljšati ravnotežu, što je još važnije za one koji ostare.
- Smanjivanje stresa i poboljšanje mentalnog zdravlja: Dokazano je da vježba smanjuje stres, pa se uparite s zabavom od skakanja s trampolinom i dobili ste recept za uklanjanje nekih simptoma depresije.
- Dodavanje gustoće kostiju: skakanje trampolinom stvara malo stresa na zglobove, tako da možete održati svoje kosti zdravim tijekom izvođenja rutine mršavljenja na trampolinu.
