Vitamini su važni za dobro zdravlje u bilo kojoj dobi. U kombinaciji s redovitim vježbanjem i cjelokupnim zdravim načinom života, vitamini pomažu vašem tijelu da pravilno funkcionira i sprečavaju zdravstvene probleme. Vitamini koji su vam potrebni - i njihove količine - mijenjaju se tijekom vašeg života. Žene u svojim 30-ima često su usredotočene na sprečavanje starenja, ostajanje zdravih tijekom trudnoće i održavanje visoke razine energije. Određeni vitamini stečeni prvenstveno prehranom, a ponekad i dodacima prehrani, mogu vam pomoći u postizanju tih ciljeva.
Antioksidanti
Mnoge žene u svojim 30-ima gledaju se u ogledalo i odjednom primjećuju sitne crte, stanjivanje kože i druge znakove starenja. Dobra vijest je da neki vitamini mogu pomoći usporiti taj proces. Skupina vitamina i minerala poznatih kao anti-oksidanti bore se protiv slobodnih radikala, štetnih molekula koje stvaraju toksini u okolišu koji mogu pridonijeti bolesti i starenju. Općenito, žene u dobi od 30-ih trebale bi ciljati na najmanje 15 miligrama vitamina E svaki dan kako bi smanjile znakove starenja i pojačale imunitet. Vitamin C olakšava apsorpciju vitamina E, jača imunitet i smanjuje rizik od bolesti srca. Cilj je dobiti najmanje 75 miligrama svaki dan. Najmanje 2.310 međunarodnih jedinica vitamina A dnevno pomaže u zaštiti očiju i sprečavanju oštećenja od sunca.
Folna kiselina
Žene u rodnoj dobi, posebno one koje planiraju zatrudnjeti, trebale bi povećati svoj unos B-vitamina folata, poznatog kao folna kiselina u svom sintetičkom obliku. Folna kiselina smanjuje vjerojatnost oštećenja neuralne cijevi kod fetusa, kao i kod prijevremene i male djece u rođenoj dobi. Sve žene starije od 19 godina trebale bi dobiti najmanje 400 mikrograma folne kiseline svaki dan; trudnice trebaju 600 mikrograma.
Vitamin D i kalcij
Žene u 30-ima trebaju početi razmišljati o sprječavanju budućih bolesti, poput osteoporoze, prorjeđivanja kostiju. Možete pomoći da vaše kosti budu jake dobivanjem adekvatnog kalcija. Iako je kalcij mineral, a ne vitamin, on je i dalje od vitalnog značaja za ženu u 30-ima. Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju da sve žene mlađe od 50 godina dobivaju najmanje 1.000 miligrama kalcija dnevno. Ako ste trudni ili dojite, ta se preporuka povećava na 1.200 do 1.500 miligrama dnevno. Vitamin D pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij, stoga osigurajte svaki dan 400 međunarodnih jedinica. Studija u časopisu "Farmakološka istraživanja" za prosinac 2004., objašnjava da zajedničko uzimanje vitamina D i kalcija pomaže u sprečavanju gubitka kostiju povezanih s menopauzom.
Željezo
Još jedan posebno važan mineral za žene u 30-ima je željezo. Žene imaju veliku opasnost od razvoja nedostatka željeza. To se posebno odnosi na žene koje imaju teške menstruacije ili su trudne. Manjak željeza može uzrokovati da se osjećate umorno, povećati šanse za infekciju i spriječiti vas da održavate ugodnu tjelesnu temperaturu. Da biste izbjegli ove probleme, usmjerite najmanje 18 miligrama željeza dnevno ili 27 miligrama ako ste trudni. Ako dojite, preporuka se zapravo svodi na 9 miligrama dnevno. Vitamini C i A pomažu vašem tijelu da apsorbira i koristi željezo, stoga nabavite odgovarajuće količine tih vitamina.
