Pogledajte ovo: U trgovini možete gledati hladnjak pića za oporavak. Znate da želite ostati hidrirani i odabrati najzdraviju moguću sportsku piću, ali koju biste trebali odabrati, Powerade Zero ili Gatorade G2?
Prednosti konzumiranja sportskih pića
Prije nego što ispijete jedno piće protiv drugog, važno je shvatiti zašto su ta pića uopće dio razgovora. Ukusan kao i većina sportskih napitaka, razlog tolikog broja ljudi s njima je zapravo njihov sadržaj elektrolita.
Prema MedLinePlusu, elektroliti su minerali u tijelu koji se naelektriziraju kako bi pomogli uravnotežiti hidrataciju i tjelesnu razinu kiseline / baze (pH) u tijelu. Oni također pomažu u premještanju hranjivih sastojaka u stanice i otpadu.
Kada gledate naljepnicu za prehranu hrane na poleđini sportskog napitka, obično ćete naći kombinaciju kalcija, klorida, magnezija, fosfata, kalija i natrija - sve su to elektroliti. Natrij se često smatra najvažnijim elektrolitom, jer, prema MedLinePlusu, njegova upotreba izravno korelira s radom živaca i mišića, što znači da pomaže u sprječavanju grčeva na terenu.
Kako bi postigli optimalnu funkciju mišića i živaca (a nakon toga i najbolje radili u sportu, a brzo se oporavili od dehidracije), 2015-2020 dijetalne smjernice za Amerikance preporučuju odraslim osobama dnevno konzumiranje 2.300 miligrama natrija. Većina porcija sportskih pića sadrži desetinu te preporuke, dok mnoge namirnice mogu pomoći dodavanju vašeg ukupnog dnevnog unosa natrija.
Gatorade G2 vs. Powerade Zero
Gatorade i Powerade mogu izgledati kao isti napitak s nešto drugačijim imenima okusa, ali, vjerovali ili ne, oni zapravo dovode različite stvari (ili bolje rečeno, hranjive tvari) na igralište.
Započnimo s Gatorade G2, alternativom s niskim šećerom klasičnom Thgen Quencher marke. Boca od 12 grama hladnog plavog G2 sadrži 30 kalorija, 160 miligrama natrija, 45 miligrama kalija i 8 grama ugljikohidrata (od kojih su 7 šećera). Zatim tu je Gatorade Zero koji sadrži 10 kalorija po boci od 20 unci, a sastoji se od 270 miligrama natrija, 75 miligrama kalija i 1 gram ugljikohidrata.
Posluživanje Powerade Zero Mountain Berry Blast, s 20 unci, s druge strane ima 0 kalorija, 250 miligrama natrija, 2 posto dnevne preporučene doze kalija i nula ugljikohidrata. Iako ima nešto manje natrija od dvije opcije gatorade s niskim šećerom, s obzirom na to da ima manje ugljikohidrata i kalorija ukupno, neki bi rekli da je to bolji izbor. Međutim, u ovom slučaju brojke su toliko neznatne, da se doista svodi na vašu sklonost okusu, a ne samo hranjivim tvarima.
Nulta rasprava o šećeru
Pića od šećera mogla bi biti ukusna, ali na kraju dana, dodani šećer koji sadrže povezani su s toliko mnogo bolesti i potencijala za bolesti da mnoge marke lansiraju opcije bez šećera i niskog šećera svojih najprodavanijih proizvoda - kao je slučaj i za Powerade Zero i za Gatorade Zero.
Prema riječima osoblja klinike Mayo, dodani šećeri, koji su šećeri i sirupi koji ulaze u hranu tijekom prerade, često se nalaze u energetskim pićima, sode, slatkišima i još mnogo toga. U prehrambenim smjernicama 2015-2020 preporučuje se konzumiranje ne više od 10 posto dnevnih kalorija u dodatku šećera (što iznosi 50 grama za dijetu od 2.000 kalorija).
Budući da ne rade svi u rasponu od 2.000 kalorija, Američka udruga za srce odlazi korak dalje i preporučuje odraslim ženama da unose više od 100 kalorija, odnosno 25 grama šećera, dnevno. Muškarci bi trebali jesti ne više od 150 kalorija, odnosno 38 grama.
Imajući to na umu, prelazak s običnog sportskog napitka na onaj koji je napravljen bez šećera može vam uštedjeti gotovo cjelodnevni šećer, ako ne i više. Uz to, opredjeljenje za alternative s malo šećera i bez šećera bolja je oralna opcija, jer je manje vjerovatno da će dovesti do propadanja zuba.
