Dodatak glutamina i proteina sigurno je uzimati zajedno, s obzirom da je glutamin zapravo sastavni dio proteina. Oba dodatka su prirodne aminokiseline koje sportaši često koriste kako bi poboljšali svoje performanse i vrijeme oporavka. Važno je slijediti preporuke doziranja svakog dodatka i razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što uzmete bilo koji, jer ti dodaci nisu za sve.
Činjenice
Glutamin i proteinske dodatke koriste sportaši, osobito sportaši koji treniraju snagu, kako bi se povećala mišićna masa, vrijeme oporavka i pojačalo njihov imunološki sustav. Uzeto zajedno, dva dodatka smatraju se sigurnim u većini slučajeva, premda se prije uzimanja bilo koje vrste dodataka, trebali posavjetovati s liječnikom. Protein i glutamin potrebni su ljudskom tijelu kako bi se održalo dobro cjelokupno zdravlje.
Protein
Protein se nalazi u hrani, kao što su meso, jaja, mliječni proizvodi, orašasti plodovi / sjemenke i nešto povrća. Sportaši također mogu odabrati nadopunu proteina kako bi povećali svoju mišićnu masu. Najčešći tipovi proteinskih dodataka uključuju protein sirutke i soju. Whey protein se dobiva iz kravljeg mlijeka, a protein soje dolazi iz soje i idealan je za vegetarijance. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti ili CDC ističu kako su proteini građevni blokovi svih tjelesnih tkiva, uključujući mišiće.
glutamin
Glutamin je aminokiselina koja je sastavni dio proteina - postoji ukupno 20 aminokiselina koje vaše tijelo treba, prema CDC-u. Vaše tijelo pravi vlastiti glutamin, a u većini slučajeva ga ne trebate dopunjavati u prehrani, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Međutim, sportaši na izdržljivosti i neka zdravstvena stanja mogu zahtijevati dodavanje glutamina; ali prije nego što započnete s režimom glutamina, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.
Preporučena doza
I glutamin i protein su ključni za dobro zdravlje, pa su općenito prepoznati kao sigurni za zdrave ljude. CDC sugerira da tinejdžeri i odrasle žene konzumiraju 46 g proteina dnevno, dok tinejdžeri i odrasli muškarci trebaju težiti 52, odnosno 56 g. Odrasli od 18 i više godina, kojima je liječnik dao u redu da doda glutamin, mogu sigurno uzimati doze od 500 mg jedan do tri puta dnevno.
efekti
Dok vježbate, posebno dižete tegove, vaše mišićno tkivo se razgrađuje. Konzumiranje proteina pomaže obnoviti ovo mišićno tkivo, a to je način na koji se vaš mišić povećava. Bodybuilderi mogu konzumirati čak 1 do 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine u nastojanju da povećaju svoju mišićnu masu, iako to treba činiti samo pod nadzorom zdravstvenog stručnjaka. Nadoknada glutaminom koristi se za liječenje ozljeda / infekcija, upalne bolesti crijeva, HIV / AIDS-a, raka i za atletske performanse, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu.
