Simptomi bilo koje bolesti obično vas drže izvan teretane sve dok bolest traje. Jednom kada vaši simptomi počnu izblijediti, vaše misli mogu se vratiti u teretanu. Vježba vam može pomoći da povratite snagu dok se oporavljate od bolesti. Slušajte svoje tijelo da odredite kada nastaviti vježbanje u teretani i koliko intenzivno vježbati.
Savjet
Općenito, u redu je vježbanje laganim i umjerenim tempom ako simptomi borave "iznad vrata", poput kihanja ili curenja iz nosa, a nemate temperaturu. Međutim, ne biste trebali vježbati ako imate simptome "ispod vrata", poput zagušenja u prsima ili nelagodnosti u želucu ili ako imate groznicu.
Ozbiljnost bolesti
Vrsta bolesti od koje imate ulogu igra se kada se možete vratiti u teretanu. Općenito, tjelovježba je još uvijek moguća samo ako imate malo prehlade, sve dok nemate groznicu i ne kašljete puno. Međutim, ako imate zaraznu bolest, držite se podalje od teretane dok ne prođe bilo koji rizik od prenošenja klica. Virusna infekcija vjerojatno će vam ostaviti slabost u mišićima, pa će vam uobičajeni trening biti teže završiti kada vježbate nakon gripe.
Povratak na trening nakon bolesti
Specifični simptomi koje imate s bolešću utječu na to kad se možete vratiti u teretanu. Uvijek pričekajte da nestane vrućica da se vratite na vježbanje. Pričekajte da prođu drugi značajni simptomi, uključujući povraćanje, proljev, trbušne grčeve, jak kašalj, opće bolove ili groznicu. Za najbolje rezultate pričekajte dok ne počnete osjećati porast energije i snage mišića kako biste mogli dovršiti vježbanje. Ako niste sigurni je li se sigurno vratiti u teretanu, posavjetujte se s liječnikom.
Prvi trening nakon bolesti
Vaše prvo putovanje u teretanu test je snage vašeg tijela nakon što bolest zauzme svoj život, pa vam pomaže da se pripremite uz pravilnu prehranu i zagrijavanje. Planirajte kraću vježbu nižeg intenziteta nego što ste je imali prije nego što ste se razboljeli. Usporijim tempom manje je vjerojatnosti da ćete se pogoršati ili se simptomi ponovo pojaviti. Ako osjetite vrtoglavicu, mučninu ili bol, rano završite vježbanje ili usporite još više. Sljedeći dan odmora iz teretane pružite svom tijelu više vremena za oporavak.
Vaš povratak na potpunu obuku
Ako vaša putovanja u teretanu uključuju intenzivne aktivnosti treninga, trebali biste si dopustiti vrijeme da se nadogradite na raniju razinu intenziteta. Svijet trkača sugerira, u pravilu, da razdoblje smanjenog intenziteta vježbanja traje dva do tri dana za svaki dan bolesti. Na primjer, ako vam je hladnoća visjela pet dana, trebalo bi vam trebati 10 do 15 dana da nadogradite svoj dosadašnji intenzitet vježbanja. Započnite s laganom vježbom koja traje 20 do 30 minuta; zatim povećajte vrijeme za pet ili 10 minuta dnevno prvi tjedan.
Tada možete polako povećavati intenzitet pri svakom treningu, pažljivo posvećujući svom tijelu znakove da previše naporno radite. Ako se oporavljate od veće bolesti, snaga može varirati iz dana u dan. Jedan izlet u teretanu može vam omogućiti intenzivan trening, dok ćete sljedeći dan možda osjetiti da ne možete dovršiti lagan trening. Prilagodite svoj raspored treninga kako biste prilagodili kako se vaše tijelo osjeća svaki dan.
