Mnoge prednosti hoda uključuju poboljšane funkcije srca i pluća, uz povećanu sposobnost sagorijevanja viška kilograma i tjelesnih masti. U usporedbi s trčanjem, hodanje po ravnom terenu aktivnost je manjeg intenziteta. Za razliku od trčanja, hodanje mjestimično opterećuje zglobove donjeg dijela tijela.
Savjet
Hodanje uzbrdo povećava intenzitet vašeg vježbanja i pomaže u tonusu mišića nogu.
Duboko mišići
Kretanje hodanja koristi mnoge mišićne skupine. Kako se noga produžuje prema naprijed, kvadricepsi, koji su prednji dio bedara, stežu se da se ispruže ili ispravite nogu u zglobu koljena. Nakon što prednja noga sleti, stražnjica vam se sužava na prednjoj nozi, dok se stražnja noga izvodi naprijed. Vaša telad se ugovaraju svaki put kada podignete petu s tla ili površine.
Kada hodate uzbrdo, fleksori kuka teže rade na podizanju koljena više da biste hodali na nagibu. Na stražnjici se povećava otpor da se savijete i ispružite noge kako biste podigli tijelo više, tonizirajući i potkoljenice i glutene.
Kada hodate po ravnom terenu, vaše je tijelo okomito na površinu. Kad hodate po nagibu, vaš trbuh mora se stegnuti da bi vaše tijelo bilo uspravno kako bi se izbjeglo savijanje leđa tako da vaše tijelo nije okomito na nagnutu površinu.
: Poboljšava li hodanje naginjanjem vašeg jezgra?
Udar donjeg zgloba
Hodanje je aktivnost slabog utjecaja jer vaše tijelo nikad nije u zraku. Zglobovi donjeg dijela tijela, uključujući bokove, koljena i gležnjeve, ne moraju apsorbirati pojačanu silu dok vam stopalo slijeće. To predstavlja manji rizik od ozljeda donjeg dijela tijela koje nastaju uslijed naprezanja u trčanju.
Međutim, trebali biste postupno povećavati trajanje i nagib hodanja, jer se dodatni stres stavlja na telad, ahilovu tetivu i potkoljenice.
Pomoć za vaše srce
Prema mreži natjecatelja trčanja, hodanje uzbrdo koristi iste motore kao i trčanje. To daje intenzitet kardiovaskularnom sustavu koji je gotovo jednak trčanju i višem nego hodanje po ravnom terenu.
Pojačani intenzitet dovest će do poboljšanog rada srca i pluća, uz smanjeni rizik od razvoja srčanih bolesti. Prednosti hodanja na otvorenom mogu se razlikovati od nagiba za nagib zbog raznolikog terena.
Bolje izgaranje
Za aktivnosti prenošenja kilograma vaše tijelo sagorijeva kalorije proporcionalno vašoj tjelesnoj težini. Na primjer, pojedinac od 130 kilograma sagorijeva 224 kalorije na sat, hodajući žustro po ravnoj površini brzinom od 3, 5 milje na sat. Osoba od 205 kilograma sagorijeva 354 kalorije na sat. Isti pojedinac od 130 kilograma sagorijeva 354 kalorije na sat hodajući 15 stupnjeva uzbrdo istom brzinom, zbog povećanog intenziteta. Osoba od 205 kilograma sagorijeva 558 kalorija na sat hodajući uzbrdo pod kutom od 15 stupnjeva.
Kada hodate uzbrdicom na trkačkoj stazi, izbjegavajte podupirati tjelesnu težinu rukama, jer to može spriječiti prednost pri nagibu. Američko vijeće za vježbanje kaže da je hodanje sa nagibom jedna od najboljih aktivnosti za sagorijevanje masti i oblikovanje mišića.
