Ako pokušavate smršaviti kilograme smanjivanjem kalorija tijekom doručka, možda biste trebali preispitati strategiju prehrane. Nova studija potvrđuje da postoji istina u staroj izreci "Jedite doručak kao kralj, ručajte poput princa i večerajte poput siromaha", diskontirajući uvriježeno mišljenje da je konzumiranje nekoliko malih obroka tijekom dana najbolji metabolizam koji potiče mršavljenje metoda.
: Bulletproof-ov Dave ispitivanje o tome kako iskoristiti sebe
"Naši rezultati sugeriraju da u relativno zdravih odraslih osoba jesti manje često, nijedan zalogaj, konzumirati doručak i jesti najveći obrok ujutro mogu biti učinkovite metode za sprečavanje dugoročnog debljanja", zaključila je studija objavljena u The Journal prehrane prošli tjedan. "Jedenje doručka i ručka u razmaku od pet do šest sati i prenoćište brzo u trajanju od 18 do 19 sati može biti korisna praktična strategija."
Predvođena dr. Hana Kahleova, ravnateljicom kliničkih istraživanja pri neprofitnom odboru liječnika, istraživači su ispitali podatke 50.660 pojedinaca starijih od 30 godina iz adventističkih crkava sedmog dana u Sjedinjenim Državama i Kanadi. Tijekom sedam godina proučili su veličinu, vrijeme i učestalost obroka sudionika, kao i sve promjene u njihovom indeksu tjelesne mase (BMI).
Pojedinci s najvećim smanjenjem BMI bili su oni koji su jeli svoj najveći obrok u ranim danima i jeli rjeđe. S druge strane, ljudi koji su jeli više od tri puta na dan i imali svoj najveći obrok kasnije tokom dana (nakon 18 sati) vidjeli su najveći porast BMI.
"Naše tijelo ima unutarnji sat i regulira razinu različitih hormona tijekom dana", rekla je dr. Kahleova. "Tako se, na primjer, inzulin izlučuje najučinkovitije ujutro. Stoga bi naš ugljikohidratni teret trebao biti ujutro najveći."
Preskakanje večere također se pokazalo učinkovitom taktikom mršavljenja, jer su ljudi koji su jeli manje od tri obroka dnevno i imali najdužu pauzu između obroka također primijetili značajno smanjenje BMI.
Na temelju rezultata ove studije, to bi značilo najbolji mogući raspored prehrane za mršavljenje bio bi ogroman doručak, ručak pristojne veličine, a onda bi u glavi ostatak dana.
Prema dr. Kahleovoj, to ima veze s činjenicom da tijelo u procesu unosa većih količina hrane odjednom sagorijeva više kalorija nego kad se kalorije ravnomjerno rasporede tijekom dana. Dakle, u načelu je manje vjerojatnosti da ćete dobiti na težini konzumirajući 2000 kalorija odjednom.
Važno je napomenuti da je ovo istraživanje ispitalo dugoročni gubitak kilograma, pa je moguće da bi i druge dijete mogle u kratkom roku biti efikasnije. Kao i kod bilo koje prehrambene strategije, ona možda nije prikladna ili čak zdrava za sve, posebno one s već postojećim zdravstvenim stanjima - poput dijabetesa - koji se potiču da jedu nekoliko puta tijekom dana. Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što unesete drastične promjene u svoju prehranu.
: 7 recepata za doručak Voljet će čak i ljudi koji mrze doručak
Dobijte još vijesti o zdravlju:
Evo što Meghan Markle pojede u danu 10 najgorih stanja za zdravlje zuba i 10 najboljih beyonce koristi slamke od 900 dolara ?! I 9 drugih zdravstvenih potreba za backstageom u Celebrityju
Što misliš?
Koji je trenutno vaš najveći obrok dana? Hoće li vas rezultati ove studije potaknuti da preispitate vlastitu prehranu? Mislite li da je preskakanje večere zdravo? Mislite li da ćete početi jesti veći doručak? Jeste li ikad probali povremeni post?
