Postoji nekoliko sportova koji zahtijevaju da sudionici provode puno vremena u zraku. Fizičke aktivnosti kao što su košarka, odbojka, skok u vis i gimnastika testiraju vašu atletičnost i sposobnost da se pogurate prema gore, zbog čega je poznavanje mišića za skakanje tako presudno za uspjeh.
Savjet
Okomiti skok koriste mišiće u vašem donjem dijelu tijela, uključujući kvadrice, potkolenice, glutene i telad. Također regrutuje mišiće u vašoj jezgri i gornjem dijelu tijela za snagu i stabilizaciju.
Što je vertikalni skok?
Neki ga zovu testom atletike i vještine, dok drugi kažu da on može odrediti koliko ćete biti dobri u određenim sportovima. Ali stvarnost je da vertikalni skok jednostavno pomaže odrediti koliko se visoko možete uzdignuti od tla. Budući da je za ovaj potez potrebna snaga nižeg tijela i eksplozivna snaga, smatra se plyometrijskom vježbom.
Nacionalno udruženje za snagu i kondicioniranje definira pliometrijski trening kao niz eksplozivnih vježbi otpornosti na tjelesnu težinu pomoću ciklusa skraćivanja rastezanja mišićnog vlakna za poboljšanje fizičke sposobnosti poput brzine, snage i snage. Većina plyometrijskih vježbi uključuje skakanje, kao što su vertikalni skok, skokovi u čučnju, skokovi u kutiji i plyo lungi.
Uključivanje treninga s vertikalnim skokovima u ukupnu fitness rutinu korisno je i sportašima i rekreativcima. Budući da vam je potrebna minimalna oprema, možete uključiti vertikalni skok u bilo koji trening s treninzima snage kako biste povećali rad srca i sagorijevali kalorije između setova ili ga uključili u plyometrijsku rutinu za specifičnu vještinu.
Korišteni skočni mišići
Bez sumnje, glavni mišići koji se koriste prilikom izvođenja vertikalnog skoka su kvadrati, gluteni, potkoljenice i mišići teladi. Da biste stekli bolju predstavu o tome kako svaka od ovih mišićnih skupina doprinosi napredovanju vertikalnog skoka, možete ih podijeliti prema radnji koju izvode. Na primjer, mišići koji se koriste za produljenje koljena su kvadricepsi.
Maksimumi gluteusa i tetiva su mišići ekstenzora kuka koji produžuju kuk kad stojite ravno. Kad usmjerite nožne prste prije nego što napustite zemlju, izvodite pokret poznat pod nazivom plantarna fleksija. Za to su potrebni mišići tele, koji su vaš gastrocnemius i soleus.
Ali ne rade samo mišići donjeg dijela tijela. U stvari, mišići u vašem gornjem dijelu tijela rade s vašim donjim tijelom kako bi vas pogurali i spuštali od tla. Iako je njihov doprinos minimalan u usporedbi s glutenama, potkolenicama, četveronošcima i teladima, mišići na vašim ramenima, rukama, leđima i prsima igraju ulogu u tome kako visoko možete ići.
I posljednje, ali svakako ne najmanje bitno, vaši temeljni mišići dobit će fantastičan trening tijekom izvođenja vertikalnog skoka. Budući da je za uspješno izvođenje ovog poteza potrebna snaga, atletičnost i koordinacija, morat ćete se osloniti na svoje osnovne mišiće kako biste stvorili eksplozivnu snagu kako biste vas pogurali prema gore, a da pritom čvrsto držite oblik i tehniku.
Ispitivanje, sigurnost i mjere opreza
Poznavanje ispravnog napretka ovog pliometrijskog poteza ključno je za pravilno izvođenje. Ako se pitate koliko možete skočiti, razgovarajte s osobnim trenerom, trenerom snage, atletskim trenerom ili fizikalnim terapeutom o tome kako se testirati.
Test vertikalnog skoka brza je i jednostavna procjena koju stručnjaci koriste kako bi utvrdili koliko visoko možete dohvatiti vrhovima prstiju da dodirnete fiksni predmet, a obje noge spustite s tla.
Kad završite u nekom objektu, stručno testiranje koje ćete vjerojatno koristiti je podesiva okomita zastavica za skok do koje dolazite i dodirnete vrhovima prstiju. Prilagodit će zastavicu prema gore ili dolje, ovisno o tome koliko se visoko možete usmjeriti. Zastava ima mjerenja koja određuju vaš okomiti domet skoka.
Ali prije nego što počnete skakati, imajte na umu da se ovo smatra velikom utjecajem. Budući da ovaj potez zahtijeva veliku snagu, Američko vijeće za vježbanje preporučuje početnicima koji vježbaju izbjegavati pliometrične skokove dok ne uspostave rutinu vježbanja i snage.
To bi moglo reći: ako ste na naprednoj razini, ali imate kroničnu bol ili imate probleme s koljenima, kukovima, gležnjem ili stopalima, prije početka plyometrijskih vježbi trebali biste razgovarati s liječnikom ili fizikalnim terapeutom.
