Program vježbanja 5x5 poznata je rutina u svijetu bodybuildinga koju je stvorio trener Bill Starr. Program je pretežno dizajniran za početnike u dizanju utega i slijedi obradu pet ciklusa u pet ponavljanja svake vježbe. Program se fokusira na izgradnji mišićne mase i stvaranju snage brzo se povećava, a nije idealan za one koji žele izgubiti masti. Rekavši to, ima koristi od gubitka masti.
Program
5x5 koristi velika složena dizala za izgradnju mišićne mase i unapređivanje snage. Program se može podijeliti na tri treninga tjedno, na alternativne dane ili četverodnevne podjele. Tipičan trening može uključivati preša sa klupicom, savijen nad redom, čučanj i mrtva dizalica, a svaka se vrši po 5x5 uzorku. Ove složene vježbe rade u najvećim mišićnim skupinama i rade mnogo mišića istovremeno za vremenski efikasan rast mase.
Nije kompatibilan
Vježba 5x5 nije kompatibilna s dijetom rezanja, što stvara kalorijski deficit u tijelu da bi počeo gubiti masnoću. Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju manjak od 500 do 1.000 kalorija dnevno za gubitak od jednog do dva kilograma tjedno. 5x5 treba više kalorija, a ne manje, za izgradnju više mišićnog tkiva i jačanje mišićnih vlakana.
Mišića sagorijeva mast
Izgradnja mišićne mase pomoću programa 5x5 dugoročno će vam pomoći u postizanju ciljeva za gubitak masti. Mišić sagorijeva masnoću zbog prekomjerne količine kalorija koje koristi za pokrete. Stoga, što više mišićne mase imate, brži će vam metabolizam biti i brže će vam se tijelo topiti u masnoći kada je potrebno prijeći na dijetu rezanja.
Intervalna obuka visokog intenziteta
Ako izgradnja mišića nije vaša stvar, a želite samo izgubiti malo masnoće, onda je jedan od najučinkovitijih treninga s gubitkom masnoće koji možete napraviti, intervalni trening visokog intenziteta. Ovo je strategija izmjene intervala visokog i niskog intenziteta koji se primjenjuju na bilo koji oblik kardio vježbanja. Intervali se izmjenjuju i traju svaki minutu.
