Vježbanje i pravilna prehrana ključni su kada je u pitanju gubitak kilograma i njegovo držanje. Kad prilagođavate prehranu tako da postignete svoju idealnu težinu, možete se zapitati treba li jesti prije ili poslije vježbanja da biste smršali. Ispada da, prije i poslije treninga morate jesti hranu kako biste ostvarili najviše koristi.
Međutim, najvažnije je vrijeme obroka ili užine prije i poslije vježbanja. Prije započinjanja plana mršavljenja i izmjene u načinu prehrane ili vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
Savjet
Možete jesti prije ili poslije vježbanja da biste smršali, ali i obroci prije i poslije vježbanja važni su za vaše napore za mršavljenje. Jedite barem mali obrok prije vježbanja kako biste potaknuli vježbanje i jedite hranu nakon vježbanja da biste smršali i oporavili se.
Jedite prije treninga
Bez obzira volite li jesti hranu prije ili poslije vježbanja, važno je da u sebi imate barem malo kalorija za vježbanje. Dok radite, želite da se svi naporni mišići iskoriste u potpunosti. Prehrana prije treninga pomaže vašim mišićima da opskrbljuju mišiće kako bi postigli sve najbolje.
Da biste spriječili probavne smetnje tijekom vježbanja, trebali biste pojesti obrok tri do četiri sata prije vježbanja. Obavezno uključite zdrave ugljikohidrate, poput cjelovitih žitarica, voća, povrća ili nemasnog mlijeka ili jogurta u svoj obrok prije treninga. Ugljikohidrati energiziraju vaš trening i opskrbljuju vaše mišiće hranjivim tvarima koje im trebaju za optimalno funkcioniranje i rast.
Zdravi obrok za doručak prije prerade može uključivati zobene pahuljice s nekoliko nasjeckanih oraha i narezanih banana. Ako radite u poslijepodnevnim satima, na ručku dolijevajte šalicu juhe od graha i povrća, cjelovite krekere, jabuku i niski masni sir.
Punjenje gorivom
Dok jedete hranu prije ili poslije vježbanja, ključno je ciljati na hranu s nižim glikemijskim opterećenjem, prema Harvard Health Publishing. Kad jedete hranu koja ne luči šećer u krvi, imat ćete više održive energije i bolje kognitivne funkcije. Hrana sa niskim glikemijom je ona s opterećenjem ispod 10, poput zobene pahuljice, integralne pšenične ili ražene tost s orasnim maslacem ili obični jogurt s voćem i orasima.
Voćni smoothie sa žlicom orahovog maslaca ili nadomjestkom obroka dobar je međuobrok. Osim toga, dobre su i za hidrataciju. Ili, ako više volite nešto za jelo, probajte spremnik grčkog jogurta s niskim udjelom masnoće s narezanim breskvama ili bananom za gorivo prije vježbanja.
Jedite nakon toga za izgradnju mišića
Svakako jedite hranu nakon vježbanja kako biste smršavili i usredotočite se na izgradnju mišića, koja je na vrhuncu tijekom 30-minutnog prozora koji prati vaš trening. Klinika Mayo preporučuje da vaš obrok nakon vježbanja sadrži malo ugljikohidrata, proteina i masti kako biste dobili najviše koristi.
Iako možete jesti prije ili poslije vježbanja radi mršavljenja, nisu svi spremni za cjeloviti obrok nakon vježbanja. Mala zakuska će učiniti ili isprobati čašu čokoladnog mlijeka s niskim udjelom masti kao savršenu zakusku nakon vježbanja, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. Pola sendviča s puretinom ili krekera od cjelovitih žitarica s hummusom također čine zdrave mogućnosti.
Praćenje zdravog obroka nakon treninga može pomoći u obnavljanju zaliha energije i očuvanju mišićne mase. Ne trebate se fokusirati ni na jedan hranjivi sastojak, ali važno je da jedete uravnotežene i zdrave obroke kako biste osigurali da sve hranjive tvari koje vaše tijelo trebaju ne samo za vježbanje, već i za vaše cjelokupno zdravlje i gubitak kilograma, Zdrav i uravnotežen obrok trebao bi sadržavati nemasne bjelančevine poput hrane od peradi ili soje, voća, povrća, cjelovitih žitarica poput kvinoje ili zobi te nemasnih ili nemasnih mliječnih proizvoda, prema američkim prehrambenim smjernicama 2015-2020.
