Bubrežni grah je hrana zdrave za srce koja može poboljšati probavu i dugoročno vas držati punijom. Odgovarajuća veličina posluživanja za grah bubrega je polovica šalice.
kalorije
Prema bazi podataka hrane MyPlate LIVESTRONG, jedna limenka bubrega sadrži 330 kalorija. Najveći postotak sastojaka ovih kalorija čine ugljikohidrati i bjelančevine, kao što ćete vidjeti dolje.
Masti i ugljikohidrati
U jednoj limenci bubrežnog graha nalazi se 2, 79 grama masti i 57, 16 grama ugljikohidrata. Prema prehrambenim smjernicama za Amerikance, ugljikohidrati bi trebali činiti 45 do 65 posto vaših ukupnih dnevnih kalorija; u prehrani od 2.000 kalorija dnevno, to znači da 900 do 1.300 kalorija može doći iz ovog izvora.
Drugim riječima, 225 do 325 grama ugljikohidrata dnevno. Iako vjerojatno nećete konzumirati čitavu limenku bubrega u jednom danu, to bi mogao biti značajan dio vašeg dnevnog unosa ugljikohidrata.
Vlakno
Konzerva bubrežnog graha sadrži 14 grama vlakana. Preporuka je da svakodnevno konzumiraju između 30 i 38 grama vlakana za muškarce i 21 do 25 grama vlakana za žene za optimalnu tjelesnu funkciju.
Protein
Konzerva graha s bubrezima sadrži 21 gramu proteina, prema MyPlate. Dnevni unos proteina trebao bi biti prosječno 56 grama dnevno za prosječnog muškarca i 46 grama dnevno za prosječnu ženu.
Svi koji su aktivniji možda će trebati povećati unos proteina, posebno u danima koji uključuju visoku kondiciju. Bubrežni grah može biti dobar izvor bjelančevina, pogotovo ako se dodaje obrocima s uključenim mesnim ili vegetarijanskim proteinima.
Više o MyPlate
Besplatna aplikacija za praćenje kalorija LIVESTRONG MyPlate za iPhone i Android pomogla je milionima ljudi da zdravo izgube kilograme - dobivanjem podrške od aktivne zajednice dok prate njihovo jelo i vježbanje. Dosljedno najbolje ocijenjena aplikacija, MyPlate nudi najnoviju tehnologiju u alatu za jednostavno korištenje koji uključuje milijune hrane i recepata, 5-minutne vježbe u aplikaciji i robusnu zajednicu podrške.
