Bilo da gubite kilograme iz zdravstvenih razloga, da biste se osjećali samopouzdanije na plaži ili općenito podizali razinu energije, viđenje rezultata ključno je za ostajanje motiviranih da se držite svog fitness plana. Istina je, međutim, da dvocifreno mršavljenje viđeno u mnogim reality emisijama ne odražava ono što ćete vidjeti u stvarnom životu niti ono što je zdravo za stvarni gubitak kilograma. Postoji nekoliko mjerenja koja možete učiniti kod kuće kako biste utvrdili da li sagorijevate masnoću ili se možete savjetovati sa profesionalcem da to sigurno znate.
Gubite kilograme
Niži broj na skali je glavni znak da sagorijevate masti. Opće je pravilo da svaka dodatnih 3500 kalorija sagorijeva dovodi do kilograma gubitka kilograma, a barem neki od njih doći će iz izgubljene masnoće. Točno koliko gubitak kilograma znači gubitak masti ovisi o vašem trenutnom sastavu tijela, prema Pamela Peeke, dr. Med., U intervjuu za magazin Details. Ako ste debeli - što znači da trenutno nosite previše viška masnoće - svaki kilogram koji izgubite znači da ste izgubili blizu kilograma stvarnog masnog tkiva. Ako ste mršavi, izgubit ćete manji udio masti za svaki izgubljeni kilogram. Bez obzira ako se brojka na skali smanji, sagorijevate barem malo tjelesne masti.
Gubite inče
U nekim slučajevima čak i značajan gubitak težine neće pokrenuti veliku promjenu na skali. Ako tonirate dok mršavite, možda ćete se pakirati na mišićnom tkivu dok sagorijevate masnoću, što znači da ćete smanjiti razinu tjelesne masnoće, a da ne vidite ogromne rezultate na ljestvici. U tom ćete slučaju znati da sagorijevate masno stanje gledajući tjelesne proporcije. Odjeća će vam bolje pristajati i primijetit ćete gubitak centimetara - uključujući i regiju u kojoj obično skladištite masnoću, bilo da su to bokovi, bedra, struk ili ruke. Gubitak centimetara također može koristiti vašem zdravlju ako imate višak kilograma u svojoj sredini. Veličina struka iznad 40 centimetara za muškarce ili 35 inča za žene ukazuje na veći rizik od kroničnih bolesti, poput srčanih bolesti, pa gubitak centimetara oduzeti sebi ispod ovog praga poboljšava vaše zdravlje.
Izvršite mjerenja jednom tjedno kako biste pratili svoj napredak i pazite na druge estetske znakove sagorijevanja masti: mršaviji izgled i više mišićne definicije.
Mjerenje sagorijevanja masnoća sigurno
Jedan točan - iako pomalo nezgodan način - osigurati sagorijevanje masti je testiranje tjelesnog sastava u nekoliko točaka tijekom vašeg fitnes putovanja. Rezultati testa za sastav tijela daju vam do znanja koliko vaše težine dolazi od mršave mase - mišića, kostiju i ostalih vitkih tkiva - a koliko dolazi od masti. Nekoliko testova sastava tijela omogućuju vam da vidite kako se razina masti u tijelu mijenja s vremenom, tako da možete dobiti precizno mjerenje koliko masti ste izgubili.
Ipak, mora se izvršiti precizno testiranje sastava tijela u laboratoriju. Zahtijeva opremu koju nećete imati kod kuće, kao što su aparati za podvodno vaganje, BodPod ili DXA stroj, skener slike tijela koji vam omogućuje da zapravo vidite gdje se masnoća distribuira u vašem tijelu.
Također možete dobiti opću mjeru razine tjelesne masti pomoću kućne skale koja pomoću električnih signala procjenjuje razinu tjelesne masnoće u potrazi za promjenama u tjelesnoj masnoći tijekom vremena. Ali nemojte se obeshrabriti ako brojevi na vašoj ljestvici kod kuće ne pokazuju značajni gubitak masti; Sve je kalifornijsko sveučilište u Berkeleyju te su skale vrlo netočne. Ako gubite centimetar - ili težinu i inča - to su dobri pokazatelji da sagorijevate masti.
Kako maksimizirati sagorijevanje masti
Sagorijevanje masti zahtijeva zdrav način života, što znači raznoliku, dobro zaokruženu prehranu koja sadrži zdrave ugljikohidrate, bjelančevine i masti, plus rutinu vježbanja osmišljenu za pomoć u mršavljenju. Sagorevanje masti možete maksimalno povećati podešavanjem svoje prehrane kako biste zadržali što više mišića. Kalorije sagorijevate jednostavno održavanjem zdravog mišićnog tkiva, tako da zadržavanjem mišića održava visoki metabolizam; čuvanje mišića također znači da većina gubitka težine koju vidite dolazi iz masnoće.
Očuvajte mišiće dvaput ili tri puta tjedno treningom snage, odabirom vježbi koje djeluju za svaku glavnu mišićnu skupinu: trbuh, leđa i jezgre, donji dio tijela i ruku, a u prehranu uvrstite obilje proteina kako biste pružili prehrambenu podršku za rast mišića. Cilj je sporog i stalnog mršavljenja brzinom od 1 do 2 kilograma tjedno. Iako to znači da će možda trebati duže da izgubite višak masnoće, sprečava vaše tijelo da uđe u stanje polu gladi, gdje će se oduprijeti sagorijevanju masti.
