Push-up su izvrsna vježba za zatezanje i izgradnju mišića grudnog koša, kao i ramena i nadlaktica. Zapravo, neki treneri to nazivaju "savršenom vježbom". Ali guraju li masti u predjelu prsa?
Kratki odgovor je "ne", ali to ne znači da push-upi ne mogu pridonijeti stjecanju ravnih, čvršćih prsa. Razumijevanje više o tome kako vaše tijelo luči masnoću i izgradnju mišića moglo bi vam pomoći u formuliranju plana mršavijeg profila gornjeg dijela tijela.
: 10 Push-Up varijacije za jače tijelo
Što Push-Ups učiniti
Potisci djeluju na brojne mišićne skupine, počevši od mišića u vratu i krećući se niz ramena, nadlaktice, prsa, leđa pa čak i trbušne mišiće.
Zbog sklonog, daskastog položaja koji zauzimate dok ih radite, push-up su izvrsni za poravnavanje držanja. Dlaka tonira vaše trbušne mišiće i stabilizujuće mišiće leđa. Slabi mišići leđa dovode do opadanja držanja što uzrokuje skraćivanje grudnih mišića. Potiskivanjem se vraća ravnoteža i poravnanje.
Dok vježbe poput potiskivanja grade mišiće, mit je da se masnoća izravno "pretvara" u mišiće. Vježba sagorijeva kalorije, što zauzvrat smanjuje masne stanice, iako push-up sam po sebi ne sagorijeva puno kalorija.
Razvoj mišića, međutim, drugačija je stvar i zapravo se odvija kao vrsta ozdravljenja. Tehnički gledano, vježbe otpora kao što su potiskivanje ili dizanje tegova oštećuju mišićno tkivo. Novo mišićno tkivo nastaje kada tijelo popravlja ili zamjenjuje oštećena vlakna kako bi oblikovalo nove mišićne proteinske mišiće nazvane miofibril. Kako nastavljate s radom, ove popravljene miofibrile zadebljavaju se i razmnožavaju se kako bi se stvorio rast mišića. Ta bol koja osjećate kada prvi put počnete raditi push-up znak je da gradite mišiće.
Ono što push-up ne rade
Ljudi akumuliraju masnoću na različitim mjestima, ovisno o njihovoj genetici i vrsti tijela. Osobito muškarci smatraju da je zastrašujuće kada se masnoća taloži na prsima i grudnim mišićima, darujući ih uz poslovične "muške sise". Muški ili ženski, možete imati visoko tonirane mišiće grudnog koša, ali ako su zakopani ispod debelog sloja masti, prsa bi vam i dalje mogla izgledati mršavo i nerazvijeno. Tako da svoje nakupine stavite u čvrstu tvrđavu mišića i gubite masnoće dvije su vrlo različite, ali vrlo komplementarne stvari.
Što se tiče gubitka masnoće, važno je razumjeti da baš kao što nema Djeda Mraza, ne postoji i to „smanjivanje mrlja“, objašnjava Američko vijeće za vježbanje. Prosipanje kilograma masti predodžba je cijelog tijela, ali koja područja masnoće ustupaju vašim junačkim naporima nešto je što samo vaš DNK profil sigurno zna. Ako želite ravna prsa i nosite puno viška kilograma, razmislite o prehrani i vježbanju kao dva kotača istog bicikla.
Kada govorimo o biciklima…
Pomaknite ga i izgubite
Gubitak masti prilično je jednostavan: sagorite više kalorija nego što konzumirate. Izgubiti kilogram masti znači sagorjeti otprilike 3.500 kalorija više nego što unosite, a što je najbolje postići kombinacijom prehrane i vježbanja. Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju 300 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, poput staze za trčanje, trčanja ili stepenica.
Dakle, dijeta je neizbježna, ali ne mora biti mučenje i iako postoje brojne dijete koje daju neobična obećanja koja bi se zapravo mogla dogoditi ako se pridržavate njih, pridržavanje dijela njih doista je temeljna točka. Pronađite dijetu koja odgovara vašem načinu života. Međutim, prema dokumentu iz 2004. godine u časopisu International Journal of Sports Nutrition , postoje snažni dokazi da će smanjivanje ugljikohidrata poput kruha i tjestenine u korist povrća i mršavih proteina olakšati gubitak kilograma.
: Pravilna push-up tehnika
