Bez masti i manje kalorija u odnosu na mnoge druge vrste slatkiša, poput mliječne čokolade, gumi, medvjedi se mogu činiti zdravijom slatkom poslasticom, ali to jednostavno nije tako. Iako povremeni žvakaći medvjed ili dva neće negativno utjecati na vaše zdravlje, redovito puštanje nekoliko slatkiša u usta istovremeno možete uzrokovati da konzumirate previše šećera. Gumeni medvjedi također ne isporučuju vitamine i minerale, što znači da imaju malu hranjivu vrijednost.
Tužne činjenice o šećeru
Gumijasti medvjedi su gotovo sav šećer. Posluživanje prosječnog gumastog medvjeda, što je oko 17 ili 18 komada, sadrži između 21 i 22 grama šećera. Ta količina šećera jednaka je između 5, 25 i 5, 5 žličica šećera. Američka udruga za srce preporučuje da žene konzumiraju ne više od 6 žličica šećera svaki dan, a muškarci ne više od 9 žličica. Redovito konzumiranje više šećera od toga povećava rizik od pretilosti i bolesti srca. Klinika u Clevelandu napominje da previše šećera također dovodi do upale u vašem tijelu i visokog krvnog tlaka.
Protein je profesionalac
Posluživanje gumastog mesa od 17 ili 18 komada sadrži između 2 i 3 grama proteina. To znači između 4 i 6 posto proteina od 46 grama koje žene trebaju dnevno, a između 4 i 5 posto muškaraca od 56 grama dnevno. Protein je ključan za pravilno funkcioniranje vašeg tijela, ali žvakani medvjedi nisu najhranjiviji način da osigurate dovoljnu količinu ovog vitalnog hranjivog sastojka. Centri za kontrolu bolesti preporučuju dobivanje bjelančevina iz nemasnog mesa, ribe, nemasne mliječne hrane, orašastih plodova, sjemenki, jaja i graha.
Bez vitamina i minerala
Posluživanje žvakanih medvjeda ne daje ništa na putu vitamina i minerala poput željeza, kalcija i vitamina C. Kad konzumirate gumene medvjede, ipak unosite kalorije, s između 110 i 140 po obroku. To ostavlja manje prostora u vašoj prehrani za hranjivije namirnice poput voća, povrća i integralnih žitarica. Na primjer, ako umjesto grickalica odaberete nekoliko gomoljastih medvjedića, nedostaju vam kalij, vitamin C i vlakna koja jabuka opskrbljuju.
Uključivanje grickalica u prehranu
Povremeno posluživanje žvakanih medvjeda neće uništiti vaše zdravlje ili uništiti vašu prehranu, već će im to biti rijetko ispupčenje, a ne redoviti dio vašeg plana zdrave prehrane. Kada se odlučite za grickalice, unesite njihov kalorijski i šećerni dio u ostatak svog dnevnog menija kako ne biste potrošili više kalorija i šećera nego što vam je potrebno. Ostatak vremena birajte zdravije poslastice, poput svježeg voća s običnim jogurtom, jer ćete i dalje dobiti onaj slatki okus kojem žudite, ali također ćete dobiti ključne vitamine i minerale koje žvakani medvjedi ne opskrbljuju.
