Bodybuilderi nastoje biti veliki na pozornici, ali također trebaju biti što vitkiji kako bi pokazali svoju mišićnu definiciju. Budući da naginjanje do te mjere može uzrokovati puno stresa tijelu, također može rezultirati značajnim gubitkom mišića. Unatoč tome, možete poduzeti nekoliko koraka kako biste osigurali da imate najsitnije tijelo na pozornici s minimalnim gubitkom mišića.
Spriječite kvarenje mišića
Korak 1
Jedite pravilno i ostanite što vitkiji tijekom cijele godine. Mnogi bodybuilderi "gomilaju" se u izvan sezone, jedući sve i svašta na vidiku. Ovdje vjerujemo da će konzumiranje puno kalorija učiniti veće. Ipak, kada se odlučite popeti na pozornicu, ovako gomilate samo znači da imate više masti za gubitak. Joe Klemczewski iz Bodybuilding.com napominje da će, budući da će metoda skupljanja povećati ozbiljnost vaše prehrane kada trebate izgubiti masnoću, umanjit će i vaše šanse za gubitak mišića tijekom dijeta. Ostanite relativno vitki i dijetajte postupno kako biste zadržali što više mišića.
Korak 2
Ne čini se previše kardio! Prema stručnjaku za fitness Rachel Cosgrove iz magazina Men's Fitness, kardio može pretjerano izgorjeti u spremištima mišića na tri načina: predugo radite, radite prečesto i radite to na prazan želudac. Tri dana u tjednu izvodite umjerene količine kardiova u trajanju od 30 do 45 minuta, a radite to nakon vježbanja, a ne radite to ujutro na prazan stomak. Uz to, definitivno ne trenirajte za maraton ili izdržljivost ako vam je cilj očuvanje mišićne mase.
3. korak
Dodatak aminokiselinama razgranatog lanca ili BCAA. Prema jednoj raspravi u časopisu Journal of Nutrition, BCAA potiču izgradnju proteina u mišićima i eventualno sprječavaju mišićni slom. Najbolje vrijeme za uzimanje BCAA za sprečavanje raspada mišića je neposredno prije, tijekom i neposredno nakon vježbanja. To će pomoći u sintezi proteina, sprječavajući vaše tijelo da se okreće mišićima za energiju i omogućava joj da se usredotoči na vaše zalihe masti.
Savjet
Uz ove korake, ostanite hidrirani što je više moguće. Dehidracija će uzrokovati stres vašem tijelu, a to bi moglo poslati signal vašem tijelu da pohranjuje masnoću i uključuje mišiće. Prema Klinici Mayo, prosječni muškarac koji živi u umjerenoj klimi trebao bi uzimati otprilike tri litre vode dnevno, a prosječna ženka treba piti oko 2, 2 litre dnevno. Te su procjene grube i vaše će se potrebe razlikovati ovisno o razini vaše aktivnosti, ali ako nakon otpora i kardio treninga pratite rutinu bodybuildinga, vaše bi potrebe trebale biti više nego manje.
Upozorenje
Prije početka bilo kakvog programa gubitka masti, prehrane ili dodataka prehrani, posavjetujte se s liječnikom. Dopuštanje tjelesne masti da padne ispod 5 posto moglo bi stvoriti rizike od zatajenja organa, slabosti i umora.
