Kalcij, magnezij i cink neophodni su minerali. Kalcij gradi i održava zdrave kosti, a u kombinaciji s magnezijem regulira rad srca i mišića i provodi živčane impulse. Magnezij je također važan za proizvodnju energije i sintezu DNK. Cink je potreban za normalan rast i razvoj, zdravlje vida i rad imunološkog sustava. Dodaci su dostupni osobama koje ove tri osnovna minerala ne dobivaju samo dijetom. Ako se odlučite za dopunu, budite svjesni mogućih štetnih nuspojava i uvijek se savjetujte sa svojim liječnikom o dozi i vrsti prije dodavanja dodataka u svakodnevnu rutinu.
Nuspojave suplementacije kalcijem
U tijelu vam treba kalcij za jake kosti i zube. Također je važno za vaše srce, živce i sustave zgrušavanja krvi. Preporučena dodatka prehrani (RDA) za kalcij za odrasle osobe su 1.000 do 1.200 miligrama dnevno. Ako uzimate dodatak, ne smijete prijeći više od 2.000 do 2.500 miligrama dnevno.
Dodaci kalcijuma se obično dobro podnose, ali neki ljudi imaju probavne smetnje, uključujući plin ili zatvor kod uzimanja dodatnog kalcija. To se može izbjeći postupnim povećavanjem doze kalcija tijekom nekoliko dana.
Povećavanje unosa tekuće i bogate vlaknima hrane u vašoj prehrani trebalo bi ublažiti gastrointestinalne simptome. Ako se nuspojave nastave, pokušajte prebaciti se na drugu formulaciju dodatka kalcijuma.
Dodaci kalcijuma dostupni su u obliku kalcijevog karbonata, kalcijevog fosfata i kalcijevog citrata, a pojedinci toleriraju ove spojeve različito. Nikada ne uzimajte više od preporučene doze proizvođača bez savjetovanja s liječnikom.
Nuspojave dodatka magnezija
Magnezij vam je potreban za mnoge procese u vašem tijelu, uključujući održavanje kosti, regulaciju rada mišića i živaca, kontrolu razine šećera u krvi i proizvodnju energije. Prehrambene smjernice preporučuju da dnevni unos magnezija iznosi 420 mg za muškarce i 320 mg za žene.
Najčešća nuspojava dodavanja magnezija je proljev. Visoke doze magnezija mogu pokrenuti pad krvnog tlaka i to može rezultirati letargijom, zbunjenošću, poremećajima srčanog ritma i pogoršanjem rada bubrega. Mogu se javiti mišićna slabost, otežano disanje i zastoj srca.
Ne konzumirajte više od 350 mg dnevno magnezija bez konsultacije sa svojim liječnikom. Ako imate bolest bubrega, veći ste rizik od nuspojava dodavanja magnezija.
: Treba li uzimati kalcij i magnezij zajedno?
Nuspojave suplementacije cinkom
Cink je neophodan da pomogne vašem imunološkom sustavu i metaboličkoj funkciji. Preporučeni dnevni unos cinka je 11 mg za muškarce i 8 mg za žene. Za ljude koji ne uzimaju cink iz medicinskih razloga pod skrbništvom liječnika, gornja razina cinka iz dodataka je 40 mg za odrasle, navodi NIH.
Dodaci cinka mogu uzrokovati mučninu ili uznemiriti želudac. Ti se simptomi mogu umanjiti uzimanjem vašeg dodatka obroku. Hrana sa visokim vlaknima smanjuje apsorpciju cinka i treba ga izbjegavati 2 sata nakon što uzmete dodatak cinku.
Visoka razina cinka u dodatnom obliku može ometati apsorpciju magnezija, kao i bakra, željeza ili fosfora. Ove suplemente treba uzimati u različito doba dana kako bi se postigla maksimalna korist od svakog. Velike doze cinka mogu uzrokovati groznicu i groznicu, probavne tegobe, grlobolju, čireve ili čireve u ustima ili grlu i umor i slabost.
Obratite se svom liječniku ako osjetite ove simptome nakon uzimanja dodatnih cinka i nikad ne konzumirate doze veće od preporučenih uputstava proizvođača.
: Učinci previše cinka
