Vaše tijelo može dobiti vitamin D iz namirnica obogaćenih vitaminom D, dodataka prehrani ili ga proizvesti uz pomoć sunčeve svjetlosti. Samo nekoliko namirnica ima vitamin D i možda samo kroz dijetu nećete moći zadovoljiti vlastite potrebe i potrebe vašeg dojenčeta. Studije su pokazale da prehrambeni dodaci vitaminu D povećavaju količinu vitamina D koja je dostupna novorođenčadi, pomažući u zadovoljavanju potreba i majke i djeteta. Prije nego što dodate dodatak prehrani, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.
Preporučeni dodatak prehrani
Dojenčad u dobi od nula do 12 mjeseci treba 400 IU vitamina D dnevno. Beba koja je isključivo dojena i ne daje joj dodatke morat će to dobiti od majke. Ženkama u dobi od 14 do 50 godina potrebno je 600 IU dnevno, prema podacima Ureda za prehrambene dodatke Nacionalnom zavodu za zdravstvo. Ista preporuka je i za žene koje su trudne ili doje.
Znanstveni dokazi
Studija iz 2004. objavljena u "Američkom časopisu za kliničku prehranu" pokazala je da je nivo vitamina D dojenačke dijete izravno povezan s unosom majke. Majke koje su dojile tri mjeseca dobivale su 2000 ili 4000 IU vitamina D dnevno. Utvrđeno je da su koncentracije vitamina D kod majki i novorođenčadi značajno porasle u obje skupine, s još većim porastom s većim dozama. Količina vitamina D pronađena u dojenčadi bila je odraz razine vitamina D u majčinom mlijeku. Istraživači su tvrdili da će 2000 IU vitamina D dnevno dojiljama imati samo ograničen uspjeh u pružanju odgovarajućeg vitamina D za novorođenčad, sugerirajući da će 4000 IU ići dalje u zadovoljavanju potreba majke i djeteta.
Izvori vitamina D
Možete pokušati dobiti dnevnu dozu vitamina D iz hrane tako što ćete pažljivo paziti na svoju prehranu. Otprilike 3 oz. kuhanog lososa dat će vam 447 IU vitamina D, dok će ista količina skuše osigurati 388 IU, a veliko jaje ima 41 IU. Na policama proizvoda možete pronaći obogaćeno vitaminom D mlijeko, jogurt, sok od naranče, margarin i žitarice. Formule za bebe u Sjedinjenim Državama obogaćene su vitaminom D. Riblja ulja odlični su izvor vitamina D, s 1 žličicom. ulja jetre bakalara koja ima 1.360 IU vitamina D.
Obzir
Vitamin D može biti toksičan za vaše tijelo ako se koristi u prekomjernim količinama. Maksimalna dnevna količina ili podnošljiva razina gornjeg unosa za žene je 4000 IU dnevno, čak i tijekom dojenja. Gornja granica za dojenčad iznosi 1000 IU do šest mjeseci, a 1500 IU od sedam do 12 mjeseci. Budite pažljivi prilikom uzimanja dodataka kako biste izbjegli toksičnost za sebe i svoje dojeno dijete. Američka akademija za pedijatriju predlaže da se dojenim bebama daje 400 IU vitamina D u suplementima dok se ne odvoje i piju obogaćenu formulu. Neka vam liječnik pomogne da definirate i ispunite potrebe za vitaminom D i potrebe vaše bebe.
