Nogomet je odličan sport za mršavljenje jer djeluje na vaše mišiće i srce na različite načine. Nogomet gradi više mišićne mase i sagorijeva više masti regrutirajući i mišića s usporenim trzajem i brzo trzanje. Kao kardio vježbanje, igranje nogometa sagorijeva više kalorija nego uobičajeni treninzi jer ste prisiljeni prelaziti između putanje aerobne i anaerobne energije. Za razliku od nekih kardio aktivnosti, nogomet gradi i čuva mišićnu masu, pojačavajući metabolizam umjesto da potiče gubitak mišića.
Izgarajte kalorije
Igranjem nogometne utakmice sagorije se oko 260 kalorija u samo pola sata za osobu od 155 kilograma. Da biste izgubili na težini, morate sagorjeti više kalorija nego što konzumirate. Da budemo precizniji, morate sagorjeti 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram masti. Stoga, ako tri sata tjedno igrate nogomet sat vremena, svaki tjedan možete sagorjeti dodatnih 1500 kalorija, a samo od nogometa svaki mjesec gubite kilograme. Budući da nogometna igra zahtijeva od vas da stalno izlažete napore na različitim razinama intenziteta, ona vam daje aerobne i anaerobne vježbe. Stalnim prebacivanjem između korištenja tih energetskih sustava sagorijevate više kalorija.
Sagorijevati masti
Prema Sveučilištu u Kopenhagenu, pronađeno je redovito igranje nogometa kako bi se smanjila tjelesna masnoća. Nogomet djeluje na brzinu trzajući mišićna vlakna jer koristite eksplozivnu snagu za sprintanje, skakanje, brzo mijenjanje smjerova i druge eksplozivne pokrete u nogometnoj utakmici. Vlakna koja se brzo trzaju zahtijevaju pohranjenu glukozu za energiju, tako da pomoću njih oslobađate hormone sagorijevanja masti koji nastavljaju sagorijevanje masti tijekom i nakon treninga. Zbog toga sagorijevate više masti nego što biste radili vlakna koja sporo sporo trzaju radeći aerobnu vježbu u stalnom ritmu.
Izgradite mišić
Igranje nogometa djeluje i brzo trzanje tijekom eksplozivnih pokreta i sporo trzanje mišićnih vlakana tijekom aerobnih aktivnosti, a rad više mišićnih vlakana potiče veći rast mišića. Za nogomet koristite svaku glavnu mišićnu skupinu, a posebno provocirate donji dio tijela, uključujući glutene, potkolenice, četveronoške i telad. Što više mišićne mase imate, veći je i metabolizam, tako da učinkovito izgradite svoje velike mišićne skupine, sagorjet ćete više masti čak i izvan terena.
Savjeti i sigurnosna razmatranja
Igrajte nogomet barem tri puta tjedno za rezultate mršavljenja ako ne radite dodatne vježbe. Međutim, trebali biste raditi dva treninga snage svaki tjedan kako biste vježbali sve glavne mišićne skupine. To može pomoći u prevenciji ozljeda i boljim performansama tijekom nogometa, a metabolizam ćete pojačati više izgradnjom veće mišićne mase. Prije se zagrijte i ohladite nakon treninga i igara. Istegnite mišiće nakon vježbanja kako biste spriječili zatezanje i ozljede.
