Ako ste ikad sudjelovali u vježbanju u kampu za boot kamenje, bilo je već poznato da vježbe poput skakača jack nude izvrsnu kardiovaskularnu vježbu. Oni su također korisna komponenta programa za mršavljenje na sve strane, uključujući područje trbuha - premda biste vidjeli najbolje rezultate, kombinirajte svoje skakače s drugim vježbama za raznolikost, zajedno sa zdravom hranjivom hranjivom hranom koja je usredotočena na puno šarenog voća i povrća, cjelovitih žitarica i visokokvalitetnih proteinskih proteina.
Savjet
Iako skakači ne mogu smanjiti masnoću iz vašeg trbuha, oni vam mogu pomoći izgubiti masnoću iz cijelog tijela, uključujući trbuh - posebno ako ih kombinirate sa zdravom prehranom i drugim fizičkim aktivnostima.
O tom trbuhu masti
Zapravo postoje dvije vrste masti za trbuh. Ako se pogledate u ogledalo i vidite masnoću upravo ispod kože koju možete ukrstiti rukom, to je potkožna masnoća. Ovu vrstu masnoće ne možete magično smanjiti na određenim dijelovima tijela; cjelokupni koncept smanjenja mjesta je mit. Ono što možete učiniti je uravnotežiti zdravu prehranu s povećanom fizičkom aktivnošću da biste izgubili masnoću iz cijelog tijela.
Druga vrsta trbušne masnoće koju ne možete vidjeti tako lako je visceralna masnoća koja podnosi prostor između vaših unutarnjih organa. Prevelika količina bilo koje vrste tjelesne masti predstavlja rizik za vaše zdravlje i povećava rizik od stanja poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2. No od dvije, znanstvenici smatraju visceralnu masnoću ozbiljnijom opasnošću.
Bilo koja fizička aktivnost može pomoći u smanjivanju obje vrste masti, ali najvažnije je kako vježbate. Studija objavljena 2016. u časopisu The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness otkrila je da dodavanje intervativnog treninga visokog intenziteta, ili HIIT - kratki sprinteri isprepleteni s sporijim razdobljima oporavka - u rutinu vježbanja čini još učinkovitijim za sagorijevanje obje vrste trbušne masti,
Savjet
Ako su skakači jedna od vaših omiljenih kardio vježbi, možete ih koristiti ili za intervale sprinta ili za razdoblja oporavka u HIIT vježbi, ovisno o tome koliko izazovno osjećaju za vas.
Kako sagorijevate masti
Dodavanje fizičkih aktivnosti kao što su skakanje dizača u vaše vježbe pomaže u stvaranju deficita kalorija. Drugim riječima, sagorijevate više kalorija nego što konzumirate, pa vaše tijelo mora trošiti pohranjene masnoće za energiju.
Vježba najbolje uspijeva u kombinaciji sa zdravom prehranom koja naglašava puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i mršavih proteina. U usporedbi s dijetom koja se temelji uglavnom na prerađenoj hrani, to automatski ograničava kalorije i povećava unos hranjivih sastojaka, dajući vam kvalitetno gorivo koje vam je tijelo potrebno za kretanje.
Kalorije sagorijevaju skakače
Gotovo je nemoguće odrediti točan sagorijevanje kalorija po jednom skakaču. Vaša potrošnja energije ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući vaš spol, sastav tijela, dob i tjelesnu težinu.
Prema Harvard Health Publishingu, osoba od 185 kilograma sagorjela bi oko 200 kalorija tijekom pola sata kaistetike umjerenog intenziteta. To uključuje vježbe poput skakača.
Povećajte razinu intenziteta na "živahnu", a ista bi osoba sagorijevala oko 355 kalorija u pola sata. To postavlja skokove za skakanje tamo s vježbama poput visoko-udarne aerobike, treninga u krugovima i biciklizma ili veslanja umjerenog intenziteta.
Ostale vrste skakača
Čak i ako volite skakati dizalice, izvoditi ih non-stop tokom pola sata osjećat će se kao davno - i ako radite istu vrstu vježbi iznova i iznova, to može povećati rizik od prekomjerne ozljede. Ali ako jednostavno ne možete dobiti dovoljno jaknih skakača u kardio vježbanju, stvari možete pomiješati uključivanjem različitih verzija ove svestrane vježbe, uključujući:
- Dizalice za korak - iskoračite na jednu ili drugu stranu svaki put kada dižete ruke uvis, umjesto da skačete s obje noge. Ovo je korisno ako preferirate vježbe slabog utjecaja.
- Skokovi zvijezda - čučnite dolje; a zatim eksplodirati u skok raširivši ruke i noge prema van stvorivši oblik zvijezde ili zvjezdane praske.
- Dizalice za skakanje - čučnjevi, spuštajući ruke uz tijelo; a zatim skočite iz čučnjeva u uobičajeni skakač.
- Oblizni dizalice - obje ruke držite blizu glave, a laktovi usmjereni prema strani. Podignite jedno koljeno i privucite lakat s te strane prema dolje prema koljenu; a zatim ponovite na drugoj strani.
Dodajte ostale Kalistenike
Osim što vam je zabavno, jedna od najboljih stvari u vezi s skakanjem džakova jest to što ih možete raditi gotovo bilo gdje bez posebne opreme. Ne trebate ni članstvo u teretani.
Isto vrijedi i za većinu vježbi za gimnastiku, koje možete kombinirati u svoju rutinu za skakanje jack-a za veću raznolikost. To uključuje:
- planinari
- Burpees
- lunges
- čučnjevi
- Čučnjevi s pištoljem
- Sklekovi
- Medvjed puze
Koliko i koliko dugo?
Pa koliko dugo bi trebali svaki dan raditi džakove za skakanje? Nema ništa loše u žustrom, 10-minutnom susretu skakaonica u jutarnjim satima ili kad god poželite brzi "pick-me" za svoj mozak i razinu energije. No, za optimalno zdravlje, američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga preporučuje odraslim osobama barem 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta fizičke aktivnosti snažnog intenziteta.
Ovisno o prehrani, to bi moglo biti dovoljno za gubitak masti. Većina ljudi, međutim, morat će više vježbati kako bi sagorjela dodatni dio trbuha.
Neka vam početna smjernica postane prvi cilj vježbanja i nakon što ga ispunite postavite svoje znamenitosti na dvostruko veću količinu: 300 minuta umjerene aktivnosti svaki tjedan ili 150 minuta snažne aktivnosti. Ne samo da će to donijeti više zdravstvenih koristi, već će vam i pojačati na putu ka vašim ciljevima gubitka masti.
Ostale vježbe za raznovrsnost
Skakačke dizalice prilično su snažne - pa ih neće svi dobro podnijeti, pogotovo tijekom duljih razdoblja. Ne bojte se miješati svoje skakaonice i vježbe kaštenike sa vježbama s nižim učinkom kako biste svoje tijelo učinili zadovoljnim.
Biciklizam, plivanje, penjanje po stijenama i rolanje klizali su svi načini održavanja vašeg tijela koji se kreću. Općenito, vježbe u kojima uživate su one u kojima ćete najvjerojatnije nastaviti s vremenom - što zauzvrat znači da će one najvjerojatnije polučiti rezultate.
Dakle, ako volite skakanje dizača, skačite dalje! Imajte na umu da izvođenje određenog broja skakača nije toliko važno koliko se stalno i stalno kreće u tijelu.
