Vaši nokti i koža mogu vam puno reći o vašem zdravlju. Iako postoji niz različitih razloga zbog kojih su vam nokti udubljeni ili je koža suva, uzrok vitamina ili čak minerala može biti uzrok. Mali unos željeza može uzrokovati pojavu grebena u noktu, a premalo vitamina A ili C u prehrani može dovesti do suhe kože. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prehrani i kako se to odnosi na zdravlje noktiju i kože.
Vitamin C esencijalni za kožu
Vitamin C se nalazi u velikim količinama u vašoj koži. Ako ne unosite dovoljno vitamina C u svoju prehranu, to može dovesti do isušivanja kože, prema Institutu Linus Pauling. Veći unos vitamina C može pomoći vašoj koži da proizvede barijere, koji sprečavaju gubitak vode. Muškarci bi trebali ciljati na 90 miligrama vitamina C dnevno, a žene na 75 miligrama. Uključivanje hrane poput crvene paprike, naranče, brokule i jagode u vašu prehranu može vam pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba za vitaminom C i može spriječiti pojavu suhe kože.
Vitamin A i suha koža
Možda možete povezati vitamin A sa zdravljem očiju, ali ako unos dovoljno vitamina A u vašu prehranu može dovesti i do suhe kože. Adekvatni unos vitamina A važan je za održavanje stanica kože. Manjak uzrokuje keratinizaciju - ili otvrdnjavanje - kože. Muškarcima je potrebno 900 mikrograma vitamina A, a ženama 700 mikrograma. Namirnice koje vam mogu pomoći u ispunjavanju potreba za sprečavanjem nedostatka uključuju mrkvu, slatki krumpir, špinat, papriku i losos.
Vaši nokti i nedostatak željeza
Koilonychia je poremećaj noktiju koji uzrokuje nenormalno oblikovane nokte koji se zakrivaju prema unutra s podignutim grebenima. Anemija nedostatka željeza povezana je s koilonyhijom. Iako je nedostatak željeza rijetkost u SAD-u, prema Uredu dodataka prehrani, djeca, tinejdžerke i žene u rodnoj dobi riskiraju da neće dobiti dovoljno u svojoj prehrani. Muškarcima i ženama starijih od 51 godine potrebno je 8 miligrama željeza dnevno, ženama između 19 i 50 godina potrebno je 18 miligrama, djevojčicama tinejdžerki potrebno je 15 miligrama, a djeci 7 do 10 miligrama. Ojačane žitarice za doručak, leća, bijeli grah, jetra, špinat, sardine, slanutak i govedina sve su dobri izvori željeza, a uključivanje istih u vašu prehranu može pomoći u poboljšanju zdravlja noktiju.
Dijeta za zdrave nokte i kožu
Iako ne postoji posebna dijeta za nokte i kožu, jedenje raznih namirnica iz svih grupa hrane može vam pomoći da osigurate sve potrebne hranjive tvari da biste ih održali zdravima. To znači voće i povrće, žitarice, nemasni izvori bjelančevina i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Protein i omega-3 masne kiseline posebno su važni za zdravlje kože i noktiju, podupirući strukturu i funkcioniranje. Tuna, losos i orasi dobri su izvori obje bitne hranjive tvari. Također, pijte puno tekućine, poput vode, 100 posto voćnog soka ili juhe s niskim udjelom natrija, kako biste održali hidratiziranu i spriječili suhu kožu i lomljive nokte.
