Vitamin B12 i riblje ulje dobivaju se jedenjem određene hrane ili uzimanjem dodataka prehrani. Vitamin B12 neophodan je za ljudski metabolizam, neurološku funkciju i stvaranje crvenih krvnih stanica, a riblje ulje sadrži esencijalne omega-3 masne kiseline poput DHA i EPA. Dodaci vitaminu B12 i dodaci ribljem ulju su vrlo različiti; međutim mogu pružiti neke iste zdravstvene koristi. Neke studije sugeriraju da uzimanje vitamina B12 i ribljeg ulja zajedno može poboljšati pozitivne zdravstvene rezultate.
izvori
Jedenjem ribe možete dobiti i vitamin B12 i omega-3s DHA i EPA. Međutim, razina žive zabrinjava kod jela ribe, posebno za trudnice i dojilje i malu djecu. Prema američkim Ministarstvima poljoprivredne prehrambene smjernice za Amerikance 2010. godine, vrste riba s visokim sadržajem omega-3 i žive u živoj žive uključuju losos, inćune i srdele. Pored ribe, drugi izvori hrane za vitamin B12 uključuju govedinu, piletinu, jaja, mlijeko, jogurt i sir.
Blagodati zdravlja
Prema Medline Plus, vitamin B12 je djelotvoran u liječenju perniciozne anemije, vjerovatno je učinkovit za smanjenje hiperhomocisteinemije koja je stanje povezano sa srčanom bolešću i koji je moguće učinkovit u prevenciji makularne degeneracije. Medline Plus također izvještava da je riblje ulje djelotvorno za snižavanje razine triglicerida i smanjenje rizika od srčanih bolesti, a može pomoći u smanjenju visoke razine kolesterola, visokog krvnog tlaka i makularne degeneracije.
Istraživanje
U nekim slučajevima, uzimanje vitamina B12 i ribljeg ulja zajedno, može pružiti veće zdravstvene koristi u usporedbi s uzimanjem svakog dodatka pojedinačno. Prema Medline Plusu, neke studije pokazuju da upotreba ribljeg ulja i dodataka B12 zajedno može poboljšati njihovu sposobnost smanjenja visoke razine kolesterola.
doze
Institut za medicinu utvrdio je preporučenu prehrambeni dodatak ili RDA za vitamin B12 i adekvatnu razinu unosa ili AI za omega-3 masne kiseline, obilne ribljem ulju. RDA za vitamin B12 iznosi 2, 4 mcg dnevno za odrasle muškarce i žene, 2, 6 mcg za trudnice i 2, 8 mcg dnevno za žene koje doje. AI omega-3 masnih kiselina iznosi 1, 6 g dnevno za odrasle muškarce, 1, 1 g za odrasle žene, 1, 4 g za trudnice i 1, 3 g dnevno za dojenje.
