Dok žene mogu razviti priličnu snagu u odnosu na njihovu veličinu, muškarci u prosjeku ostaju jači. To vrijedi i za snagu donjeg i gornjeg dijela tijela. Žene proizvode manje testosterona, primarnog hormona izgradnje mišića, i razvijaju manju mišićnu masu od muškarca koji trenira s istim relativnim intenzitetom. Međutim, žene i dalje mogu razviti veliku snagu slijedeći uravnoteženi program treninga.
snaga
Snaga se mjeri količinom težine koju možete podići za jedno ponavljanje. Uobičajena mjerenja snage uključuju čučanj, klopa i mrtvo dizanje, a čučanj je najbolje mjerenje snage donjeg dijela tijela.
Usporedba zapisa čučnjeva za powerliftere jednake težine između spolova otkriva da će žena čupati ne više od 65 posto muških ograničenja za čučanj za isti razred težine. Sveukupni rekord čučnjeva za ženu je 600 kilograma; za muškarca to je 1000 funti.
Vrsta i reakcija vlakana
Dok žene ispoljavaju iste vrste odgovora na trening otpornosti kao i muškarci, muškarci imaju i veću veličinu vlakana u brzom trzaju i veći omjer vlakana u brzom trzaju i spori trzanju. Vlakna s brzim trzajem više doprinose mišićnoj snazi, a omjer vlakana i njihova veličina ključni su čimbenici ograničene snage.
To je dodatno komplicirano činjenicom da žene nose više intramuskularne masti nego muškarci. S obzirom na vrijeme i trening, žene mogu pokazati isti tip odgovora kao i muškarci, ali razlike u apsolutnoj snazi uvijek ostaju.
Testosteron
Testosteron je primarni anabolički hormon, odnosno hormon koji vam pomaže u izgradnji mišića. Kao žena, testosteron vam je jedino mjesto na nadbubrežnoj žlijezdi, a vi ćete proizvoditi manje od 10 posto testosterona od prosječnog muškarca. Vaš se odgovor na testosteron povećava nakon treninga s jakim otporom, ali to često zahtijeva od vas trening s najmanje 75 posto vašeg maksimalnog ponavljanja. Potrebno je vremena i dobre tehnike za treniranje s ovom razinom intenziteta. Ako želite najbolje iskoristiti svoj trening, morate razviti vještinu i zatim dosljedno dodavati težinu.
