Kad jedete izravno utječe na razinu energije i težinu onoliko koliko jedete. Iako je hranljiva hrana ključna za zdrav način života, vrijeme obroka također igra ulogu u vašem zdravlju. Ako se bavite redovitom tjelovježbom, vrijeme obroka treba da podržava vaš raspored vježbanja. Redovni raspored prehrane također vam pomaže da uđete u zdrave prehrambene rutine kako biste bili na putu.
Korak 1
Pregledajte svoj uobičajeni dnevni raspored, uključujući vrijeme kada se probudite, odlazite u krevet, odlazite na posao, imate zakazanu pauzu za ručak i druge redovite pojave u danu. Opisajte ove zadatke rasporedom koji raspodjeljuje dan po satu ili pola sata.
Korak 2
Odlučite želite li jesti uobičajena tri obroka dnevno ili razrijedite unos kalorija na pet ili šest manjih obroka. Prema Američkom vijeću za vježbanje, bilo koja opcija djeluje ovisno o vašim osobnim preferencijama i načinu na koji ćete moći kontrolirati svoju konzumaciju hrane.
3. korak
Raspored obroka barem jedan sat prije vježbanja kako biste tijelu dali vremena da probavi što jedete. Pogledajte vaš uobičajeni raspored vježbanja da biste utvrdili pada li neki od vaših dnevnih obroka u to vrijeme. Pomaknite obrok na sat vremena prije tog vremena ili ga gurnite natrag sve nakon treninga.
4. korak
Zakažite doručak svakog jutra kako biste sebi donijeli energiju i spriječili glad tijekom jutra. Iskoristite svoje uobičajeno vrijeme buđenja kao vodič za zakazivanje doručka. Izbjegavajte predugo čekanje nakon što se probudite da biste jeli kako ne biste postali pretjerano gladni. Mreža informacija o kontroli težine izvještava da postoji izravna veza između preskakanja doručka i pretilosti, jer oni koji preskaču doručak imaju tendenciju prejedanja.
5. korak
Dopunite ostale obroke, ovisno o tome koliko obroka pojedete dnevno. Za uobičajeni raspored obroka upišite svoj ručak i večeru. Ručak često diktira vaš raspored rada. Pokušajte održavati razmak između obroka relativno jednakim kako ne biste postali pretjerano gladni.
Korak 6
Dodajte zdrave grickalice u raspored prehrane po potrebi kako biste održali glad.
