Kad prvi put krenete u teretanu, raspon strojeva može biti neodoljiv. Međutim, nepotrebno je koristiti ih sve. Žene bi se trebale usredotočiti na korištenje odabranih kardio strojeva i strojeva s utezima - s ciljem prelaska na slobodne utege što više postaje ugodno s treninzima snage.
Kardio strojevi
U kardio dijelu vaše teretane naći ćete širok izbor strojeva. Tu spadaju staze za trčanje, eliptične naprave - poznate i kao cross-trainers - veslački strojevi, koraci i bicikli za stacionarne motore. Da biste ciljali donji dio tijela, koristite stepenice, bicikle i trake za trčanje postavljene na brz tempo nagiba. Veslački strojevi korisni su za ciljanje gornjeg dijela tijela, dok će eliptični osigurati kardio vježbanje cijelog tijela. Intervalni trening visokog intenziteta, HIIT, jedan je od najučinkovitijih načina za kardio na bilo kojem od ovih strojeva, smanjujući tjelesnu masnoću i poboljšavajući ukupni mišićni tonus. Naporno radite određeno vrijeme, 20 do 30 sekundi, a zatim odmarajte kratko, 10 do 15 sekundi, i ponovite osam do 10 puta.
Strojevi za slaganje
Stack strojevi pružaju jednostavan ulazak u trening s utezima za žene koje nikada prije nisu dizale utege. Ovi strojevi imaju snop ploča s utezima, koje su podijeljene pomoću šipke koja vam omogućuje odabir koliko težine želite koristiti. Postoje razni strojevi koji koriste ovaj sustav, a koji se mogu koristiti za bicep kovrče, tricep pushdown, kablovske prelaze, kovrče i potiske za noge, lat potezanja i potpomognute poteze. Ove strojeve trebate koristiti ako još niste sigurni da koristite slobodne utege - nakon što se više ugodite, cilj je prijeći na rad s bučicama i vagom.
Strojevi s pločicama
Strojevi s pločicama na polovici su na pola puta između strojeva za slaganje i slobodnih utega. Ukrcate ih na ploče s vagom do težine u kojoj vam je ugodno i izvodite niz vježbi. Smith stroj - koji se najbolje koristi za čučnjeve i podizanje teladi, pregib nogu i prsno nagib prsa - najčešći su strojevi s tanjurima koji ćete vidjeti. Ovi strojevi mogu biti korisni ako ste ozlijeđeni i trebate biti oprezni u prijevozu tereta i ako još uvijek niste sigurni da se krećete prema slobodnim utezima. Međutim, oni obično ograničavaju vaš domet kretanja, što može dovesti do lošeg oblika prilikom prelaska na slobodne utege.
Slobodni utezi
Trening sa slobodnim utezima će vam pružiti najviše "zalogaja". Upotrijebit ćete cijeli raspon pokreta za svaku mišićnu skupinu, poboljšati ravnotežu i držanje, učinkovitije graditi mišićnu masu i povećati snagu i izdržljivost bez oslanjanja na stroj da bi učinio neki posao za vas. Jedna od najpopularnijih opcija za slobodnu težinu je mrena, koja se obično koristi za: mrtve dizalice, čučnjeve, luge, klupčane preše, savijene redove i nadzemne preše. Bučice su također vrlo popularne i mogu se koristiti za sve iste vježbe, kao i za rad s jednom rukom i s jednom nogom.
