Vaši kralježnici C5 i C6 nalaze se u cervikalnom dijelu vaše kralježnice, inače zvanom vrat. Fizikalna terapija za C5 i C6 kreće se od smanjenja boli i simptoma pravilnim brigom o ovoj regiji do vježbi jačanja i istezanja koje vraćaju vrat na funkcionalnu razinu. Kako nisu svi tretmani ili vježbe možda prikladni za vas, prvo provjerite sa svojim liječnikom.
Razmotrite svoj položaj
Pozicioniranje vrata igra ključnu ulogu tijekom fizikalne terapije za probleme s kralježnicom C5 i C6. Pravilno postavljanje smanjuje bol u vratu i pomaže području da se učinkovito sanira. Dok ležite, poduprite cervikalno područje stavljanjem ili namotani ručnik ispod zavoja vrata ili unutar donjeg dijela jastučnice. Komercijalno pripremljeni konturni jastuci nude još jednu opciju za pravilno uklanjanje zakrivljenosti vrata dok se odmarate ili spavate.
Zagrijte
Primjenjujući toplinu tokom dana može vam pružiti brojne prednosti tijekom vaše fizikalne terapije za problematična područja kralježnice C5 i C6. Grijanje proširuje krvne žile, inače nazvano vazodilatacija , može vam pomoći smanjiti razinu boli u vratu ispiranjem štetnih toksina i kemikalija. Proširenje krvnih žila također omogućava više kisika i hranjivih tvari do vašeg ozlijeđenog vrata, čime pospješuje proces ozdravljenja.
Odaberite neki od toplinskih tretmana, poput kupanja toplih kupki ili tuševa, upotrebe jastuka za grijanje ili nanošenja vlažnih toplinskih paketa na vrat 20 minuta. Napravite domaći toplinski paket tako da natopite ručnik u vrućoj vodi dok se temeljito ne zagrije. Izvadite ručnik i temeljito ga istrljajte prije nanošenja na bolni vrat. Ne zaboravite da predugo ne podnosite toplinu kako biste spriječili pregrijavanje ili izgaranje.
Istezanje napetih mišića
Vježba igra ključnu ulogu tijekom fizikalne terapije za probleme s kralježnicom C5 i C6. Nježno istezanje igra glavnu ulogu u smanjenju boli, pravilnom poravnavanju vrata i kralježnice te smanjenju zategnutosti mišića vrata, što pomaže ispraviti neravnotežu pokreta kralježnice, prema Sveučilištu Maryland Medical Center.
Napravite vrat sjedeći uspravno u čvrstoj stolici. Stopala čvrsto stavite na pod. Lagano nagnite glavu prema desnom ramenu. Zadržite ovo rastezanje 20 sekundi. Polako se vratite u prvobitni položaj. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta. Ponovite vježbu naginjući glavu na lijevu stranu. Ponovite ovu vježbu tri puta dnevno.
Ojačaj vrat
Nježne vježbe otpora mogu se uključiti tijekom fizikalne terapije za oporavak problema s kralježnicom C5 i C6. Vježbe otpora jačaju mišiće vrata i pomažu vam da kralježnički stup bude pravilno poravnat.
Izvedite vježbu prednjeg otpora sjedeći uspravno u čvrstoj stolici. Stavite dlan desne ruke na srednji dio čela. Polako pritisnite glavu u dlan koristeći dlan kako biste spriječili kretanje vrata. Osjetite napetost u svom vratu. Držite napetost tri do pet sekundi. Oslobodite napetost i opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
