Onog trenutka kad prestanete trenirati, tijelo prestaje graditi mišiće. Koliko brzo vam opada snaga mišića i općenita fitness ovisi o brojnim čimbenicima. Jedno je sigurno: gubit ćete mišiće za kraće vrijeme nego što je bilo potrebno da ih izgradite. Čak i ako ne možete održavati redovne treninge, postoje načini koji će vam pomoći da zaustavite proces.
Postupak
Detraining je tehnički izraz za gubitak mišića nakon zaustavljanja treninga. Vaše tijelo, naviknuto na redovne vježbe koje su pomogle izgradnju mišića, odjednom ostaje bez njih. Tijekom redovitog treninga vaše je tijelo povećalo proizvodnju enzima koji pomažu u izgradnji vaših mišića i održavanju ih jakim. Kad prestanete trenirati, vaše tijelo više ne proizvodi dodatne enzime za održavanje mišića, a mišići reagiraju s atrofijom.
čimbenici
Vaša ukupna kondicijska razina i koliko dugo vježbate dva su glavna čimbenika koja određuju koliko će vam se mišići brzo i ozbiljno atrofirati tijekom propadanja. Mišići će vam trebati duže vremena za atrofiju ako ste u dobroj formi i trenirate dulje vrijeme, poput jedne godine ili više. Također ćete zadržati višu razinu kondicije tijekom ometanja nego što biste imali ako vježbate. Ako ste vježbali samo mjesec ili dva, kaže Sveučilište Columbia, mišići će vam atrofirati mnogo brže, a razina kondicije može pasti na nisku razinu kao što je bila prije nego što ste započeli.
Vremenski okvir
U najdrastičnijem scenariju, možete izgubiti i do 80 posto razine kondicije u samo dva tjedna ako ste novi za vježbanje. Ako ste nevjerojatno u stanju i trenirate godinama, objesit ćete se na razini svoje kondicije otprilike tri mjeseca, kaže ACE Fitness. Ako se nakon zatišja počnete prekvalificirati, vaši će se mišići sjetiti mjesta na kojem ste stali i brže se razvijati nego ako ste tek započeli novi program. Period detonacije zapravo jača mišićna vlakna, što znači da vaše prekvalificiranje može dovesti do veće razine kondicije koju biste mogli postići da niste uzeli pauzu, kaže Sveučilište Columbia.
Što možeš učiniti
Samo zato što morate prekinuti trening ne znači da morate prestati biti aktivni. Čak i ako ne možete slijediti isti režim vježbanja na koji je vaše tijelo naviklo, i dalje možete usporiti ili čak zaustaviti proces sprečavanja ako se bavite drugim aktivnostima, kaže ACE Fitness. Ako se oporavljate od ozljede koja sprečava trening, možda ćete još uvijek moći raditi, primjerice, u bazenu. Ako više ne možete trčati, barem hodanje može vam pomoći održati razinu kondicije višom nego što bi bila neaktivnost.
