Korak 1
Izračunajte broj kalorija koje sagorite u normalnom danu bez ikakvih tjelesnih aktivnosti. To je poznato kao vaša bazna stopa metabolizma ili BMR. Muškarci i žene koriste različite jednadžbe za izračunavanje BMR. Za žene je ta jednadžba 655 + (4, 35 x težina u kilogramima) + (4, 7 x visina u inčima) - (4, 7 x u godinama). Za muškarce, jednadžba je 66 + (6, 23 x težina u kilogramima) + (12, 7 x visina u inčima) - (6, 8 x u godinama).
Korak 2
Procijenite broj kalorija koje možete sagorjeti skakanjem konopom. Žena od 160 kilograma koja skače konopom za 60 minuta sagorjet će oko 730 kalorija, a muškarac od 200 kilograma koji će skakati za isto razdoblje sagorjeti će 910 kalorija.
3. korak
Provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je skakanje užeta odgovarajuća vježba za vas. Ako imate niže tjelesne ozljede, niste dugo aktivni ili ste pretili, možda ćete trebati započeti s umjerenijim fitness planom.
4. korak
Skočite konop svaki tjedan, u vremenu koje je potrebno da izgubite 1, 5 kilograma. Budući da morate sagorjeti ili uštedjeti 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram, morat ćete sagorjeti ukupno 5.250 kalorija tjedno uz konopac. Drugim riječima, morat ćete skakati oko sat vremena dnevno ako težite 160 kilograma ili oko 45 minuta dnevno, ako težite 200 kilograma.
5. korak
Smanjite 500 kalorija iz svoje dnevne prehrane da izgubite dodatni kilogram tjedno. Pratite dnevni unos kalorija na papiru ili uz pomoć internetskog časopisa o hrani. Smanjite kalorije zamjenom zdrave hrane poput voća i povrća prerađenom hranom, posluživanjem manjih porcija, odabirom vode umjesto prašnih kaloričnih pića poput sode i rezanjem deserta ili prerađenih obroka.
Korak 6
Procijenite svoj napredak precizno odmjeravajući sebe prije nego što započnete s planom. Ponovo se odmjerite nakon mjesec dana vježbanja u skokovima. Imajte na umu da je skakanje užeta zahtjevna vježba visokog udara koja vrši znatan pritisak na teladi i noge, pa napravite pauzu ili prebacite se na drugu kardio vježbu ako počnete osjećati naprezanje ili bol dok skačete. I dalje ćete sagorijevati kalorije, ali vaš napredak može biti malo sporiji.
Upozorenje
Prestanite odmah skakati ako osjetite bilo kakvu bol.
