U zloglasne riječi Ferrisa Buellera: "Život se odvija prilično brzo. Ako se ne zaustavite i osvrnete oko sebe, mogli biste ga propustiti." To, naravno, nije poziv da se preskoči škola i ukrade auto vašeg oca, ali pregled stanja vašeg života daje vam priliku da napravite male prilagodbe koje bi mogle poboljšati kvalitetu svakodnevnog života. Gledanje onoga što jedete ili povlačite u teretanu može se osjećati poput droge. Pa kako možete prilagoditi postupak kako biste izvukli zadovoljstvo iz najnužnijih dnevnih rutina, poput buđenja i priprema za posao? Pitali smo neke od naših stručnjaka kao i strastvene članove zajednice LIVESTRONG.COM. Zamislite njihove savjete kao manje nadogradnje koje će vas postupno odvesti u prvi razred na životnom putu.
U zloglasne riječi Ferrisa Buellera: "Život se odvija prilično brzo. Ako se ne zaustavite i osvrnete oko sebe, mogli biste ga propustiti." To, naravno, nije poziv da se preskoči škola i ukrade auto vašeg oca, ali pregled stanja vašeg života daje vam priliku da napravite male prilagodbe koje bi mogle poboljšati kvalitetu svakodnevnog života. Gledanje onoga što jedete ili povlačite u teretanu može se osjećati poput droge. Pa kako možete prilagoditi postupak kako biste izvukli zadovoljstvo iz najnužnijih dnevnih rutina, poput buđenja i priprema za posao? Pitali smo neke od naših stručnjaka kao i strastvene članove zajednice LIVESTRONG.COM. Zamislite njihove savjete kao manje nadogradnje koje će vas postupno odvesti u prvi razred na životnom putu.
1. Počnite obraćati pažnju na sebe
"Obratite pažnju na to kako se osjećate. Primjetite kako vaše tijelo reagira kada jedete određenu hranu. Promatrajte kako se osjećate kad vježbate, nakon vježbanja i svih vremena između", kaže Tara Stiles, instruktorica joge i voditeljica "Joge Riješenje." Ona napominje: „Kad obratimo pažnju, umjesto da žurimo s impulsivnim odlukama, jedemo bolje, više vježbamo i donosimo odluke koji održavaju zdrav i sretan život.“
"Obratite pažnju na to kako se osjećate. Primjetite kako vaše tijelo reagira kada jedete određenu hranu. Promatrajte kako se osjećate kad vježbate, nakon vježbanja i svih vremena između", kaže Tara Stiles, instruktorica joge i voditeljica "Joge Riješenje." Ona napominje: „Kad obratimo pažnju, umjesto da žurimo s impulsivnim odlukama, jedemo bolje, više vježbamo i donosimo odluke koji održavaju zdrav i sretan život.“
2. Radite s ljudima
"Vježbajte sa svojim najboljim prijateljem", kaže član zajednice LIVESTRONG.COM steffik1. "Svaki dan hodam sa svojim najboljim prijateljem od 60 do 90 minuta, ali zato što razgovaramo i hodamo, čini se da traje pet minuta! Tako da morate vježbati i provoditi vrijeme sa svojim bestie." U stvari, istraživanje je otkrilo da ljudi teže treniraju s prijateljem, posebno s nekim koga smatrate posebno prikladnim. Alternativno, napravite neke nove zdrave prijatelje poput člana zajednice BeachGurlz. "Odličan način da poboljšate svoje šanse za redovito vježbanje je pridruživanjem grupi. Ranije ove godine pridružio sam se i trkačkoj skupini, unatoč činjenici da sam strašno spor", kaže BeachGurlz. "Imati veliku (ish) grupu znači da uvijek postoji netko s kim može razgovarati prije vremena i slaviti s njim kasnije. Tamo ima ljudi za usporedbu bilješki, a vi niste ovisni o jednom partneru koji se može ili ne mora odlučiti pojaviti se." Ditto za Irishgirl71, koji kaže: "Pridružio sam se trčanoj grupi i stekao nevjerojatne nove prijatelje."
"Vježbajte sa svojim najboljim prijateljem", kaže član zajednice LIVESTRONG.COM steffik1. "Svaki dan hodam sa svojim najboljim prijateljem od 60 do 90 minuta, ali zato što razgovaramo i hodamo, čini se da traje pet minuta! Tako da morate vježbati i provoditi vrijeme sa svojim bestie." U stvari, istraživanje je otkrilo da ljudi teže treniraju s prijateljem, posebno s nekim koga smatrate posebno prikladnim. Alternativno, napravite neke nove zdrave prijatelje poput člana zajednice BeachGurlz. "Odličan način da poboljšate svoje šanse za redovito vježbanje je pridruživanjem grupi. Ranije ove godine pridružio sam se i trkačkoj skupini, unatoč činjenici da sam strašno spor", kaže BeachGurlz. "Imati veliku (ish) grupu znači da uvijek postoji netko s kim može razgovarati prije vremena i slaviti s njim kasnije. Tamo ima ljudi za usporedbu bilješki, a vi niste ovisni o jednom partneru koji se može ili ne mora odlučiti pojaviti se." Ditto za Irishgirl71, koji kaže: "Pridružio sam se trčanoj grupi i stekao nevjerojatne nove prijatelje."
3. Pronađite jednostavne načine za smanjenje unosa šećera
"Pijem puno vode, ali uvijek sam uzimala dijetu soda kao dio svakodnevnog života - obično dvije koksne nule dnevno", priznaje član zajednice LIVESTRONG.COM remylee34. "Prošle godine sam odlučio da to nije najbolje za mene i radio sam na rezanju sode iz svoje svakodnevne rutine. Otkrio sam pjenušava voda koja mi daje onaj fiz koji volim bez svih aditiva!" Ispitajte svoju svakodnevnu rutinu i shvatite gdje možete smanjiti unos šećera. Na primjer, kaže remylee34, „prestao sam koristiti i aromatizirane kremice za kavu s 35 kalorija po žlici i tonom šećera (ne mogu zamisliti koliko kalorija sam pojeo.) Tijekom nekoliko tjedana uspio sam se odbiti do samo dodajući malo kave u moju kavu i sad je to sve što koristim."
"Pijem puno vode, ali uvijek sam uzimala dijetu soda kao dio svakodnevnog života - obično dvije koksne nule dnevno", priznaje član zajednice LIVESTRONG.COM remylee34. "Prošle godine sam odlučio da to nije najbolje za mene i radio sam na rezanju sode iz svoje svakodnevne rutine. Otkrio sam pjenušava voda koja mi daje onaj fiz koji volim bez svih aditiva!" Ispitajte svoju svakodnevnu rutinu i shvatite gdje možete smanjiti unos šećera. Na primjer, kaže remylee34, „prestao sam koristiti i aromatizirane kremice za kavu s 35 kalorija po žlici i tonom šećera (ne mogu zamisliti koliko kalorija sam pojeo.) Tijekom nekoliko tjedana uspio sam se odbiti do samo dodajući malo kave u moju kavu i sad je to sve što koristim."
4. Učinite brojanje svakog minuta
"Jedan od najvećih mitova o fitnessu je da trebate provoditi sate u teretani. Kratki, intenzivni treninzi koji traju 15 minuta ili manje mogu biti vrlo učinkoviti u poticanju mišića, povećanju metabolizma i izgradnji snage", kaže Jim Smith, CSCS i osnivač Diesel Strength-a. Ne znate odakle započeti? "Odaberite tri složene vježbe (na primjer, mrtvo dizanje, podizanje i vojne presove) sa municijom i izvedite pet do osam ponavljanja svake. Brzo pređite između vježbi sa minimalnim odmorom. Ponovite ovaj ciklus 15 minuta", kaže on. "Vjerujte mi, osjećat ćete se duže od toga."
Zasluge: Chris Hughes / iStock / Izf"Jedan od najvećih mitova o fitnessu je da trebate provoditi sate u teretani. Kratki, intenzivni treninzi koji traju 15 minuta ili manje mogu biti vrlo učinkoviti u poticanju mišića, povećanju metabolizma i izgradnji snage", kaže Jim Smith, CSCS i osnivač Diesel Strength-a. Ne znate odakle započeti? "Odaberite tri složene vježbe (na primjer, mrtvo dizanje, podizanje i vojne presove) sa municijom i izvedite pet do osam ponavljanja svake. Brzo pređite između vježbi sa minimalnim odmorom. Ponovite ovaj ciklus 15 minuta", kaže on. "Vjerujte mi, osjećat ćete se duže od toga."
5. Pokrenite pozitivnu ovisnost
"Ono što radim je da pronađem vježbu za koju volim da radim dovoljno dobro da razvijem ovisnost o njoj. Pozitivne ovisnosti su prijatelj osobe koja je svjesna fitnesa", kaže član zajednice LIVESTRONG.COM annewest9. "Jednom kada ustanete i počnete se kretati, trebat će mnogo manje napora da to učinite ponovo i opet i opet - svakodnevno isperite i ponavljajte!" Pravilo je da za razvijanje nove navike treba oko 21 dan, ali kakva bi trebala biti vaša nova zdrava ovisnost? Možda je to što je radilo za BeachGurlz: "Uvođenjem svakodnevnih šetnji briše se glava i omogućuje mi da se posložim kroz nadolazeći dan." Vaše nove ovisnosti ne moraju biti teške ili čak fitnes orijentirane. Primjerice, češće se osmjehnuti i smijati mogli bi povećati vašu sveukupnu perspektivu, poboljšavajući vaš život svakim hihotanjem.
Zasluge: Chris Hughes / iStock / Aksonov"Ono što radim je da pronađem vježbu za koju volim da radim dovoljno dobro da razvijem ovisnost o njoj. Pozitivne ovisnosti su prijatelj osobe koja je svjesna fitnesa", kaže član zajednice LIVESTRONG.COM annewest9. "Jednom kada ustanete i počnete se kretati, trebat će mnogo manje napora da to učinite ponovo i opet i opet - svakodnevno isperite i ponavljajte!" Pravilo je da za razvijanje nove navike treba oko 21 dan, ali kakva bi trebala biti vaša nova zdrava ovisnost? Možda je to što je radilo za BeachGurlz: "Uvođenjem svakodnevnih šetnji briše se glava i omogućuje mi da se posložim kroz nadolazeći dan." Vaše nove ovisnosti ne moraju biti teške ili čak fitnes orijentirane. Primjerice, češće se osmjehnuti i smijati mogli bi povećati vašu sveukupnu perspektivu, poboljšavajući vaš život svakim hihotanjem.
6. Pijte više vode
"Svaki put kada vidite vodoskok, popijte 10 velikih gutljaja. Većina ljudi je barem donekle dehidrirana, tako da je ovo podsjetnik da povećate unos vode. Piti 10 gutljaja je kao kad dobijete osam do 10 unci vode", kaže Martin Rooney, CSCS, osnivač i izvršni direktor Training For Warriors-a. "Radite to osam puta na dan i bit ćete mnogo bolje hidrirani."
Zasluge: Chris Hughes / iStock / MichaelSvoboda"Svaki put kada vidite vodoskok, popijte 10 velikih gutljaja. Većina ljudi je barem donekle dehidrirana, tako da je ovo podsjetnik da povećate unos vode. Piti 10 gutljaja je kao kad dobijete osam do 10 unci vode", kaže Martin Rooney, CSCS, osnivač i izvršni direktor Training For Warriors-a. "Radite to osam puta na dan i bit ćete mnogo bolje hidrirani."
7. Dokumentirajte svoj napredak
"Moj najbolji savjet je preuzeti odgovornost za ono što vam ide u usta: Dokumentirajte i zabilježite svoju prehranu i unos kalorija koristeći dobro osmišljen alat za praćenje hrane na LIVESTRONG. Vaga je vrlo korisno sredstvo. Svakodnevno izmjerite sebe ujutro nakon brige o poslu (oslobađanju od sebe) ", kaže član zajednice LIVESTRONG.COM EJMM2, preporučujući ljudima da dokumentiraju i analiziraju svoje tjedne prosjeke održanih gubitaka i dobitaka ili kilograma. "Uz pravi način razmišljanja, usredotočenost i predanost, sve je moguće", kaže EJMM2.
Zasluge: Chris Hughes / iStock / dolgachov"Moj najbolji savjet je preuzeti odgovornost za ono što vam ide u usta: Dokumentirajte i zabilježite svoju prehranu i unos kalorija koristeći dobro osmišljen alat za praćenje hrane na LIVESTRONG. Vaga je vrlo korisno sredstvo. Svakodnevno izmjerite sebe ujutro nakon brige o poslu (oslobađanju od sebe) ", kaže član zajednice LIVESTRONG.COM EJMM2, preporučujući ljudima da dokumentiraju i analiziraju svoje tjedne prosjeke održanih gubitaka i dobitaka ili kilograma. "Uz pravi način razmišljanja, usredotočenost i predanost, sve je moguće", kaže EJMM2.
8. Započnite svoj plan zdrave prehrane u nedjelju
"Pripremite obroke početkom tjedna", savjetuje dr. Kara Mohr, stručnjak za mršavljenje i promjene ponašanja i suosnivač Mohr Rezultati. "U nedjelju mi treba dva sata da planiram svoje obroke za tjedan, trgovinu prehranom, izrezati povrće, tvrdo kuhana jaja i sastavim predjelo za salatu - salatu bez mršavih proteina ili preljeva. Na taj način uvijek imate zdravu hranu pri ruci, i vrijeme koje svaki dan štedi je neprocjenjivo."
Zasluge: Chris Hughes / iStock / DenizA"Pripremite obroke početkom tjedna", savjetuje dr. Kara Mohr, stručnjak za mršavljenje i promjene ponašanja i suosnivač Mohr Rezultati. "U nedjelju mi treba dva sata da planiram svoje obroke za tjedan, trgovinu prehranom, izrezati povrće, tvrdo kuhana jaja i sastavim predjelo za salatu - salatu bez mršavih proteina ili preljeva. Na taj način uvijek imate zdravu hranu pri ruci, i vrijeme koje svaki dan štedi je neprocjenjivo."
9. Definirajte vlastiti uspjeh
"Ljudi moraju znati da je uspjeh za svakoga definiran i postignut različito", kaže član zajednice LIVESTRONG.COM cfinoz60. "Njihova tijela i metabolizmi ili osjetljivost na hranu su različiti. Njihovi zdravstveni rizici su različiti. Njihovi ciljevi su različiti. Njihovi su stavovi različiti." Iako definiranje, pa čak i bilježenje ciljeva, ključevi su uspjeha, mudre riječi cfinoz60 podsjećaju nas da neće pomoći uspoređivanju vašeg napretka s drugima. "Nijedna osoba nije kriva ili u pravu ako je informirana", kaže cfinoz60, preporučujući da osoba provede istraživanje, a zatim odluči što je najbolje za njega ili nju.
Zasluge: Chris Hughes / iStock / Aksonov"Ljudi moraju znati da je uspjeh za svakoga definiran i postignut različito", kaže član zajednice LIVESTRONG.COM cfinoz60. "Njihova tijela i metabolizmi ili osjetljivost na hranu su različiti. Njihovi zdravstveni rizici su različiti. Njihovi ciljevi su različiti. Njihovi su stavovi različiti." Iako definiranje, pa čak i bilježenje ciljeva, ključevi su uspjeha, mudre riječi cfinoz60 podsjećaju nas da neće pomoći uspoređivanju vašeg napretka s drugima. "Nijedna osoba nije kriva ili u pravu ako je informirana", kaže cfinoz60, preporučujući da osoba provede istraživanje, a zatim odluči što je najbolje za njega ili nju.
10. Poštujte ono što vaše tijelo voli
"Slijedite vlastite sklonosti kada jedete svoje najmanje i najveće obroke. Neki ljudi vole velike doručke; neki više vole velike večere. Ili djeluje u redu. Ne brinite o onome što kaže X ili Y studija. Vaša osobna preferencija trebala bi diktirati izbor, "kaže Alan Aragon, nutricionist i autor Istraživačkog pregleda Alana Aragona. "Napravite popis svojih apsolutno najdražih namirnica u svakoj grupi: meso, povrće, voće, ugljikohidrati. Pokušajte smisliti najmanje 10 namirnica za svaku. Zanemarite stvari koje ste čuli da bi svi trebali jesti, a umjesto toga usredotočite se na hrana za koju volite okus. Učinite to na svojoj listi za kupovinu namirnica."
Zasluge: Chris Hughes / iStock / Izf"Slijedite vlastite sklonosti kada jedete svoje najmanje i najveće obroke. Neki ljudi vole velike doručke; neki više vole velike večere. Ili djeluje u redu. Ne brinite o onome što kaže X ili Y studija. Vaša osobna preferencija trebala bi diktirati izbor, "kaže Alan Aragon, nutricionist i autor Istraživačkog pregleda Alana Aragona. "Napravite popis svojih apsolutno najdražih namirnica u svakoj grupi: meso, povrće, voće, ugljikohidrati. Pokušajte smisliti najmanje 10 namirnica za svaku. Zanemarite stvari koje ste čuli da bi svi trebali jesti, a umjesto toga usredotočite se na hrana za koju volite okus. Učinite to na svojoj listi za kupovinu namirnica."
11. Učini sebe odgovornima
Kada je riječ o donošenju zdravijih izbora, osiguranje odgovornosti je vrijedno ulaganje. "Trebao sam trener koji će me voditi u teretanu, a da ne spominjem pravilnu poduku. Nije jeftino, ali odlučio sam da ulaganje u moje zdravlje itekako vrijedi", kaže cmocre člana zajednice LIVESTRONG. Praćenje kalorija i rad s nutricionistom mogli bi pružiti istu vrstu odgovornosti za zdravu prehranu. Čak i razgovor o svojim ciljevima s prijateljima i postavljanje rokova ili podsjetnika u kalendaru mogu vam pomoći da ostanete odgovorni za promjene u načinu života koje želite uvesti.
Zasluge: Chris Hughes / iStock / IzfKada je riječ o donošenju zdravijih izbora, osiguranje odgovornosti je vrijedno ulaganje. "Trebao sam trener koji će me voditi u teretanu, a da ne spominjem pravilnu poduku. Nije jeftino, ali odlučio sam da ulaganje u moje zdravlje itekako vrijedi", kaže cmocre člana zajednice LIVESTRONG. Praćenje kalorija i rad s nutricionistom mogli bi pružiti istu vrstu odgovornosti za zdravu prehranu. Čak i razgovor o svojim ciljevima s prijateljima i postavljanje rokova ili podsjetnika u kalendaru mogu vam pomoći da ostanete odgovorni za promjene u načinu života koje želite uvesti.
12. Organizirajte svoje vrijeme u intervalu od 30 minuta
"Da biste upravljali zadacima kod kuće ili u uredu, možete puno više učiniti ako radite u intervalima od 30 minuta", kaže Jim Smith. "Pomoću jednostavnog tajmera na telefonu ili računalu pratite vrijeme koje provedete na određenom zadatku. Kad navršite 30 minuta, zaustavite se i prijeđite na sljedeću stvar. Ovaj pristup vas natjera na produktivnost jer imate samo ograničen broj prozor za rad na zadatku prije prelaska na sljedeći. " Iako ćete se možda morati vraćati istom zadatku nekoliko puta dnevno, uvijek ćete napredovati.
Zasluge: Chris Hughes / iStock / Izf"Da biste upravljali zadacima kod kuće ili u uredu, možete puno više učiniti ako radite u intervalima od 30 minuta", kaže Jim Smith. "Pomoću jednostavnog tajmera na telefonu ili računalu pratite vrijeme koje provedete na određenom zadatku. Kad navršite 30 minuta, zaustavite se i prijeđite na sljedeću stvar. Ovaj pristup vas natjera na produktivnost jer imate samo ograničen broj prozor za rad na zadatku prije prelaska na sljedeći. " Iako ćete se možda morati vraćati istom zadatku nekoliko puta dnevno, uvijek ćete napredovati.
13. Pokrenite malo i gradite
"Motivacija slijedi akciju, stoga prvi korak učinite lakim. Ali slijedite taj korak odmah drugim, većim korakom", preporučuje Valerie Waters, slavna fitness trenerica i izumiteljica Valslidea. "Ideja je da se poslovična snježna kugla krene nizbrdo, tako da možete prikupiti zamah svojim ciljevima. Na primjer: pročistite svoju kuhinju bez namirnica, preusmerite se sa zdravim opcijama, a zatim skuhajte veliki, hranjiv obrok - onaj koji je" Ostavit ću ostatke tako da ćete sljedećeg dana imati više ispunjavajuće hrane."
Zasluge: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Motivacija slijedi akciju, stoga prvi korak učinite lakim. Ali slijedite taj korak odmah drugim, većim korakom", preporučuje Valerie Waters, slavna fitness trenerica i izumiteljica Valslidea. "Ideja je da se poslovična snježna kugla krene nizbrdo, tako da možete prikupiti zamah svojim ciljevima. Na primjer: pročistite svoju kuhinju bez namirnica, preusmerite se sa zdravim opcijama, a zatim skuhajte veliki, hranjiv obrok - onaj koji je" Ostavit ću ostatke tako da ćete sljedećeg dana imati više ispunjavajuće hrane."
14. Započnite dan ispravno
"Ranije sam otkrio da se krećem, više što mogu postići u jednom danu", kaže lisega člana zajednice LIVESTRONG.COM. Postoji nekoliko načina za postizanje pozitivnog tona za dan, od prakticiranja pažljivosti do osjećaja usredsređenosti ili ispijanja velike čaše vode do rehidratacije. Kaže liseage, "Pjevanje moje omiljene glazbe, razgovor s poticanjem prijatelja i jedenje proteina zaista mi pomažu." Ayurvedska praksa zvana dinacharya svakodnevna je rutina brige o sebi, koja je namijenjena pokretanju slobodnog dana, osvježenom i osvježenom, ali možete smisliti svoj osobni skup rituala koji će započeti vaš dan.
Zasluge: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Ranije sam otkrio da se krećem, više što mogu postići u jednom danu", kaže lisega člana zajednice LIVESTRONG.COM. Postoji nekoliko načina za postizanje pozitivnog tona za dan, od prakticiranja pažljivosti do osjećaja usredsređenosti ili ispijanja velike čaše vode do rehidratacije. Kaže liseage, "Pjevanje moje omiljene glazbe, razgovor s poticanjem prijatelja i jedenje proteina zaista mi pomažu." Ayurvedska praksa zvana dinacharya svakodnevna je rutina brige o sebi, koja je namijenjena pokretanju slobodnog dana, osvježenom i osvježenom, ali možete smisliti svoj osobni skup rituala koji će započeti vaš dan.
15. Izvršite svakodnevni ritual pozitivnog uvjetovanja
"Započnite svaki dan s nečim pozitivnim - pročitajte nešto što vas inspirira, slušajte glazbu koja podiže život ili preuzmite fitnes podcast", kaže Brad Pilon, autor knjige "Eat Stop Eat." On vjeruje da je ključ konzumirati nešto što će vam omogućiti da postignete svoje ciljeve u vezi s fitnessom i prehranom. "Na taj ćete način staviti svoju najbolju nogu naprijed i nećete svoje izglede prepustiti slučaju."
Zasluge: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Započnite svaki dan s nečim pozitivnim - pročitajte nešto što vas inspirira, slušajte glazbu koja podiže život ili preuzmite fitnes podcast", kaže Brad Pilon, autor knjige "Eat Stop Eat." On vjeruje da je ključ konzumirati nešto što će vam omogućiti da postignete svoje ciljeve u vezi s fitnessom i prehranom. "Na taj ćete način staviti svoju najbolju nogu naprijed i nećete svoje izglede prepustiti slučaju."
16. Preuzejte odgovornost za svoje zdravlje
"Preuzejte odgovornost za svoje zdravlje. To uključuje vaše znanje o prehrani i fitnessu, vjerovanjima, pa čak i o vašoj medicinskoj njezi", kaže član zajednice LIVESTRONG.COM AWonderWoman2. Ova akcijska stavka zapravo se odnosi na optimizaciju vašeg načina života kako biste mogli biti najbolja verzija sebe. "Jedite puno hrane što je moguće bliže svom prirodnom stanju, odmarajte se dovoljno i kvalitetno spavajte, pijte svježu vodu i kretajte se i cijenite tijelo koje vam je dato", sugerira AWonderWoman2. Preuzimanje odgovornosti moglo bi značiti i bilo što, od osiguravanja godišnjih tjelesnih i svih preporučenih zdravstvenih pregleda (ovisno o vašoj dobi i spolu) do organiziranja liječenja za zdravstvena stanja kojih ste već svjesni, poput fizikalne terapije za ozljede.
Zasluge: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Preuzejte odgovornost za svoje zdravlje. To uključuje vaše znanje o prehrani i fitnessu, vjerovanjima, pa čak i o vašoj medicinskoj njezi", kaže član zajednice LIVESTRONG.COM AWonderWoman2. Ova akcijska stavka zapravo se odnosi na optimizaciju vašeg načina života kako biste mogli biti najbolja verzija sebe. "Jedite puno hrane što je moguće bliže svom prirodnom stanju, odmarajte se dovoljno i kvalitetno spavajte, pijte svježu vodu i kretajte se i cijenite tijelo koje vam je dato", sugerira AWonderWoman2. Preuzimanje odgovornosti moglo bi značiti i bilo što, od osiguravanja godišnjih tjelesnih i svih preporučenih zdravstvenih pregleda (ovisno o vašoj dobi i spolu) do organiziranja liječenja za zdravstvena stanja kojih ste već svjesni, poput fizikalne terapije za ozljede.
17. Uživajte u hrani
Kad unosite hranu, manje je vjerojatnost da ćete nesvjesno prejesti pa pokušajte jesti u području bez ometanja, bez televizije, novina, računala ili telefona. "Jednostavnim rezanjem dodatne buke koja često prati jelo automatski ćete postati svjesniji onoga što stavljate u usta - a samim tim i veća vjerojatnost da ćete napraviti bolji izbor hrane ili jesti manje", kaže Alyse Levine MS, RD, osnivač Nutritionbite LLC. Iako možda zvuči kontratuktivno, njezin drugi savjet prvo jede ono što stvarno želite. "Prečesto se ljudi prisiljavaju da konzumiraju svu zdravu hranu na svom tanjuru prije nego što pojedu više popustljive hrane na koju su cijelo vrijeme gledali", kaže ona. "Završetak jede više iz obveza i završe odlazeći od obroka više napunjenog nego kad bi imali samo ono što stvarno žele."
Zasluge: Chris Hughes / iStock / Yuri_ArcursKad unosite hranu, manje je vjerojatnost da ćete nesvjesno prejesti pa pokušajte jesti u području bez ometanja, bez televizije, novina, računala ili telefona. "Jednostavnim rezanjem dodatne buke koja često prati jelo automatski ćete postati svjesniji onoga što stavljate u usta - a samim tim i veća vjerojatnost da ćete napraviti bolji izbor hrane ili jesti manje", kaže Alyse Levine MS, RD, osnivač Nutritionbite LLC. Iako možda zvuči kontratuktivno, njezin drugi savjet prvo jede ono što stvarno želite. "Prečesto se ljudi prisiljavaju da konzumiraju svu zdravu hranu na svom tanjuru prije nego što pojedu više popustljive hrane na koju su cijelo vrijeme gledali", kaže ona. "Završetak jede više iz obveza i završe odlazeći od obroka više napunjenog nego kad bi imali samo ono što stvarno žele."
18. Neka fitness postane putovanje
"Previše ljudi se muči s nepotrebno restriktivnom dijetom i nerealnom rutinom vježbanja. To je kontraproduktivno", kaže Emma-Leigh Synnott, certificirana nutricionistica, MBBS "Umjesto toga, postavite ciljeve i trenirajte naporno, ali nemojte žrtvovati svoje razmišljanje da biste ih ostvarili. Pokušajte svoju potragu za fitness shvatiti kao putovanje u kojem ćete uživati, umjesto na nešto što samo trebate izdržati da biste stigli na svoje odredište."
Zasluge: Chris Hughes / iStock / Izf"Previše ljudi se muči s nepotrebno restriktivnom dijetom i nerealnom rutinom vježbanja. To je kontraproduktivno", kaže Emma-Leigh Synnott, certificirana nutricionistica, MBBS "Umjesto toga, postavite ciljeve i trenirajte naporno, ali nemojte žrtvovati svoje razmišljanje da biste ih ostvarili. Pokušajte svoju potragu za fitness shvatiti kao putovanje u kojem ćete uživati, umjesto na nešto što samo trebate izdržati da biste stigli na svoje odredište."
19. Pokrenite sok
"Nabavite sokovnik. Samo to učinite. Bićete zadivljeni koliko ukusnih i nutritivno moćnih koktela možete napraviti", kaže Tara Stiles, instruktorica joge i voditeljica "Joga rješenja". Predlaže da isprobate mješavinu kelja, jabuke i đumbira za dugu i živu energiju; mrkva i đumbir za sjajnu kožu; i špinat, krastavac i celer kako biste pojačali energiju. Ili, kaže, "popijte malo svježeg ananasovog soka da biste srećom dočekali ljude u vaš dom."
Zasluge: Chris Hughes / iStock / martindoucet"Nabavite sokovnik. Samo to učinite. Bićete zadivljeni koliko ukusnih i nutritivno moćnih koktela možete napraviti", kaže Tara Stiles, instruktorica joge i voditeljica "Joga rješenja". Predlaže da isprobate mješavinu kelja, jabuke i đumbira za dugu i živu energiju; mrkva i đumbir za sjajnu kožu; i špinat, krastavac i celer kako biste pojačali energiju. Ili, kaže, "popijte malo svježeg ananasovog soka da biste srećom dočekali ljude u vaš dom."
20. Budi zahvalan
"Ponekad se trebamo zaustaviti i razmisliti o našem lijepom svijetu. Čak i ako ste zaglavili na nekom uobičajenom mjestu, ono je i dalje jedinstveno, nevjerojatno i lijepo", kaže bockywil člana zajednice LIVESTRONG.COM. "Koliko je nevjerojatno da imamo prekrasnu hranu, piće i toliko prijatelja? Ukratko, život ovisi o tome kako ponekad gledate na to." Doista, mnoga su istraživanja učvrstila ideju da prakticiranje zahvalnosti može uvelike povećati sreću, smanjiti stres i dovesti do zdravijih navika. Postoje razne metode podržane istraživanjima do osjećaja zahvalnosti, od nabrajanja pozitivnih stvari koje vam se svakodnevno događaju do preoblikovanja vašeg unutarnjeg dijaloga, što više cijenite i pozdravljate sebe.
Zasluge: Chris Hughes / iStock / Leonardo Patrizi"Ponekad se trebamo zaustaviti i razmisliti o našem lijepom svijetu. Čak i ako ste zaglavili na nekom uobičajenom mjestu, ono je i dalje jedinstveno, nevjerojatno i lijepo", kaže bockywil člana zajednice LIVESTRONG.COM. "Koliko je nevjerojatno da imamo prekrasnu hranu, piće i toliko prijatelja? Ukratko, život ovisi o tome kako ponekad gledate na to." Doista, mnoga su istraživanja učvrstila ideju da prakticiranje zahvalnosti može uvelike povećati sreću, smanjiti stres i dovesti do zdravijih navika. Postoje razne metode podržane istraživanjima do osjećaja zahvalnosti, od nabrajanja pozitivnih stvari koje vam se svakodnevno događaju do preoblikovanja vašeg unutarnjeg dijaloga, što više cijenite i pozdravljate sebe.
Što misliš?
Jeste li bili iznenađeni bilo kojim od ovih savjeta? Jeste li ih isprobali u prošlosti ili ćete ih pokušati pomicati naprijed? Imate li neke druge savjete koje ste upotrijebili za poboljšanje svog života koji nije ovdje naveden? Javite nam.
Zasluge: Steve Hix / Somos Images / Getty ImagesJeste li bili iznenađeni bilo kojim od ovih savjeta? Jeste li ih isprobali u prošlosti ili ćete ih pokušati pomicati naprijed? Imate li neke druge savjete koje ste upotrijebili za poboljšanje svog života koji nije ovdje naveden? Javite nam.
