Vježbanje osnovnih mišića sjedećih u stolici nije ono što bi većina ljudi pomislila razmišljajući o treningu u sredini. Međutim, ako ste cijeli dan na poslu vezani za radni prostor, imate ograničen prostor ili se ne možete dobro kretati, sa stolice možete dobiti učinkovit temeljni trening. Izvođenje jednostavnih poteza iz sjedećeg položaja može pomoći tonusu i ojačati vaše mišiće kao i vježbe izvedene na podu.
Sjedeće upletene mrene
Sjedeći uvijač mrene djeluje na cijelu jezgru i učinkovita je vježba za stolicu, pod uvjetom da se polako krećete i koristite laganu mrenu. Sjednite s nogama širim od ramena, leđa su ravna, a laganu šipku držite preko ramena. Preokrenite torzo udesno, zaustavite se na trenutak, a zatim ga okrenite s lijeve strane. Leđa držite ravna i trbušne mišiće tijesnim tijekom pokreta.
Skrivanje podiže koljeno
Možete držati ruke uz bokove ili ih smjestiti iza glave kako biste radili krckanje podizanja koljena. Sjednite visoko u stolicu i podignite jednu savijenu nogu u trenutku prema prsima. U isto vrijeme, zakrivite gornji dio tijela prema koljenu. Svaku kontraciju zadržite na trenutak, a zatim otpustite i ponovite s drugom nogom.
Oblique stolica Crunch
Kosa škripa stolice slična je ravnom podizanju koljena s malim zaokretom na kraju. Leđa su vam ravna i trbušnjaci zategnuti, ruke položite iza glave ili po potrebi uz glavu. Lagano podignite lijevo koljeno prema desnoj strani dok uvijate torzo kako biste spustili desni lakat prema dolje. Dodirnite koljeno i lakat ako je moguće, a zatim se vratite na početak i ponovite s drugom stranom.
Vakum
Vakum je izometrijska kontrakcija trbuha koju možete izvoditi stojeći, ležeći ili sjedeći u stolici. Za izvođenje vježbe sjednite ravno u stolicu i izdahnite svaki zadnji komadić zraka iz pluća. S prsima prema gore i van, usisajte želudac poput vakuuma i držite ga što duže. Vizualizirajte dodirivanje pupka na kralježnici, tako da imate pravu ideju kako izvesti vježbu.
