Tonovi i oblikuju noge
Sami podizači nogu mogu poboljšati vašu fleksibilnost i raspon pokreta. Za optimalno toniranje, međutim, morate dodati otpor. To ne znači koristiti velike utege ili skupljanje utega. To samo znači dodavanje utega u vaš trening kako biste zamorili mišiće. Da biste ojačali, morate raditi mišiće dok se oni ne umaraju.
Ako se pravilno izvodi, dodavanje utega u gležnju nozi i vježbanje glutena dobit će vam oblik koji želite bez da izgledate kao bodybuilder. Još jedna prednost težine gležnja: Mišić sagorijeva više kalorija nego masnoće, čak i u mirovanju. Jači mišići nogu pojačat će vaš metabolizam i pomoći u postizanju ciljeva u upravljanju težinom.
Tegovi gležnja su svestrani
Da biste iskoristili najviše koristi od svojih vježbi, promijenite stvari jednom u neko vrijeme. Ako vježbate iste vježbe na isti način, vaše tijelo će se prilagoditi pokretima, a koristi će se smanjiti. Ako za rad nogu koristite samo strojeve ili kablove, pokušajte s utezima gležnja raditi iste vježbe u različitim položajima.
Vježbe za noge možete raditi dok stojite, sjedeći, ležeći na leđima ili trbuhu ili klečeći na rukama i koljenima. Jedan oprez: Izbjegavajte hodanje s utezima gležnja. To nije korisno, a može biti i štetno, prema Sveučilištu u Kentuckyju. Nošenje tegova gležnja dok hoda stvara preveliki stres na zglobovima gležnja, koljena i kukova, a to može odbaciti vaše poravnanje, a oba mogu dovesti do bolova u zglobovima i oštećenja.
Vježbe težine gležnja za aps
Ako vam je rutina trbuha postala previše lagana, dodajte tegove za gležanj koji sugeriraju All About Abs, koji su posebno korisni za ciljanje donjeg dijela trbuha - teško područje za treniranje. Umjesto da radite situpe, nosite utege za gležanj i izvodite vježbe na biciklu, preokret trbuha i vježbe koljena-prsa.
Kad na ovaj način upotrebljavate utege u gležnju, trbušne mišiće držite pod ugovorom i održavajte nagib zdjelice - povlačenjem trbuha prema kralježnici - tijekom svake vježbe. Uvijek radite pokrete polako i s kontrolom, i izbjegavajte se njihati kroz pokret. Prebrzo kretanje tijekom nošenja utega može uzrokovati ozljede leđa.
Jači disanje mišića
Vreće s pijeskom ili utezi gležnja kao nadomjestak mogu vam olakšati astmu ili druge probleme s disanjem kad ih položite na dijafragmu. Disanje s utezima gležnja na dijafragmi nalik je treningu snage za vaše respiratorne mišiće i može vam pomoći da ih učinite jačima i učinkovitijima, kaže Yoga International. Utege možete koristiti tijekom vježbanja bilo koje vježbe disanja koju je preporučio vaš liječnik ili terapeut, ali prije nego što pokušate to posavjetujte se s liječnikom da biste provjerili je li vaganje disanja odgovarajuće za vas.
