Juha na bazi juha, punjena piletinom i povrćem, zdrav je dodatak bilo kojem planu uravnotežene prehrane, uključujući onaj usmjeren na gubitak kilograma. Međutim, ako slijedite povrtnu pileću suhu hranu koja ograničava vaš unos samo juhu, možda neće biti rješenje za vaše probleme s težinom.
Ljubav dijeta dijeta
Gubitak kilograma industrija je milijardu dolara. Međutim, mnogi dijetalci odlučuju to učiniti sami. Zašto ne? Sa toliko besplatnih planova prehrane dostupnih na internetu, lako možete pronaći plan koji odgovara vašim potrebama i može vam pomoći izgubiti težinu.
Nažalost, način prehrane koji vas nacrta može biti onaj koji obećava da ćete vaše tijelo pretvoriti u stroj za sagorijevanje masti, tako da brzo gubite kilograme, i sve bez potrebe za vježbanjem. Sve što trebate učiniti je slijediti ovaj kruti plan prehrane i jesti te iste namirnice iznova i iznova tjedan, mjesec ili bilo koji vremenski okvir koji dijetalni plan postavlja kako bi vam pomogao da spustite sve te kilograme. Zvuči odlično, zar ne?
Svaka dijeta koja obećava brzo mršavljenje s ograničenim izborom hrane i bez vježbanja nije dugoročno rješenje. To je dijeta dijeta. Da, možete izgubiti kilograme slijedeći plan prema uputama, ali strog jelovnik ili ograničen izbor hrane može otežati pridržavanje dijeta tijekom dugog razdoblja. I hir dijeta ne daje nikakve upute o tome kako jesti nakon gubitka kilograma, što vas postavlja na neuspjeh prije nego što uopće započnete.
Prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, dijeta sa juhom bila je od 1950-ih kada je lanac s dijetom kupusne juhe distribuiran kao jednotjedni plan mršavljenja. Nažalost, mnogi se dijeti požalili na guske nuspojave.
Dijetalna pileća supa od povrća
Iako nije jasno odakle dolazi dijeta od povrća s pilećom juhom, ima sličan osjećaj kao i prehrana s juhom od kupusa. To je sedmodnevni plan prehrane s krutim jelovnikom u kojem vam je dopušteno jesti doručak (s popisa pet opcija), a ostatak dana samo pileća juha od povrća.
Juha se sastoji od mješavine svježeg i smrznutog povrća, uključujući celer, pastrnjak, mrkvu, luk, ogrlice i brokoli, te kuhano pileće meso ili piletinu u konzervi. U receptu se traži jalapeno paprika i kajenska paprika, kao i češnjak, kopar, sol i papar za aromatiziranje.
Vaše mogućnosti doručka uključuju:
- 1. dan: Jogurt s voćem i pšeničnim klicama
- 2. dan: sir Ricotta aromatiziran cimetom ili cjeloviti tost sa smokvama
- 3. dan: integralne žitarice s nemasnim mlijekom i sokom od naranče obogaćene kalcijem
- 4. dan: Bagel od pune pšenice sa sirom bez masnoće i sokom od šljive
- 5. dan: Kuhane integralne žitarice s nemasnim mlijekom
U šestom i sedmom danu, savjetujemo vam da konzumirate doručak koji vam je najviše volio.
Dijetalna pileća supa s pilećom juhom ne zahtijeva mršavljenje, no napominje da bi vam to moglo pomoći u pokretanju vaših napora za mršavljenje.
Dijeta za život
Problem većine dijeta je taj što se na njih gleda kao na kratkotrajno rješenje dugoročnog problema. Možda ćete moći spustiti neke svoje neželjene kilograme slijedeći plan prehrane s pilećom juhom za mršavljenje, ali to nije plan koji možete slijediti cijeli život.
Ako vam je dosadilo da se brojke na ljestvici povećavaju i smanjuju iz godine u godinu, onda je vrijeme da se obavezite na zdraviji način života koji uključuje donošenje pametnijih izbora hrane i redovito vježbanje. Razumna dijeta za život neće vam pomoći da brzo izgubite kilograme, ali može vam pomoći u formiranju potrebnih navika koje će spriječiti mršavljenje.
Prema Američkoj akademiji obiteljskih liječnika, plan zdrave prehrane trebao bi proizvesti tjedni gubitak težine od 1 do 2 kilograma. Prebrzo gubljenje kilograma može značiti da gubite vodu i mišiće, a ne masti. Nije neobično izgubiti više kilograma tijekom prvog ili dva tjedna novog plana prehrane. U stvari, Klinika Mayo sugerira da vam gubitak 6 do 10 kilograma na početku dijeta može dati motivaciju za nastavak, ali sporo i postojano je najbolji način za to.
Kalorije se računaju kada je riječ o mršavljenju, ali nemate žrtvu gladi i ukusa kad se smanjite. Da biste zadržali kalorije u potrazi i gladovali, Klinika Mayo savjetuje da slijedite biljniju prehranu koja uključuje dnevnu dozu:
- Četiri porcije povrća
- Tri obroka voća
- Integralne žitarice (integralni kruh) umjesto rafiniranih žitarica (bijeli kruh)
- Zdrave masti poput ulja, avokada, orašastih plodova i sjemenki u umjerenim količinama
- Mlijeko s malo masti
- Mršavi izvori bjelančevina, poput piletine, ribe i graha
Možete izgubiti težinu smanjivanjem kalorija iz svoje prehrane, ali možda ćete imati više uspjeha ako ga ne uključite u vježbanje. Aerobna tjelovježba je najbolji način sagorijevanja više kalorija, a trebali biste pokušati uključiti barem 30 minuta aerobne aktivnosti (brza šetnja, vožnja biciklom ili krugovi u bazenu) pet dana u tjednu.
Zdrava pileća supa od povrća
Punjena povrćem i mršavim proteinima, pileća juha od povrća uklapa se u bilo koji zdravi plan prehrane. Recepti zdrave pileće juhe za mršavljenje trebaju uključivati:
- Juha ili zaliha s malo natrijuma
- Mnogo povrća (svježe smrznuto) bez dodane soli
- Pileće meso bez kože
- Bilje i začini za aromatiziranje
Pazite na juhe na bazi vrhnja, čak i one punjene povrćem, jer mogu biti veće kalorije od juhe na bazi juhe. Također, ako koristite pileći goveđi juhu ili zalihe od konzervirane hrane ili za pripremu, potražite verzije s malo natrija. Previše natrijuma u vašoj prehrani može dovesti do zadržavanja tekućine i povećanja tjelesne težine, kao i do povećanja rizika od visokog krvnog tlaka, kaže Američka udruga za srce (AHA).
Prema USDA, jedna šalica običnog pilećeg juha iz konzerve sadrži 859 miligrama natrija, dok verzija sa malo natrijuma ima 72 miligrama. AHA kaže da dnevno ne biste trebali konzumirati više od 2.300 miligrama natrija. Jedna porcija vaše povrtne pileće juhe može zadovoljiti gotovo polovicu vaših dnevnih potreba za natrijom.
Što je sa Detox juhom od povrća?
Osim što se reklamira kao dijeta za mršavljenje, neke verzije prehrane s povrtnom pilećom juhom također tvrde da je detox vegetarijanska juha. Detox recepti i dijeta tvrde da mogu pomoći vašem organizmu da se riješe toksina i štetnih tvari. Međutim, prema Nacionalnom centru za komplementarnu medicinu i integrativno zdravlje, ne postoje dokazi koji bi podržali da bilo koja hrana, juha, piće ili dodaci mogu detoksirati vaše tijelo.
Vaše tijelo ima ugrađeni detox sustav, koji uključuje jetru i bubrege, koji svakodnevno rade na uklanjanju štetnih tvari. Iako vegetarijanska juha iz detoksa ne može magično ukloniti toksine iz vašeg tijela, ona može podržati zdravlje vaše jetre i bubrega.
Akademija za prehranu i dijetetiku kaže da je najbolji način da podržite svoj prirodni detox sustav:
- Pij puno vode
- Jedite hranu bogatu vlaknima (voće, povrće, integralne žitarice)
- Uključite još povrća s krstašima (brokula, bruseli, kupus)
- Konzumirajte odgovarajuće količine proteina
