Jedna od najvećih zamjerki ljudi da su na "dijeti" - opet je ona grozna riječ s četiri slova - da su uvijek gladni! Ali ne mora biti takav. Možete jesti zdrave obroke u razumnim obrocima koji sadrže pravilnu ravnotežu makronutrijenata i osjećati se punim i zadovoljnim cijeli dan.
Ako nam se pridružujete za četveronedjeljni izazov kontrole porcija, već znate koliko lako možete mjeriti svoje porcije. A do sad ste možda već počeli savladavati svoja tri glavna obroka u danu - doručak, ručak i večera. Ali što je sa grickalicama?
Ovdje je Danika Brysha, osnivačica i izvršna direktorica tvrtke Model Meals, usluge zdrave dostave obroka, kako bi vam pomogli da zalogajte pametnije dok još uvijek gledate svoje porcije.
Savjeti za užinu kako biste zdravo jeli na putu
- Slušajte svoje tijelo i odlučite jeste li doista fizički gladni ili samo emocionalno gladni.
- Da biste utvrdili da li ste fizički gladni, zapitajte se: "Da li mom tijelu trenutno treba gorivo?" i "Je li prošlo dosta vremena od mog posljednjeg obroka?"
- Ako ste uvijek gladni nakon obroka, pokušajte dodati malo više proteina ili zdravih izvora masnoće (na primjer tvrdo kuhano jaje, avokado ili dimljeni losos).
- Nakon što jelima malo potaknete, ako ste i dalje gladni između ručka i večere, pokušajte dodati malu užinu.
- Slušajte svoje tijelo i pronađite obroke i obroke koji najbolje rade za vas. Ovo može potrajati malo pokušaja i pogreške.
Trebate zalogaj? Evo nekoliko izvrsnih zdravih grickalica koje možete odabrati:
- Dimljeni losos (bjelančevine i masti)
- Bademi (masnoće)
- Masline (masnoće)
- Mrkva za bebe (povrće)
- Celer s bademovim maslacem (biljnim i masnim)
Kako se pridružiti izazovu za kontrolu porcija
1. Označite ovaj jednostavan vodič za procjenu veličine porcija koji je kreirao trener prehrane John Berardi, dr. Sc. U njemu je opisano kako izmjeriti svoje porcije samo rukom. Evo suštine toga:
- Dlan vam određuje vaše proteinske dijelove.
- Šaka određuje vaše povrće.
- Vaša šalica određuje vaše dijelove ugljikohidrata.
- Vaš palac određuje vaše masne dijelove.
2. Ispišite donju grafiku i objesite je na svoj frižider kao podsjetnik za obrok. Svaki put kada se pripremate za jelo, pobrinite se da vaš tanjur sadrži:
- 2 dlake hrane guste hrane uz svaki obrok (1 za žene)
- 2 šake povrća uz svaki obrok (1 za žene)
- Neobavezno: 2 šake hrane guste hrane (carb) (1 za žene)
- Neobavezno: 2 porcije hrane s gustom masnoćom (1 za žene)
3. Preuzmite LIVESTRONG.COM besplatnu aplikaciju za praćenje kalorija MyPlate za iOS ili Android. Mjerenje vaših porcija samo je jedan dio uspješne strategije mršavljenja ili održavanja tjelesne težine. Nakon što podijelite svoj doručak, ručak, večeru ili užinu, unesite ga u aplikaciju kako biste bili sigurni da ćete ostati na dnevnom nivou kalorija, ugljikohidrata, proteina i masti.
4. Pridružite se grupi LIVESTRONG.COM Challenge. Objavit ćemo puno korisnih informacija i recepata, odgovoriti na sva vaša pitanja i povezivati vas s ostalim članovima zajednice koji vam se pridružuju zbog izazova.
5. Svakodnevno objavljujte fotografije svojih obroka u Facebook grupi kako biste imali učinkovit i točan zapis o tome što jedete, kao i da biste dobili podršku i inspiraciju od ostalih članova zajednice koji će vam pomoći da ostanete u toku.
Što misliš?
Hoćete li nam se pridružiti za 4-tjedni izazov za kontrolu porcija? Jeste li se već pridružili Facebook grupi? Jeste li ikad pokušali smršavjeti? Ili trenutno odmjeravate svoje makronutrientne dijelove ili brojite kalorije? Jeste li isprobali neku drugu strategiju mršavljenja? Što vam je uspjelo? Što nije? Podijelite svoje misli i pitanja u komentarima ispod!
