Želite li vaše zdravlje biti zdravo, a arterije začepljene? Nova istraživanja pokazuju točno koliko biste trebali vježbati kako biste obojici održali optimalno zdravlje. Zgodno, zar ne?
Nova studija utvrđuje da je rad dva do tri puta tjedno u trajanju od 30 minuta dovoljan da arterije srednje veličine (one koje dovode kisikovu krv u glavu i vrat) budu mlade. Ljudi koji su vježbali četiri puta tjedno ili više dodatno održavali su glavne glavne arterije - koje daju krv i prsima i trbuhu - zdravima. U osnovi, ako želite održati svoje srce mladim, planirajte vježbati barem četiri puta tjedno.
"Ovaj je rad zaista uzbudljiv jer nam omogućuje razvijanje programa vježbanja kako bismo zadržali mladoliko srce i čak vratili vrijeme starijim srcima i krvnim žilama", objasnio je jedan od autora studije, Benjamin Levine, dr. Med., Osnivač i direktor Institut za medicinu vježbanja i okoliša (IEEM) pri teksaškoj bolnici Presbyterian Hospital Dallas.
Istraživači s Instituta za vježbanje i medicinu okoliša pri teksaškoj bolnici Presbyterian Hospital i Medicinskog centra Sveučilišta u Teksasu upisali su 102 osobe starije od 60 godina koje su tijekom života stalno pratile svoje navike vježbanja. Pregledali su i krutost arterija svakog sudionika, što je ključni indeks arterijskog zdravlja.
Zatim su svoje podjele podijelili u četiri skupine na temelju učestalosti rada. Bilo je "sjedećih" ljudi (koji su sudjelovali u manje od dvije vježbe tjedno), "povremenih vježbača" (s dva do tri tjedno), "predanih vježbača" (koji su se prijavili četiri do pet tjedno) i "majstori sportaši" (koji su uspjeli povući zavidne šest do sedam vježbi u jednom tjednu). Rezultati? Kao što je već spomenuto, pokazalo se da je najbolje raditi najmanje četiri puta tjedno u trajanju od 30 minuta.
Većina nas već zna da prednosti vježbanja produžavaju prošli fizički izgled. Ne samo da vam može povećati raspoloženje, već može i spriječiti niz kroničnih zdravstvenih stanja, pomoći u zdravlju kostiju i mišića i ozbiljno poboljšati kardiovaskularno zdravlje.
Naravno, ova studija ima nedostataka. Ne precizira se točno vrsta vježbi u kojima su sudionici sudjelovali, samo što su računali "umjereni" intenzitet i više i da je uzorak polaznika bio relativno malen. Međutim, ove preporuke nisu nerealne i prilično su u skladu s onim iz Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), što sugerira da odrasli dobivaju najmanje dva sata i 30 minuta umjerenog vježbanja tjedno ili jedan sat i 15 minuta energična vježba. Dakle, da, nema izgovora.
Ako vam ovo novo istraživanje nije dovoljna motivacija za gušenje s kauča, evo devet neočekivanih stvari koje se događaju kad napustite rutinu vježbanja. Kreni sada!
Što misliš?
Jeste li iznenađeni nalazima ove nove studije? Koliko često vježbate tjedno? Što vas motivira za vježbanje? Javite nam u komentarima!
