Korak 1
Jedite težu hranu poput kolača u vrijeme ručka, oko sredine dana, a zatim lagano večerajte, sugerira dr. Gabe Mirkin, liječnik koji radi, voditelj radio emisije i autor knjige "Čudo zdravog srca". Ako jedete teške obroke u kasnim danima, možda ćete dobiti kilograme jer tijelu nije preostalo vremena da sagorije kalorije, kaže Mirkin.
Korak 2
Konzumirajte puno svježeg voća i povrća koji imaju malu energetsku gustoću, što znači da imaju malo kalorija, ali učinit će da se osjećate puni duže, piše MayoClinic.com. Uključivanje puno voća i povrća u vašu prehranu pomoći će vam da konzumirate manje kalorija, a pritom se osjećate zadovoljno i nakon obroka.
3. korak
Jedite kolač u umjerenim količinama nakon obroka, a ne umjesto obroka, savjetuje stručnjakinja za mršavljenje Deirdra Price, autorica knjige "Izlječenje gladnog sebe". Cijena definira umjereni iznos kao sve što možete staviti na dlan.
4. korak
Pazite na svoj unos kalorija i vodite dnevnik hrane. Prema Vijeću za nadzor kalorije, gubitak kilograma manje ima veze s kojom hranom jedete i više s brojem kalorija koje konzumirate. Smanjite svoj dnevni kalorijski unos i pokušajte ga zadržati na oko 1.400 do 2.000 kalorija dnevno.
5. korak
Zamijenite sastojke s niskim udjelom masti ili niskokaloričnim zaslađivačima u torti i drugoj hrani koju jedete. Prema dr. Georgeu Blackburnu, smanjivanje samo 100 kalorija dnevno malim zamjenama može napraviti razliku. '' Tih 100 kalorija dodaju i do 10 kilograma godišnje. Male promjene unosa kalorija mogu rezultirati malim, ali značajnim zdravijim težinama “, kaže Blackburn.
Korak 6
Redovito vježbajte kako biste sagorjeli kalorije, izgubili kilograme i držali ih van. Prema smjernicama koje su razvili Američki fakultet za sportsku medicinu i Američka udruga za srce, pet dana u tjednu morat ćete raditi 60 do 90 minuta umjereno intenzivnih tjelesnih aktivnosti da biste smršali ili održali mršavljenje. "Tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta znači dovoljno naporno raditi da biste povećali broj otkucaja srca i prekinuli znoj, a ipak možete voditi razgovor", savjetuje Američki fakultet za sportsku medicinu.
Korak 7
Sudjelujte u fizičkim aktivnostima u kojima uživate, pa se vježbanje ne osjeća kao dosadno. Bavite se biciklom, plivanjem, joggingom ili igranjem tenisa ili drugih sportova. Uključite obitelj ili prijatelje u svoju rutinu vježbanja da bi doživljaj bio zabavniji.
Savjet
Ne morate vježbati 60 do 90 minuta u jednom bloku, savjetuje American College of Sports Medicine. Ako bolje funkcionira s vašim rasporedom, možete širiti fizičku aktivnost u manjim razdobljima tokom dana.
Upozorenje
Ne pijte i ne prejedajte kada je u pitanju torta. Prepustite se žudnji bez prevrtanja.
