Vježbanje s teškom vrećom za probijanje može izgraditi koordinaciju, tjelesnu snagu i izdržljivost u sesiji koja je iznenađujuće stroga za sve one koji to nikad nisu radili. Međutim, snage uključene u ovakav trening uvelike utječu na neke od najmanjih kostiju vašeg tijela. Ako osjetite bol nakon sesije na vrećama, mogu biti samo jače mišići koji postaju jači, ili to može biti znak ozljede, što znači da bi trebali prestati trenirati dovoljno dugo da bi se izliječili.
Bol u mišićima
Bolni mišići mogu se očekivati nakon bilo kakvog vježbanja otpora, poput seanse na teškoj torbi. To je dio iskustva vježbanja, a može se ublažiti ibuprofinom i povećati unos vode. Međutim, oštri bolovi u mišićima mogu ukazivati na manje potezanje ili naprezanje. Možete nanijeti led kako biste ublažili trenutnu nelagodu i uzmi nekoliko dana odmora kako biste sebi omogućili zacjeljivanje.
Bol u prstima i rukama
Guranje teške torbe znači stavljanje cijele sile vašeg tijela iza udara kroz male kosti vaših ruku i prstiju. Uz pravilnu tehniku, vaše će se ruke spustiti na način koji može podnijeti ovaj pritisak. Bez toga, pogodite torbu pod kutom koji je opasan za ove kosti - toliko opasan da se određena vrsta loma ruke naziva "lomljenjem boksera". Ako osjetite oštru bol u kostima ruke, odmah prestanite udarati i obratite se svom treneru ili liječniku. Možete spriječiti ove ozljede nošenjem ručnih omotača.
Bol u zglobu
Bolovi u laktima i ramenima
Kao i kod zgloba, možete uzrokovati bol i ozljede u većim zglobovima ruke ako udarate u lošem obliku. Loopling udarci, labavi udarci rukom dalje od vašeg središta, stavite udarac udara u laktove i ramena, umjesto da "vozite val" velikim mišićima vaše jezgre. To rizikuje naprezanje mišića i ponavljane stresne ozljede. Manju bol možete liječiti ledom i ibuprofinom, ali treba provjeriti kod liječnika kroničnu nelagodu ili bol koja ograničava vašu sposobnost kretanja.
glavobolje
Glavobolje su iznenađujuće česta pritužba novih boksera nakon vježbanja u teškoj torbi. Ove glavobolje potječu od jedne od dvije početničke pogreške: zadržavanje daha i stiskanje čeljusti. Da biste se izliječili, obratite pažnju na svoj oblik dok udarate po vrećici. Oštro izdahnite sa svakim udarcem i udišite između udaraca kako biste bili sigurni da pravilno dišete. Za stegnute čeljusti možete se usredotočiti na labava usta ili staviti u usta koji će vam pomoći da apsorbirate pritisak.
