To ne dobiva puno više stare škole od proljeća škrinja. Još u kasnim 1800-ima, Eugen Sandow - prvi bodybuilding showman koji je istaknuo pokazivanje svoje tjelesnosti, a ne snage za podizanje - popularizirao je ovu jednostavnu, ikoničnu vježbu otpornosti.
Poznatiji kao "povlačenje pramenova", rad s otpornim trakama - koji danas u današnje vrijeme dolaze kao gumene cijevi, a ne metalne opruge - nudi razne vježbe samo za pojas, kao i brojne načine za intenziviranje postojećih tehnika kao dodatne opreme. Naravno, mišići koji rade su ovisni o vježbi u pitanju.
Solo opruge
S tradicionalnom metalnom proljetnom verzijom ovog dodatka, većinom ćete raditi pekmeze - otuda i naziv, "širilo za prsa." Različite vježbe oponašaju pokrete vježbi s grudima temeljene na težini, poput guranja prsa u prsima ili lučnog, ispruženog pokreta, karakterističnog za bučice s bučicama.
Oba ova povlačenja ciljaju sternalne glave pektoralis major - srednje mišiće grudnog koša koji često samo prolaze "pecs" - ali zahvaćaju i gornje pektoralne mišiće, odnosno glavicu zgloba pektoris major. Kao sekundarni fokus radit ćete deltoide, tricepse i bicepse s bilo kojom vrstom pokreta.
Aktivacija dodatne opreme
Fleksibilne i izdržljive trake za otpornost izrađene od gume mogu obaviti posao tradicionalnih ekstenzora grudi s proljećem, ali mogu se dodati i postojećim vježbama za dodatan otpor. Na primjer, povlačenje pramenova kao dodatak čučnjevima pomaže intenzivirati vježbu, nudeći zahtjevnu vježbanje bedara.
U vježbi poznatoj kao "push up-ups", istezanje dva pojasa otpora preko gornjeg dijela leđa može potaknuti novačenje mišića poput pecs, delts, triceps i bicepsa.
Ako se vaša opruga ili trake mogu sigurno učvrstiti ili vezati na stabilnu površinu, možete izvoditi vježbe poput remenčića. Ovom tehnikom vježbe poput povlačenja djeluju na leđa (posebno na letvama), dok stražnji pritisci pogađaju deltoide i tricepse.
Više o Strands
Upravo smo ogrebali površinu mišića koja se mogu aktivirati povlačenjem pramenova - možete vježbati spektar vježbanja, od ležećih kovrča za noge do četveronožca do isprepletanja tijela za vašu jezgru - ali način rada vaših mišića također vrijedi primijetiti.
Ekspanderi, kabeli i kabeli ne podliježu gravitaciji; jednostavno se teže povuku što dalje protežete. To ih čini potencijalno moćnim alatom za vježbanje snage u stvarnom i borilačkim sportovima, jer pomno oponaša čin grabljenja živog protivnika (govoreći o gravitaciji, nećete morati brinuti da vam utezi padnu na glavu).
Ovo povlačenje također pomaže vašem tijelu da razvije stabilnost i ravnotežu, jer vodite pokrete otpora protiv gravitacije. I dok se borite protiv te gravitacije, također ćete dobiti još jedan bonus: aerobni odgovor koji dodaje kardio-sloj vašem treningu.
Vučeš li?
Povlačenje pramenova možda nije toliko popularno kao što je to bilo u vrijeme Eugena Sandowa, ali bendovi otpora i dalje imaju gorljivi fanbase - jeste li među njima? Ako je tako, koje su od vaših omiljenih vježbi povlačenja i otpora za različite mišiće? Ne odupirite se; skrenite prema dolje navedenim komentarima i javite nam se.
