Budući da vaše tijelo ne proizvodi L-lizin samostalno, tu aminokiselinu morate dobiti iz hrane ili dodataka. Dnevno vam treba oko 1 gram L-lizina, prema medicinskom centru New York University Langone, ali ljudi koji jedu dijetu bogatu proteinima, imaju tendenciju da dobiju dovoljno bez suplementacije. Hrana poput sira, orašastih plodova, jaja, mesa i soje dobar je izvor L-lizina. Sportašima, kao i vegetarijancima koji ne konzumiraju mahunarke, možda će trebati više hranjivih sastojaka nego što pruža njihova prehrana.
L-lizinski zahtjevi
Za proizvodnju kolagena potreban vam je L-lizin, što je bitno za zdravu kožu i kosti. Dodaci ovom hranjivom sastojku također mogu pomoći u smanjenju izbijanja oralnog ili genitalnog herpesa, iako studije pokazuju mješovite rezultate, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. UMMC izvještava da je preporučena dnevna doza dodatka 12 miligrama po kilogramu tjelesne težine. Jedan kilogram je 2, 2 kilograma, pa osoba od 150 kilograma teži oko 68 kilograma, a dnevno bi uzimala oko 800 kilograma. Za liječenje aktivne epidemije, doze mogu doseći čak 9000 miligrama u jednom danu. Prije uzimanja L-lizina ili bilo kojeg drugog dodatka, obratite se svom liječniku.
