Hodanje pruža jednostavan, praktičan oblik vježbanja koji ne zahtijeva vježbanje i opremu. Ljudi koji imaju užurban raspored mogu kratke šetnje uklopiti u svoju rutinu, a slabašni ili ozlijeđeni ljudi lakše će se nositi s tim nježnim oblikom vježbanja nego trčanjem ili trčanjem. No hodanje ima i svoje nedostatke. Ako ste dovoljno zdravi za energičnije vježbanje i možete to uklopiti u svoj raspored, razmislite o dodavanju vježbi višeg intenziteta u svoju tjednu rutinu.
Niski intenzitet, ograničeni rezultati
Hodanje omogućuje vježbanje niskog intenziteta koje vam ne podiže srčani ritam kao visoko ili ne troši toliko energije kao vježbe većeg intenziteta. Da biste poboljšali svoje kardiovaskularno zdravlje, morate vježbati intenzitetom koji vam povećava otkucaje srca i uzrokuje da dišete brže nego inače. Hodanje od 3 do 4 milje na sat može pružiti vježbanje umjerenog intenziteta, ali ne i vježbanje jakog intenziteta.
Trajanje nasuprot intenzitetu
Da biste ispunili minimalne zahtjeve vježbanja koje preporučuju centri za kontrolu i prevenciju bolesti, morate svaki tjedan provesti najmanje 75 minuta vježbajući snažnim intenzitetom ili 150 minuta vježbajući umjerenim intenzitetom. Ove vježbe ukupno možete upoznati mnogo brže uz vježbu intenzivnog intenziteta. S 15 minuta energične vježbe pet dana u tjednu, možete ispuniti minimalne uvjete za vježbanje CDC-a. Ako vježbate umjerenim intenzitetom hodajući, morate provesti 30 minuta vježbajući barem 5 dana u tjednu.
Izgaranje manje kalorije
Hodanjem se ne sagorijevaju toliko kalorija koliko vježbe većeg intenziteta. Šetajući žustrim brzinom od 3, 5 mph tokom jednog sata može sagorjeti oko 298 kalorija za osobu od 155 kilograma, prema časopisu Harvard Health Publications. Po ovoj brzini, 30 minuta hoda svakog dana sagorjelo bi samo oko 1.043 kalorija tjedno, dovoljno da izgubite trećinu kilograma. Ako vam je cilj gubitak kilograma, 1 do 2 kilograma tjedno je realna i zadovoljavajuća stopa za mršavljenje. Da biste postigli taj cilj, morate udvostručiti vrijeme hoda.
Viši utjecaj gradi kosti
Hodanje pruža oblik vježbanja s malim utjecajem koji je manje učinkovit za izgradnju jakih kostiju od vježbi s većim učinkom, poput trčanja, prema Nacionalnoj zakladi za osteoporozu.
Nizak rizik, bez rizika
Hodanje dugim udaljenostima betonom ili asfaltom može prouzročiti potkoljenice potkoljenice, što je ozljeda potkoljenice. Hodanje u istrošenim, neudobnim ili nepravilno prikladnim cipelama također može uzrokovati potkoljenice potkoljenica, kao i bol u stopalu i žuljeve. Ako je šetnja vaša vježba, imajte na umu sigurnosne mjere opreza, jer svakodnevna šetnja nije bez rizika.
